Care sunt motivele pentru care postul nu are un efect pozitiv asupra unor femei

femei

Din 24.06.2015, citiți în 13 minute.

În acest articol veți învăța

  • Introducere în postul periodic;
  • Hormonii feminini și sensibilitatea lor la foame, stres, scădere în greutate;
  • Asocierea presupusă a hormonilor feminini cu postul intermitent (studiu la șobolani);
  • Ce se întâmplă atunci când femeile nu primesc suficiente proteine ​​în dieta lor sau dieta este luată ca factor de stres;
  • Cum poate o femeie să știe dacă postul periodic este pentru ea;
  • Care oameni nu ar trebui să postească periodic.

Postul periodic (PG, postul, hrănirea ciclică) este o dietă cu multe opțiuni posibile de aplicare, care promite o serie de beneficii pentru sănătate.

Unele dintre efectele pozitive ale unui astfel de regim sunt:

  • Îmbunătățirea sensibilității la insulină;
  • Rol de protecție asupra sistemului nervos central și periferic, precum și asupra sistemului cardiovascular;
  • Creează condiții prealabile pentru un deficit caloric săptămânal/lunar mai mare comparativ cu alte regimuri (și acesta este un plus pentru reducerea greutății);
  • Ajută la acumularea sau menținerea unei greutăți active etc.

Cu ani în urmă, când a început să se vorbească despre PG mai mult în latitudinile noastre, a existat un boom de oameni înfometați periodic. A devenit ceva de genul „o altă modă” pe care toată lumea ar trebui să o încerce fără să se gândească dacă este optimă pentru ei.

Nu am fost o excepție - îmi place să experimentez și am avut mult exces de grăsime, iar foamea periodică a promis succes în eliminarea lor. Eram ca un manual și la început m-am simțit grozav - schimbările pozitive ale viziunii nu au întârziat.

. dar numai până la un moment, după care totul a luat o întorsătură și, în loc să se simtă bine, s-a întâmplat opusul (afectându-mi negativ ciclul menstrual).

Mai târziu mi-am dat seama că nu sunt singurul și că, alături de oamenii care sunt mulțumiți de GES, există cei pentru care metoda nu funcționează (în principal femei).

O altă dovadă că nu există adevăr, regim, program universal.

La începutul anului 2015, nutriția de precizie a acordat atenție foametei periodice și femeilor și de ce această dietă este chiar riscantă pentru unii dintre ei.

Am decis să analizăm unele cercetări și ce hormoni feminini sunt afectați pentru a arăta cealaltă față a monedei. În acest fel, fiecare femeie va putea decide ce i s-ar potrivi.

Hormonii feminini și sensibilitatea lor

În corp, totul este conectat, iar glandele endocrine îndeplinesc funcții importante și interconectate.

Hipotalamusul este partea creierului care joacă un rol cheie în echilibrul hormonilor din organism.
Produce un grup de hormoni eliberatori, care la rândul lor activează secreția de hormoni hipofizari.

Când hipotalamusul eliberează hormonul care eliberează gonadotropina (GnRH), glanda pituitară răspunde cu eliberarea hormonului luteinizant (LH) și a hormonului foliculostimulant (FSH).

La femei, acești doi hormoni controlează eliberarea de estrogen și progesteron din ovare (respectiv, promovează ovulația și permit reproducerea).

Deseori infertilitatea poate fi rezultatul tulburărilor hormonale și al tulburărilor menstruale ulterioare și al pierderii ovulației.

Această problemă poate începe la toate nivelurile conexiunilor dintre hipotalamus, glanda pituitară și ovare.

Unele dintre tulburările care pot afecta sunt cauzate de schimbări în mediu, stres emoțional și fizic, pierderea excesivă în greutate (aceasta include un procent extrem de scăzut de grăsime).

Eliberarea GnRH este afectată nu numai de cauzele enumerate până acum, ci și de foamete, care poate reduce secreția hormonală și, prin urmare, tulburările din alte sisteme.

Fiecare corp răspunde diferit la stimulii externi - multe femei nu au efecte adverse, în timp ce altele nu se simt bine cu postul intermitent.
Femeile sunt, în general, mai sensibile la acest tip de dietă (și la variațiile acesteia) decât bărbații.

Una dintre ipotezele pentru aceasta este că femeile au mai multă kispeptină, ceea ce înseamnă o sensibilitate mai mare la schimbările de echilibru energetic.

Kispeptina este o proteină care la om este codificată de gena KISS1.
Stimulează secreția de gonadotropine, poate stimula eliberarea de aldosteron și insulină, induce producția de LH și FSH, care sunt necesare pentru pubertate și menstruație la femei.

Kispeptina este, de asemenea, legată de leptină și grelină.

Ce legătură au toate acestea cu foamea periodică?

Pentru a urmări relația dintre starea energiei, eliberarea hormonilor, legătura dintre diferite sisteme și modul în care acestea afectează corpul feminin, vom lua în considerare unul dintre studiile din domeniu (1).

Este important să precizăm că în acest stadiu un astfel de experiment nu se face cu oameni și șobolani au fost folosiți în acest scop.

Metodă

Studiul a inclus șobolani masculi și femele, cu vârsta de aproximativ 3-4 luni și cântărind 150-200 g.

Animalele nu sunt bolnave și sunt adăpostite în 3 cuști cu 12 ore de lumină și 12 ore de condiții întunecate.

Au fost împărțite în două grupuri:

  • Cei care mănâncă când vor (ad libitum - AL);
  • Cei care sunt supuși postului periodic și hranei sunt controlate de oameni prin plasarea și îndepărtarea la un anumit interval (restricție dietetică de post intermitentă - IF-DR).

Experimentul a durat 12 săptămâni (3 luni) cu colectare de date controlată (greutățile corporale și nivelurile de glucoză din sânge au fost înregistrate la fiecare 15 zile la toți șobolanii și comparate între cele două grupuri).

Șobolanii femele din al doilea grup au fost hrăniți timp de 8 săptămâni după aceea (realimentare - DR-R).

Apa tuturor șobolanilor era nelimitată.

Rezultate

Greutatea corporală, nivelul glicemiei, dorința sexuală, histologia ovariană

La sfârșitul experimentului de 12 săptămâni, s-a constatat că nivelul zahărului din sânge la șobolanii înfometați periodic de ambele sexe a fost semnificativ mai mic decât la animalele care au mâncat după bunul plac.

Șobolanii femele la post periodic au pierdut 19% din greutate.

La șobolanii femele din grupul IF-DR, s-au observat greutate ovariană redusă, dimensiuni mari ale corpului galben și țesut fibros comparativ cu grupurile AL și DR-R (hrănite după post periodic).

LH, estradiol și testosteron

Nivelurile serice de LH la ambele sexe ale șobolanilor înfometați intermitent au fost mai mici decât cele din grupul de hrănire opțional.
Estradiolul la șobolanii femele și testosteronul la șobolanii masculi din grupul IF-DR au fost semnificativ mai mici decât sexul corespunzător din grupul AL.

Nivelurile serice de leptină

Nivelurile serice de leptină la animalele IF-DR femele au fost semnificativ mai mici decât la AL femele.

O scădere moderată se observă și la bărbați.

Kispeptin

O scădere a efectelor kispeptinei a fost observată la șobolanii femele din grupul de post periodic.

Hormonul care eliberează gonadotropina

A existat o scădere a secreției de GnRH la animalele care au fost supuse unui post periodic comparativ cu altele care au fost hrănite opțional.

Este dificil de găsit dovezi că același model poate fi observat la bărbați, dar s-a sugerat că foamea la unele femei poate avea un efect similar.

Niveluri scăzute de kispeptină și estrogen la femei

Atunci când nivelurile de kispeptină scad, poate provoca un ciclu menstrual neregulat (apare la un interval mai lung decât de obicei, pierde câteva luni etc.).

Poate că unele femei care se află într-o astfel de situație nu se vor gândi la consecințele unui ciclu lipsă sistemic dacă acesta coincide cu o perioadă în care nu vor să rămână însărcinate.

Sistemul reproductiv feminin și metabolismul sunt legate, iar lipsa mai multor cicluri menstruale înseamnă că undeva există o confuzie gravă a hormonilor și nu doar a celor legate de sarcină.

Un posibil motiv pentru care majoritatea femeilor nu răspund bine la postul intermitent este acela că consumă mai puține proteine ​​decât bărbații în general, iar printre femeile înfometate intermitent sunt cele care consumă chiar mai puțin decât este necesar pentru funcția normală a corpului.

Aceasta înseamnă că aminoacizii necesari pentru activarea receptorilor de estrogen și sintetizarea factorului de creștere asemănător insulinei în ficat sunt, de asemenea, deficienți.
Factorul asemănător insulinei ajută la îngroșarea mucoasei uterului pentru a continua ciclul de reproducere.

Prin urmare, dietele cu conținut scăzut de proteine ​​pot reduce fertilitatea.

Estrogenul este implicat nu numai în reproducere, ci și într-o serie de alte procese. Dacă acest hormon nu se încadrează în limite normale, acesta poate schimba funcția metabolică, starea de spirit, digestia, recuperarea, formarea oaselor etc.

Estrogenul modifică peptidele care semnalează că suntem plini (colecistokinină) sau că ne este foame (grelină).
Dacă nivelul de estrogen scade semnificativ, poate duce la o senzație de foame mai mare și la dorința de a mânca mai mult decât ați face în mod normal.

De ce GES-urile pot afecta negativ unele femei

Diverse studii au arătat că echilibrul hormonal al unei femei este sensibil la tipul, cantitatea și frecvența consumului.

Sistemul de reproducere este afectat nu numai de procentul de grăsime corporală, ci și de echilibrul caloric total.

Există femei care tind să mențină un deficit caloric excesiv, iar cu postul periodic această posibilitate este și mai mare.

Deoarece există diferite opțiuni pentru postul intermitent (unele sunt mai extreme decât altele), este posibil ca organismul să nu răspundă bine la dieta aleasă dacă o acceptă ca factor de stres (dacă sunt disponibile prea puține alimente, unii nutrienți sunt deficienți). cu prea mult antrenament și/sau stres, odihnă/recuperare insuficientă).

De unde știu dacă PG este pentru mine?

Probabil, dacă ești femeie și te gândești să începi un post periodic, în prezent te întrebi cum să afli dacă este pentru tine și cum te va afecta.

Nu există nicio modalitate de a ști dacă nu încercați, dar începeți cu un protocol de aderență mai moale și urmăriți-vă cu atenție. Aceasta înseamnă alegerea unei opțiuni în care faza de post este cât mai scurtă posibil.

Asigurați-vă că restricția calorică nu este prea mare și nu vă pune corpul într-o situație stresantă.

Optimizați cantitatea de macronutrienți individuali, astfel încât să oferiți tot ce are nevoie corpul dumneavoastră pentru procesele vitale.

Întrerupeți GES dacă:

  • ciclul menstrual se oprește sau devine neregulat;
  • aveți probleme cu somnul (aveți dificultăți în a adormi sau adormiți în permanență);
  • dacă părul începe să cadă și/sau sănătatea pielii se deteriorează;
  • dacă nu vă reveniți bine după antrenament;
  • dacă există schimbări bruște ale dispoziției;
  • dacă digestia este tulburată;
  • dacă simțiți constant frig.

Nu porniți un GES dacă:

  • esti insarcinata;
  • aveți un psihic instabil și aveți probleme cu percepția de sine;
  • dacă aveți tendința să vă clătinați până la extreme (bulimice, anorexice);
  • dacă aveți ulcer/gastrită;
  • aveți diabet și sunteți tratat cu insulină (dacă aveți diabet și sunteți tratat cu comprimate, trebuie să discutați despre posibilitatea PG cu endocrinologul dumneavoastră);
  • dacă ești stresat cronic;
  • dacă nu dormi bine;
  • dacă nu sunteți bine familiarizați cu elementele de bază ale nutriției și exercițiilor fizice.

Există multe modalități de a atinge obiectivele și nu există o dietă universală.
Dacă ați încercat cea mai ușoară opțiune de post intermitent și nu a funcționat bine pentru dvs., nu are rost să continuați cu opțiunile mai extreme.

Este important să vă monitorizați și, dacă observați tulburări nedorite, să luați în considerare modificările și să nu continuați, ignorând simptomele.

Consultant al articolului - Dr. Kamen Genov, endocrinolog

  • precisionnutrition.com
  • Rolul postului intermitent privind îmbunătățirea sănătății și reducerea bolilor, Salah Mesalhy Aly, dr.,
  • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/, Endocrinology: An Integrated Approach, Nussey S, Whitehead S., Oxford: BIOS Scientific Publishers; 2001.
  • Administrarea hormonului de eliberare a gonadotropinei pulsatile intravenoase evită hipogonadotropismul indus de post și hipoandrogenemia la bărbații sănătoși, cu greutate normală, J. A. Aloi, M. Bergendahl, A. Iranmanesh și J. D. Veldhuis
  • Efectele hormonului Kisspeptin asupra eliberării hormonului de reproducere la oameni; Joanne L. Calley și Waljit S. Dhillo
  • Studii privind estradiolul, hormonul de creștere și supresorul citokinei de semnalizare-2 și ifluența în metabolismul hepatic, Teză pentru doctorat (doctorat), Mercedes De Mirecki Garrido
  • Metabolismul energetic și fertilitatea - un echilibru păstrat pentru sănătatea femeilor, Sara Della Torre, Valeria Benedusi, Roberta Fontana și Adriana Maggi
  • Schneider JE. Echilibrul energetic și reproducerea. Fiziol Comportament. 2004 aprilie; 81 (2): 289-317.

Distribuiți prietenilor în:

Ronnie este foarte tare. Literalmente. Este implicat în culturism amator de câțiva ani. De asemenea, este foarte bună la gătit și la pictură. Responsabil pentru dialogul zilnic cu publicul nostru, atât în ​​forum, cât și în canalele noastre sociale (linkuri la sfârșitul acestei pagini), și monitorizează strict dacă clienții noștri se îmbunătățesc. De asemenea, a învățat cum să facă acest lucru prin programul educațional Precision Nutrition.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!