Ce să mănânci pentru a avea un efect?

cele

Exercițiile fizice sunt eficiente numai atunci când sunt completate cu o dietă adecvată. Este important să faceți mișcare înainte de a mânca, dar după antrenament mâncarea anumitor alimente duce la rezultate mai bune.

Care sunt cele mai bune alimente după un antrenament?

Ouăle sunt proteina perfectă, ceea ce înseamnă că ouăle conțin cele mai mari cantități de proteine ​​pure cu cea mai mare valoare biologică.

Studiile arată că proteinele din ouă stimulează cel mai bine forța musculară și ajută la recuperarea musculară după exerciții fizice intense.

Un ou mare conține 70 de calorii, 6 grame de proteine ​​de înaltă calitate, 5 grame de grăsimi și o mare varietate de vitamine și minerale importante, inclusiv fier, vitamina D, zinc și colină.

Iaurtul conține un incredibil de 14 grame de proteine ​​și doar 100 de calorii pe cană. Iaurtul este renumit pentru echilibrul său bun între proteine ​​și calorii, ceea ce îl face un aliment ideal pentru după un antrenament.

Dacă nu ți-a trecut prin cap că pepenele verde ar putea fi un aliment bun după antrenament - bine, este!

În mod surprinzător, pepenele verde dă mai multă rezistență. Fructul dulce conține 92% apă, ceea ce este de o mare importanță pentru o bună hidratare după activitatea fizică.

Un volum de două căni de pepene verde conține doar 80 de calorii și este o sursă bună de licopen, vitamina C și A, precum și potasiu. În plus, pepenele verde conține un aminoacid esențial - L-citrulina, care este important pentru menținerea sănătății vasculare sănătoase.

Somonul este cunoscut ca fiind o sursă excelentă de acizi grași omega-3 - extrem de importantă pentru sănătatea inimii.

Acizii grași omega-3 îmbunătățesc toleranța la glucoză și accelerează pierderea de grăsime corporală.

Grăsimile bune găsite în somon joacă un rol semnificativ în producerea anumitor hormoni.

Boabele sunt foarte potrivite pentru stimularea imunitară. Combate bolile, inflamațiile, furnizează antioxidanți importanți organismului, care opresc stresul oxidativ din celule prin prevenirea îmbătrânirii și degenerării celulare.

Mai multe despre acest subiect

Prin reducerea stresului oxidativ, fructele de padure ajuta la refacerea tesutului muscular dupa un antrenament.

Un pahar de fructe de pădure după un antrenament furnizează 20 de grame de carbohidrați, ceea ce le face o sursă bună de energie pentru a începe ziua.

Quinoa are mai multe proteine ​​decât orice altă cereală. Este, de asemenea, o sursă bogată de fier și fibre. Quinoa conține 9 dintre cei mai importanți aminoacizi necesari organismului.

Carnea de curcan are un conținut scăzut de grăsimi saturate, dar este un bun furnizor de proteine. Turcia aprovizionează organismul și cu aminoacizi. Acestea sunt importante pentru recuperarea corpului și a mușchilor după un antrenament.