Cei care doresc să știe dacă sunt sănătoși întâlnesc adesea informații contradictorii. Unii spun că sănătatea este direct legată de greutate, în timp ce alții nu sunt de acord.

cele

Există păreri diferite despre ce să mănânci și se potrivesc doar cu câteva produse. Și nici nu merită să încercați să ajungeți la un consens cu privire la dieta corectă!

Prin urmare, pentru a avea o bază solidă sub picioare, este important să știți ce spun profesioniștii din domeniul medical, cercetătorii și alți oameni de știință despre sănătatea bună.

Părul fragil, uscat sau subțire este un semn că ceva nu este în regulă cu corpul (de exemplu din cauza stresului, hipotiroidismului sau tulburărilor alimentare). Opusul este valabil și: părul sănătos indică un corp sănătos. Creșterea sa depinde de starea foliculilor și a pielii, precum și de capacitatea organismului de a crea păr adecvat.

Condiția pentru creșterea părului strălucitor și strălucitor este prezența componentelor cheie, cum ar fi proteinele, grăsimile sănătoase și vitaminele. Prin urmare, părul sănătos arată o nutriție adecvată și absorbția tuturor componentelor utile.

Un alt indicator al stării dumneavoastră îl reprezintă unghiile. Ele reflectă bine asupra problemelor corpului, inclusiv a bolilor sistemice și a problemelor pielii. Patul de unghii roz fără linii sau decolorare, unghiile sănătoase fără linii sunt semne de bună sănătate. Dar dacă există o schimbare de culoare (alb sau cicatrici maro în pat) sau apar gropițe, acesta poate fi un semn că ceva nu este în regulă. De exemplu, infecții fungice, lupus, anemie și alte boli sistemice.

Dinții puternici și gingiile roz, neinflamate joacă un rol cheie în menținerea sănătății, precum și a igienei orale. La fel ca alte părți ale corpului, cum ar fi pielea și intestinele, gura este, de asemenea, plină de bacterii. Majoritatea sunt complet inofensive sau chiar utile, iar apărarea naturală a corpului și o bună prevenire, inclusiv curățarea zilnică, le pot controla.

Cu toate acestea, fără o igienă orală adecvată, numărul bacteriilor poate atinge un nivel la care pot apărea infecții orale, cum ar fi cariile dentare și boala gingiilor. Pe lângă parodontita, de exemplu, se pot dezvolta boli cardiovasculare. Și femeile însărcinate sunt expuse riscului nașterii premature. Prin urmare, spălați-vă dinții mai des și vizitați medicul dentist în mod regulat.

Circumferinta taliei

Din fericire, indicele de masă corporală (IMC) nu mai este utilizat ca măsură a sănătății. Metoda utilizării raportului dintre masă și înălțime pentru a estima cantitatea de grăsime în exces a avut întotdeauna adversarii săi, iar în ultimii ani aceștia au predominat. Un studiu al relației dintre sănătatea inimii și IMC a arătat că 50% dintre persoanele supraponderale și 29% dintre persoanele obeze sunt metabolice normale. În plus, 30% dintre persoanele cu greutate normală au fost nesănătoase din punct de vedere metabolic al inimii.

În prezent, medicii sunt mai predispuși să măsoare circumferința taliei ca indicator cheie al stării unei persoane. Acumularea de grăsime abdominală creează un risc mai mare pentru sănătate decât supraponderalitatea conform standardelor IMC. Chiar și în rândul persoanelor care nu erau supraponderale, o talie mare s-a corelat cu un risc mai mare de deces precoce. Studiile arată că acest lucru se poate datora faptului că țesutul adipos, care se acumulează în partea de mijloc a corpului, este mai activ din punct de vedere metabolic decât subcutanat, secretă hormoni și alte celule care afectează biochimia organismului.

Somnul insuficient este cunoscut pentru a crește riscul de a dezvolta diabet, creșterea în greutate și boli de inimă și poate chiar reduce speranța de viață a unei persoane. Un somn bun este necesar pentru o viață lungă și sănătoasă. Acesta joacă un rol important în sistemul imunitar, metabolismul, capacitatea de a-și aminti și învăța și alte funcții vitale. Somnul este un proces regenerativ care întinerește corpul. Animalele adormite își pierd imunitatea și mor după câteva săptămâni. Multe dintre funcțiile regenerative majore (repararea țesuturilor, creșterea musculară, sinteza proteinelor, eliberarea hormonului de creștere) apar în timpul repausului nocturn. Prin urmare, un somn bun, senzația că ești bine odihnit și energizat în timpul trezirii sunt un semn de sănătate bună.

Observați-vă scaunul

Nu există o modalitate mai ușoară de a înțelege ce se întâmplă în corpul tău decât de a privi ce iese din el. Scaunele normale sunt diferite. Indiferent de ce spun diferitele bloguri și jurnaliști TV, nu trebuie să o faceți o dată pe zi (sau scaunele au o formă perfectă și nu miros). Este mai bine să vă concentrați asupra bunei funcționări a intestinelor. Dacă există o schimbare pe termen lung, trebuie să urmăriți cu atenție ce se întâmplă. În plus, dacă aveți dureri sau alte simptome severe, ar trebui să consultați un medic. Semnele de anxietate sunt sângele în scaun, constipație persistentă sau diaree prelungită.

Studiile arată că a avea conexiuni sociale puternice și oportunități de interacțiune este foarte util. Evident, de asta depinde sănătatea mintală, dar afectează și starea fizică. Consumatorii cu rețele sociale mai largi trăiesc mai mult decât colegii lor, care sunt mai izolați, deoarece au mai puțin stres, ceea ce afectează negativ arterele coronare, funcția intestinului, reglarea insulinei și sistemul imunitar.

O altă linie de cercetare arată că comportamentul îngrijitor determină o eliberare puternică de hormoni rezistenți la stres. În același timp, efectele pozitive ale sprijinului social se aplică atât beneficiarului, cât și persoanei care îl oferă.

Fii atent la limba ta

Medicina chineză consideră că limba poate fi un excelent barometru al sănătății și bunăstării. Acesta nu este un substitut pentru un diagnostic medical, dar limbajul vă poate spune cât de bine ați stăpânit cina de ieri sau cum vă ocupați de stres. Dacă vârful limbii este roșu, este un semn că inima, mintea și emoțiile tale sunt trezite. Acest lucru este adesea însoțit de insomnie, palpitații, nervozitate și anxietate. Alte semne sunt un strat gros de placă albă, care indică faptul că digestia dvs. nu funcționează optim. Și urmele dinților de pe părțile laterale ale limbii „prezintă energie scăzută, digestie lentă și scaune libere”.

Toată lumea este de acord că este important să mâncați grăsimi sănătoase, fructe și legume. O astfel de dietă scade tensiunea arterială, reduce riscul de boli cardiovasculare și accident vascular cerebral, previne anumite tipuri de cancer, dezvoltarea problemelor oculare și digestia, are un efect pozitiv asupra nivelului de zahăr din sânge. Varietatea și cantitatea sunt la fel de importante, deoarece niciun fruct nu conține toate substanțele necesare pentru a menține o sănătate bună. Este important să mâncați legume și fructe de diferite culori în fiecare zi.

Mențineți semnele vitale normale și nivelul de fitness fizic

Sarcina de bază oferă 30 de minute de exerciții moderate, de cel puțin 5 ori pe săptămână. Nivelul acceptabil de pregătire fizică include capacitatea de a merge pe jos un kilometru în 10 minute, de a transfera două saci de cumpărături din magazin în mașină și de a urca scările din bloc fără să gâfâie. În plus, este foarte important să aveți semne vitale normale. Tensiunea arterială trebuie să fie sub 140/90, ritmul cardiac în repaus - aproximativ 70 de bătăi pe minut și frecvența respiratorie - 16-20 respirații pe minut.

Fii atent la starea ta mentală și emoțională.