Sfârșitul prezentării

Antrenamente de o lună - ghemuit, întins, tracțiune, presă militară, într-o singură zi, de trei ori pe săptămână cu aproximativ 60-70% din maxim, rotire continuă a seriilor, repetări și amestecarea celor patru exerciții. Alimentele - absolut obișnuite, dar cu siguranță în deficit de calorii, suplimentele nu apelează. Scopul este de a slăbi două kilograme pe lună și, dacă pierd mai mult, voi câștiga puțină mâncare și, bineînțeles, fără nicio foame.

Pentru luna ianuarie am slăbit 2 kg, dar solzii nu sunt foarte orientativi. Mă măsur cu haine vechi, de când eram mai slab și sunt mai fericit cu această măsură, oricât de ridicolă.

de azi dimineață:
leagăn cu halteră (eu nu am halteră acasă) 6x60x16 kg. timp de aproximativ 20-25 de minute

Pot cântări mult mai mult, dar folosesc leagănul ca formă de cardio pentru că nu o fac în sala de gimnastică. Deci acesta este cardio-ul meu - de patru ori pe săptămână. Luni, miercuri și vineri mă ridic puțin mai devreme și acasă scot gantera, iar seara în aceste zile trebuie să mă antrenez. Mă odihnesc marți, joi și sâmbătă. Duminică scot doar cu gantera. Sper doar că într-o zi gantera nu va zbura pe fereastră.

Recenzia a fost editată de Владислав Георгиев la data de 02.02.18 08:50.

ideea

Bine ați venit la noi.

Sper cu adevărat că păstrarea unui jurnal aici vă va ajuta în ambele direcții. 🙂
În caz contrar, nu, nu este amuzant că nu te bazezi doar pe indicatorul de scală.

Buna ziua!
În primul rând, felicitări pentru realizările tale și curajul pentru realizările tale viitoare!
Mă întrebam, cât de înaltă ești? Întreb pentru că nu-mi pot face o idee reală despre acele kilograme. 🙂

Buna ziua. În ceea ce privește înălțimea, mi-am amintit că o uitasem, dar nu mi s-a adăugat. Am o înălțime de aproximativ 1,80 cm. Am multe de pierdut, dar în acest moment îmi place mai mult decât pe mine când aveam aproximativ 90 kg. Oricum.

De astazi:
Ridicându-se la 5:00, două cafele și fluturând ca o nebunie cu o gantere. Mă flutur deja împotriva ușii, pentru că pentru o bucată am lăsat-o și computerul a mers. Șase serii de 40 cu greutate de 21 kg în aproximativ 25 de minute.

Seara un antrenament adevărat
deadlift cu bare de prindere 1x10x60kg, 1x10x90kg, 1x10x120kg, 5x 10x140kg. Acesta este un exercițiu de bază pentru ziua respectivă. Între seria de tracțiune fac o bancă înclinată de 1x10x60 kg. Împingerea nu este forța mea și folosesc banca pentru a-mi accelera ritmul cardiac. Apoi 6x10x60 kg ghemuit frontal. Serii rapide și între ele presa militară 7x10x40kg. Totul în aproximativ 40-45 de minute. Este modest, dar când pun exercițiile împreună într-un singur antrenament, nu pot să mă îngraș.