cele

Toți cei care doriți să slăbiți definitiv și să înlocuiți grăsimea cu masa musculară, trebuie să urmați câteva principii de bază. Primul este să nu îți aplici o dietă prea mult timp. De ce? Deoarece reacția corpului tău atunci când îl pui pe o dietă lungă este o încetinire a metabolismului, adică. se ajustează zilnic pentru a funcționa la un aport caloric mai mic. Cu alte cuvinte, dacă la începutul dietei cantitatea de calorii absolut necesară pentru corpul dumneavoastră era, de exemplu, 10 unități de calorii, atunci după o lună de dietă, cu un metabolism deja lent, această cantitate vine mai mult și trebuie să vă schimbați dieta, astfel încât să ofere, de exemplu, 8 unități de calorii ... Dacă doriți să aveți o cifră perfectă, nu trebuie să urmați o dietă, urmați doar aceste 9 reguli. Mulți oameni cred că este mai bine să slăbești prin înfometare. Cu toate acestea, acesta este unul dintre cele mai frecvent admise ... 6 februarie 2018 vsyakajena.com

Prin urmare, trebuie să fiți conștienți de cât de mult este acest deficit caloric, urmărind - de preferință în fiecare săptămână - rata la care pierdeți în greutate și care este noua dvs. greutate. Când știi că organismul tău are nevoie de mai puține calorii pentru a funcționa normal, îți reglezi dieta în acea direcție; în timpul acestei schimbări nu trebuie: în primul rând, creșteți numărul și/sau intensitatea antrenamentului cardio (exerciții care tensionează sistemul cardiovascular, care crește ritmul cardiac și circulația sângelui) și, în al doilea rând, reduceți caloriile mai mult decât este necesar, deoarece rezultatul ambelor acțiuni va fi o foamete acută de energie, care dăunează sănătății.

O altă poziție de bază este reducerea stresului cât mai mult posibil, mai ales că stresul zilnic este adăugat corpului în timpul postului și, în acest scop, vă asigurați un somn normal în decurs de 6-7 ore. Iată cum, în practică, vă puteți îmbunătăți în mod semnificativ somnul:

1) dormi întotdeauna în întuneric - chiar și lumina unei lumini mici de noapte te-ar deranja, ca să nu mai vorbim de televizorul pornit;

2) vorbiți numai când este necesar pe GSM, nu stați în fața computerului/laptopului și nu vă uitați la televizor timp de aproximativ 1 oră înainte de culcare;

3) beți cafea decofeinizată în timpul zilei;

4) meditați, relaxați-vă cu exerciții fizice relaxante și minți sau citiți o carte preferată (nu comentarii politice în ziare ...);

5) Cumpărați o saltea cu adevărat confortabilă și o pernă potrivită pentru a vă pune corpul în cea mai confortabilă poziție de dormit;

6) Oferiți răceală în dormitor. Apoi, presupuneți că pierdeți în greutate din cauza deficitului de energie, dar acest lucru este greșit - ați început să câștigați masa musculară ... Asigurați-vă că acesta este cazul, dar nu vă bazați doar pe cântar, ci și măsurați schimbările în circumferința taliei, a coapselor și a bicepsului, judecați, de asemenea, cum se potrivesc hainele voastre