Pierderea în greutate este dificilă pentru toată lumea. Dar sfaturile de slăbire pentru femeile de peste 40 de ani ar trebui să ia în considerare schimbările hormonale unice, ajustările stilului de viață și exercițiile cu care ne confruntăm atunci când atingem acea vârstă specială.

slăbit

Dacă ai peste 40 de ani, pierderea în greutate este încă posibilă. Dar trebuie să vă planificați din timp, să lucrați mai inteligent și să mâncați alimente bune pline de substanțe nutritive cheie, care vă vor menține corpul tânăr și puternic. Folosiți aceste sfaturi nutriționale, nutriționale și de fitness pentru a obține și a păstra corpul pe care îl meritați.

1 - Consultați-vă medicul

Când aveți 40 de ani, pierderea în greutate poate juca un rol important în bunăstarea generală și în capacitatea de a îmbătrâni bine. Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală atunci când parcurgeți controlul anual sau înainte de a începe o dietă. Aflați dacă pierderea în greutate vă poate îmbunătăți sănătatea. Este posibil să puteți reduce riscul de boli sau chiar să încetați să luați anumite medicamente dacă pierdeți în greutate. Și deținerea acestor informații importante vă poate ajuta să rămâneți motivați atunci când pierderea în greutate devine o provocare .

2 - Prevenirea creșterii în greutate în menopauză

Modificările menopauzei vă afectează greutatea? Multe femei se luptă cu pierderea în greutate înainte, în timpul și uneori chiar și mult după menopauză. Creșterea în greutate în acest moment poate fi legată de modificările hormonilor. Dar este și un moment în care multe femei fac schimbări în practicile zilnice care le pot afecta greutatea. De exemplu, după ce copiii pleacă de acasă, unele femei sunt mai puțin ocupate în timpul zilei, când nu sunt active fizic, cum ar fi transportarea alimentelor, ridicarea coșurilor de rufe și alte treburi casnice. Evaluați-vă stilul de viață pentru a vă asigura că schimbarea obiceiurilor zilnice nu vă afectează greutatea.

3 - Reporniți încrederea

Cine spune că atracția sexuală dispare odată cu vârsta? Multe femei spun că 40 de ani sunt cel mai sexy deceniu. Femeile experimentează deseori încredere reînnoită, succes profesional și un sentiment mai mare de sine în acest deceniu. De ce să nu o folosiți în avantajul dvs.? Dacă încercați să vă remodelați corpul sau să pierdeți în greutate la 40 de ani, un sentiment restabilit de încredere și atracție sexuală vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele. S-ar putea să credeți că vă veți simți mai bine în legătură cu corpul dumneavoastră după dietă, dar adevărul este că, dacă vă simțiți mai bine față de voi înainte de dietă, veți fi mai bine echipat pentru a gestiona modificările stilului de viață.

4 - Stabiliți obiective pentru peste 40 de pierderi în greutate

40 de ani nu sunt momentul să încercați diete de slăbit rapide. Ești mai deștept decât atât. Aveți nevoie de un plan pentru sănătate pe termen lung, bunăstare, pierderea în greutate și întreținerea în greutate. Pentru a face acest lucru, stabiliți obiective SMART. Obiectivele SMART sunt folosite de instructorii motivaționali pentru a ajuta pe toată lumea să aibă mai mult succes. Dacă doriți ca planul dvs. de slăbire să funcționeze, îl veți configura și. Configurarea durează doar 30 de minute sau mai puțin și oferă o foaie de parcurs pentru întreaga călătorie de slăbire.

5 - Creșteți-vă energia

Obiceiurile dvs. de somn, obiceiurile alimentare și de muncă pot duce la un somn slab. Este foarte greu să slăbești atunci când nu te odihnești corect. Pentru a pierde în greutate peste 40, trebuie să vă măriți energia folosind metode naturale și sănătoase. Mai întâi, faceți mici modificări pentru a vă îmbunătăți somnul noaptea. Apoi, în timpul zilei, scăpați de băuturile bogate în calorii din cafea și alte băuturi care determină creșterea în greutate și folosiți metode dietetice pentru a vă crește energia.

6 - Construirea unui program pentru un antrenament echilibrat

În anii 20 și 30 de ani, este posibil să fi putut să slăbești cu un program de mers pe jos sau să rămâi mai activ în timpul zilei. Dar la 40 de ani, slăbirea necesită o planificare mai inteligentă. Ai nevoie de trei tipuri de exerciții pentru a pierde în greutate, a tonifica și a rămâne sănătos. Asigurați-vă că includeți exerciții cardiovasculare, antrenament de forță și întindere în programul săptămânal. Fiecare tip de exercițiu oferă beneficii unice de slăbire.

7 - Schimbați-vă dieta

Nu există un plan de dietă care să funcționeze pentru toată lumea. Dar un plan de dietă pentru 40 de ani ar trebui să fie unul pe care îl puteți folosi pentru a vă atinge obiectivele de slăbire și apoi să le schimbați și să rămâneți pe viață. Evaluează-ți stilul alimentar actual, gândește-te la dieta ta anterioară și alege o dietă care să corespundă nevoilor tale. Evaluați planurile de dietă comercială sau creați-vă propriul plan de masă acasă.