Dacă v-ați decis să mâncați mai sănătos anul acesta, vă sugerăm să vă familiarizați mai întâi cu cele mai frecvente mituri și concepții greșite cu privire la acest subiect. Deci, pe lângă faptul că te protejezi de greșeli, vei realiza că alimentația sănătoasă nu este ceva înfricoșător, ci dimpotrivă - un efort interesant și gustos.

cele

Cu cât este mai puțin, cu atât mai bine

Pentru mulți oameni, trecerea la o dietă sănătoasă înseamnă începutul foametei. Am fost mult timp învățați că lipsa de calorii este singura regulă care garantează pierderea în greutate și menținerea unei forme bune. Prin urmare, credem că cu cât murim de foame mai tare, cu atât vom arăta mai bine.

De fapt: cu fiecare deficit caloric brusc și artificial, corpul nostru este expus la stres și are un deficit de vitamine și oligoelemente. Consecințele sunt cel mai adesea dureri de cap, probleme ale pielii, unghiilor și părului, depresie. O alimentație adecvată nu înseamnă să nu mâncați în exces, ci să mâncați o dietă echilibrată și să nu mâncați în exces.

Fără mese mici

Orice masă între mesele principale este deseori interpretată ca aportul de calorii în exces, care nu numai că afectează negativ cifra, ci și perturbă metabolismul. În plus, mulți oameni asociază iluzia foamei cu chipsuri și biscuiți, așa că preferă să strângă din dinți până la cină.

De fapt: gustările sunt la fel de importante ca micul dejun, prânzul și cina. Prin ele prevenim supraalimentarea, îmbunătățim tonusul corpului și echilibrăm metabolismul. Alegeți cele mai simple și utile produse pentru gustări: fructe, o mână de nuci, chipsuri de legume de casă - toate se încadrează perfect în conceptul de nutriție adecvată.

Proteine ​​în loc de carbohidrați

Una dintre cele mai urmate diete se bazează pe proteine. Ei sunt principalii „constructori” din corpul nostru - suficient de satisfăcător și complet inofensiv. De aceea, cel mai bine este să renunțăm la carbohidrații și grăsimile discutabile - astfel vom evita foametea și vom avea corpul viselor noastre.

De fapt: Oricine a încercat chiar și o dietă proteică o singură dată își amintește sentimentul după o săptămână de consum de pui și ouă. Slăbiciune, greață, epuizare, probleme de sănătate - aceasta este doar o listă neexhaustivă de dezavantaje ale unui meniu monoton. Proteinele sunt la fel de esențiale pentru o dietă sănătoasă ca și carbohidrații și grăsimile - toate beneficiază dacă lucrează împreună, adică cu o dietă echilibrată. În plus, trebuie avut în vedere faptul că proteinele sunt destul de bogate în calorii și, dacă mănânci mai ales, te poți răni grav.