construirea

Dacă sunteți serios în legătură cu schimbarea și modelarea fizicului, știți că trebuie să faceți mișcare și să mâncați corect. Pentru a construi masa musculară în timp ce arzi grăsimi nedorite, ai nevoie de un program complet. Dar, în timp ce faceți mișcare și nu luați cantități excesive de nutrienți, vitamine și minerale, corpul dumneavoastră devine rapid epuizat de aceste substanțe și sunt esențiale pentru atingerea obiectivelor dvs. Cu toate acestea, chiar dacă urmați o dietă optimă, poate fi extrem de dificil să obțineți toate aceste elemente vitale. Și aici, în sprijinul dietei și al antrenamentului și, de fapt, în sprijinul obiectivului dvs., vine echipamentul suplimentelor nutritive.

Vedeți ce suplimente nutritive sunt baza perfectă pentru menținerea și susținerea sănătății dvs. și pentru a obține mai multă greutate în timp ce vărsați grăsime.
BCAA

Corpul tău are nevoie de toți aminoacizii pentru a maximiza creșterea musculară. Dintre aceștia, trei aminoacizi cu lanț ramificat: leucina, izoleucina și valina sunt cei mai importanți. BCAA sunt o sursă excelentă de proteine ​​pentru cei care urmează o dietă și un număr de calorii. BCAA sunt ceea ce probabil ați auzit în sală numit aminoacizi cu lanț ramificat. Foarte, foarte important pentru recuperarea după antrenament. Poate fi luat înainte, în timpul, după un antrenament.

Creatina

Unul dintre cele mai cercetate suplimente, creatina este vitală pentru susținerea contracțiilor musculare și a forței explozive. Foarte valoros în antrenamentul de forță, cel mai bine este să îl luați înainte și după antrenament cu o sursă de carbohidrați.

Creatina este produsă de corpul nostru. Este o combinație de trei aminoacizi - arginină, metionină și glicină. Funcția sa în organism este de a aduce energie celulelor.

acizi grasi omega-3

Acizii grași sunt o parte integrantă a sănătății noastre generale și susțin o serie de domenii, cum ar fi funcția cognitivă, arderea grăsimilor și echilibrul hormonal. Prin urmare, suplimentarea cu omega-3 este foarte recomandată.

Proteine ​​din zer

Zerul este bogat în BCAA, care restabilește mușchii și stimulează creșterea acestora. Ceea ce face proteina din zer deosebit de utilă este cantitatea mare de leucină (cel mai puternic aminoacid) și digestia sa rapidă. Este ideal înainte sau după un antrenament și poate fi combinat cu cazeină ca înlocuitor de masă.

Glutamina

Glutamina este un aminoacid despre care studiile arată că minimizează defalcarea țesutului muscular în timpul exercițiilor fizice intense, îmbunătățind astfel și sinteza musculară. Atingerea nivelurilor adecvate de glutamină este, de asemenea, legată de îmbunătățirea sănătății creierului și a intestinului.

Glucozamina

Glucozamina este un amino zahăr și o componentă majoră a cartilajului. Se ia pentru a menține sănătatea articulațiilor. Odată cu vârsta sau din alt motiv, când cartilajul a început să-și piardă elasticitatea, care protejează articulațiile de șocuri în timpul antrenamentelor grele, se recomandă administrarea glucozaminei.

Legume cu frunze verzi

Ești surprins de acest „supliment”? La fel ca acizii grași omega-3, trebuie să obțineți toți nutrienții vitali de care aveți nevoie. Așa sunt legumele cu frunze verzi. Dacă nu există suficiente astfel de legume în dieta dvs., ar trebui să luați pulbere verde pentru a compensa deficiența.

Asigurați-vă că suplimentele verzi pe care le alegeți conțin suficiente fibre, antioxidanți, enzime digestive și ierburi de cereale.