importante

Creșterea și recuperarea musculară sunt procese care apar la nivel molecular pe măsură ce vă întoarceți acasă după un antrenament. Sinteza celulară și repararea țesuturilor depind de diferite vitamine și minerale.

Și, deși aceste vitamine se găsesc de obicei într-o dietă echilibrată, halterofilii pot fi adesea deficienți dacă se bazează exclusiv pe alimente. Aflați cum cele mai importante vitamine vă pot îmbunătăți performanța în sala de sport.

Vitamina D

Vitamina D este probabil cea mai importantă vitamină atunci când vine vorba de creșterea și recuperarea mușchilor. Singurul lucru este că, pentru a-l produce, corpul are nevoie de expunerea la lumina directă a soarelui. Desigur, știm cu toții că este o vitamină importantă care combate toate bolile. Știm, de asemenea, că o mare parte a populației are un deficit, dar să revenim la subiect - modul în care vitamina D susține creșterea și recuperarea musculară?

Pentru început, vitamina D este cea mai importantă dintre toate vitaminele atunci când vine vorba de producția de testosteron. Unele studii au arătat chiar că administrarea de suplimente de vitamina D poate crește dramatic puterea explozivă la adulți, combinată cu exerciții fizice adecvate versus suplimente placebo. Vitamina D joacă, de asemenea, un rol cheie în sinteza proteinelor, care se datorează în mare măsură efectului său asupra producției de testosteron. De fapt, studiile arată că vitamina D poate duce la o creștere cu 20% a testosteronului liber la bărbații care, în general, au niveluri scăzute de hormoni.

Pe lângă efectele benefice asupra testosteronului și a creșterii musculare, vitamina D poate îmbunătăți și sănătatea generală a corpului. Vitamina D funcționează împreună cu calciu și magneziu, care sunt minerale esențiale pentru dezvoltarea corectă a oaselor.

Vitamina D

Vitamina C

Vitamina C este una dintre cele mai populare și discutate vitamine de pe planetă. Cu toții am luptat împotriva răcelii, dar știți cum vă poate ajuta vitamina C în recuperarea și creșterea musculară?

Mai presus de toate, vitamina C este un antioxidant extrem de puternic, care protejează celulele musculare. În plus, promovează formarea testosteronului și a altor hormoni anabolizanți. Dar beneficiile nu se termină aici.

Vitamina C ajută, de asemenea, la generarea de colagen în organism. Deoarece colagenul constă în principal din țesut conjunctiv, vitamina C este o componentă cheie în menținerea oaselor și a mușchilor sănătoși fără rănire. Prin consolidarea colagenului, articulațiile devin capabile să absoarbă mai multă greutate și tensiune, cu o probabilitate mai mică de rănire.

Un studiu de la Universitatea din Carolina de Nord a constatat că administrarea vitaminei C ca supliment pre și post antrenament ameliorează febra musculară și previne oxidarea glutationului - un antioxidant extrem de puternic.

Vitamina C

Vitamina E

Vitamina E are multe aplicații practice. Mulți oameni o cunosc ca un remediu pentru vergeturi și alte probleme ale pielii, dar atât.

Cu toate acestea, avem vești bune pentru toți sportivii mai activi. Vitamina E este un antioxidant extrem de puternic care protejează celulele din organism. Exercițiul duce la eliberarea de radicali liberi în organism, care sunt reziduuri toxice din funcțiile naturale ale celulelor.

Odată cu acumularea acestor radicali liberi, corpul devine din ce în ce mai toxic, ceea ce afectează performanța fizică, creșterea musculară, recuperarea și sistemul imunitar. Vitamina E „atacă” acești radicali liberi și îi elimină din corp. Rezultatul - mai puțin stres oxidativ și leziuni musculare reduse.

În plus, vitamina E are o acțiune dovedită în lupta împotriva aterosclerozei carotide, care este o îngustare a arterei carotide datorită stresului oxidativ. Vitamina E susține creșterea musculară și accelerează recuperarea - are un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale, permițând sângelui mai îmbogățit să ajungă la mușchii încărcați.

Vitamina E

Vitamine B (B6, folat și B12)

Vitamina B6, folatul și B12 sunt printre cele mai importante vitamine B atunci când vine vorba de creșterea și recuperarea musculară. Atât B6, cât și B12 joacă un rol direct în metabolismul proteinelor. Studiile arată că un aport mai mare de proteine ​​necesită mai multă vitamină B6.

Un alt fapt interesant este că vitamina B6 este necesară pentru absorbția vitaminei B12. Împreună, cele două vitamine B sunt importante pentru producerea de celule roșii din sânge și celule ale sistemului imunitar, despre care se știe că sunt esențiale pentru creșterea și repararea mușchilor. Vitamina B9 (acid folic), în combinație cu vitaminele B6 și B12, poate reduce nivelurile de homocisteină și poate îmbunătăți producția de oxid nitric și funcția endotelială. Rezultatul este un flux sanguin mai bun și o nutriție musculară mai mare - acolo unde este cel mai necesar.

Vitamina B

Vitamina A

Vitamina A este una dintre vitaminele la care se pare că ne gândim mai rar, dar efectul său benefic asupra sănătății ochilor este incontestabil. De fapt, beneficiile sale nu se termină aici. Pentru sportivi și culturisti, vitamina A este extrem de utilă, deoarece susține sinteza proteinelor, care este baza creșterii musculare. Nivelurile de vitamina A devin mai mici pe măsură ce crește sinteza proteinelor. Acest lucru are legătură cu faptul că vitamina A este necesară pentru descompunerea proteinelor în timpul recuperării musculare.

Și dacă nu este suficient, vitamina A are, de asemenea, un efect direct asupra testosteronului - cel mai puternic hormon pentru construirea mușchilor. Într-un studiu realizat pe 102 adolescenți cu pubertate întârziată, adăugarea mai multor vitamine A și fier în dietă a dus la un efect similar de „maturare”, așa cum s-a văzut la un grup care a luat testosteron de origine externă. Acest lucru arată că deficiența de vitamina A poate avea un efect negativ asupra producției naturale de testosteron la bărbații de toate vârstele.

Nu în ultimul rând, vitamina A joacă, de asemenea, un rol important în acordarea rezistenței musculare prin susținerea dezvoltării osoase și stimularea dezvoltării celulelor tinere.