dieta

Vara este plină de fructe și legume.

Toate aceste alimente sunt o sursă de multe vitamine și minerale valoroase.

Acesta este motivul pentru care este mult mai ușor să slăbești vara dacă consumăm mai multe alimente vegetale.

Există diferite tipuri de diete de vară, mai scurte, timp de 3 zile, mai lungi timp de 2 săptămâni.

Și există și o dietă confortabilă de 5 zile? Cum să o urmăriți?

Care este secretul dietei de vară?

Toate alimentele vegetale conțin fibre, care saturează bine și curăță intestinele.

Și de aceea, atunci când mâncăm în mod regulat diferite salate, supe ușoare de legume, foamea nu ne chinuie.

Și acest lucru este foarte important pentru pierderea în greutate.

În plus, organismul primește multe substanțe valoroase și acest lucru este bineînțeles foarte bun pentru sănătate.

La baza acestei diete se află restricția aportului de grăsimi și carbohidrați.

Și grăsimile vegetale pot fi utilizate în cantități nelimitate.

Ce se poate mânca?

Toate tipurile de legume, dar de preferință diferite tipuri de varză, castraveți, vinete, ceapă, usturoi, morcovi, sfeclă.

O varietate de fructe - căpșuni, afine, cireșe, cireșe, caise, piersici.

Fructele sunt de preferință mere și pere, iar salata verde poate fi folosită în cantități mari.

Ce mai poate mânca?

Pe lângă fructe și legume, sunt permise peștele, nucile, brânza de vaci, ouăle, carnea de vită, ciupercile, pâinea de secară.

Desigur, peștele și carnea trebuie gătite corespunzător - înăbușite și fierte, precum și coapte.

În ceea ce privește pâinea, puteți mânca secară în cantități mici.

Legumele pot fi fierte și coapte, iar prăjirea trebuie evitată.

Ieșiți din dietă treptat, deoarece utilizarea fructelor și legumelor crude poate exacerba bolile tractului gastro-intestinal.

Prin urmare, consultați un medic în prealabil.

Sau mâncați numai alimente procesate - legume aburite, fructe și legume la cuptor.

Atunci dieta nu vă va afecta sănătatea.

Meniul dietei de 5 zile

Cum se face corect meniul pentru dieta de 5 zile?

Desigur, există diferite opțiuni.

Dar dieta de vară de 5 zile sugerează un mic dejun destul de ușor.

Acesta poate fi ceai sau cafea neîndulcită cu biscuiți.

Este permis și un pahar cu fructe.

După prima masă, meniul ar trebui să fie mai complet.

O condiție obligatorie a dietei sunt supele de legume din timpul prânzului.

Puteți pregăti supe reci, supă de piure, bulion de legume.

Iată exemplul de meniu dietetic:

• Mic dejun - o ceașcă de fructe sau ceai cu biscuiți;
• Masă intermediară - brânză de vaci cu căpșuni sau salată și două ouă, sau o mână de nuci și brânză de vaci;
• Prânz - supă de legume, pește și legume înăbușite; sau bulion, carne de vită și salate;
• Masă intermediară - mere și pere;
• Cina - legume fierte cu pâine; sau ciuperci cu legume;

Dacă îți vine să mănânci mult, poți bea 1 cană de chefir sau poți mânca fructe.

În plus, ar trebui să beți nu mai puțin de 1,5 litri de apă curată, iar în zilele caniculare poate mai mult.

Dacă nu vă plac produsele lactate, înlocuiți-le cu sucuri de legume și fructe, piureuri.

De asemenea, în loc de brânză de vaci, preparați o omletă cu legume.

După cum puteți vedea, meniul dietetic este destul de plin și confortabil.

Mai mult, poate fi ajustat și schimbat.

Cea mai importantă condiție este cantitatea mare de fructe și legume, mai multe proteine, reducerea grăsimilor, precum și restricția maximă a dulciurilor.