cele

Mulți oameni care încearcă să ducă o viață sănătoasă se mențin în formă prin antrenamentele de fitness. Dar pentru ca efortul să fie recompensat în mod corespunzător, alimentația este esențială. Ne vom concentra acum pe unele dintre cele mai populare suplimente de fitness din magazinul 4Fitness și le vom explica rolul lor în construirea unui corp puternic și armonios.

Proteine ​​din zer

Acesta este cel mai frecvent tip de proteină utilizat, special conceput pentru nutriția proteinelor sportivilor activi. Este absorbit rapid de corp și are o compoziție bună de aminoacizi (conform acestui indicator poate fi depășit doar de proteina din ou, care, totuși, este mai scumpă).

Proteina din zer este produsă din zer, un produs secundar rămas din producția de brânză. Potrivit purității sale, ar putea fi împărțit în 3 tipuri: concentrat, izolat (care este de fapt doar un concentrat mai bine filtrat) și hidrolizat în care proteina este deja parțial fermentată.

Proteina din zer este un instrument excelent pentru câștigarea masei musculare, deoarece are capacitatea de a furniza rapid și eficient organismului aminoacizii necesari.

Cel mai adesea se ia de 2-4 ori pe zi, între mese. Prima dată îl poți lua dimineața, după ce te-ai trezit și apoi după fiecare antrenament. Deoarece se absoarbe rapid, se recomandă combinarea aportului cu cazeină - o proteină cu absorbție lentă, care se bea la culcare. Există, de asemenea, proteine ​​multicomponente în care zerul este combinat cu cazeină sau alte tipuri de proteine.

De ce sportivii ar trebui să mănânce proteine ​​din zer?

Aceasta este cu siguranță cea mai rentabilă formă de nutriție sportivă, care este potrivită și pentru sportivii începători.

Câștigători

Gainers sunt un amestec de proteine ​​cu un complex de carbohidrați. Acestea sunt selectate astfel încât rata de absorbție a acestora să fie diferită, iar compoziția acestor produse include alte substanțe utile, cum ar fi enzimele, vitaminele etc.

Câștigătorii sunt concepuți pentru a câștiga greutatea corporală totală și sunt cel mai puternic instrument în acest scop.

Amestecurile de proteine-carbohidrați se iau de obicei o dată pe zi - după un antrenament, dar sunt posibile aporturi suplimentare dacă este necesară o creștere rapidă în greutate (de exemplu, dimineața după trezire).

Creatina

Creatina este o substanță de origine naturală, care se găsește în cele mai mari cantități din carne, precum și în alte produse. De exemplu, o formă foarte accesibilă, dar eficientă care se găsește pe piață este creatina monohidrat.

Când luați creatină duce la creșterea masei musculare și a forței. Este unul dintre cele mai eficiente și în același timp practic sigure (în absența problemelor de sănătate, desigur) suplimente nutritive potrivite pentru pasionații activi de fitness.

Puteți lua 5 g o dată pe zi, după un antrenament - amestecând pudra cu suc de fructe dulci, cum ar fi strugurii. După 4 săptămâni de utilizare, este mai bine să luați o pauză de 2-3 săptămâni.

Aportul de creatină este foarte recomandat dacă doriți să faceți progrese rapide în antrenamente.

Aminoacizi BCAA

BCAA este un complex de trei aminoacizi cu lanț ramificat bazic (leucina, valina și izoleucina). BCAA ajută la creșterea mușchilor și au multe alte proprietăți benefice, participând la diferite procese biochimice din organism. Nu toți profesioniștii sunt convinși fără echivoc de eficiența lor, dar în teorie utilizarea BCAA este destul de promițătoare în ceea ce privește performanța atletică.

Aportul poate fi distribuit după cum urmează - dimineața la trezire, precum și înainte, în timpul și imediat după antrenament. Este mai bine să faceți o pauză de aproximativ o jumătate de oră între administrarea BCAA și proteina, astfel încât să permiteți mai mult timp pentru absorbția aminoacizilor.