Fără îndoială, antrenamentul este extrem de important pentru a menține tonul și a fi sănătos. Cu toate acestea, dacă vrem să avem un efect vizibil, dieta este de asemenea foarte importantă. Acest lucru este valabil mai ales pentru mâncarea pe care o consumăm înainte de antrenament. Dar de ce ai nevoie cu adevărat să mănânci înainte să te duci la sală sau înainte de a alerga seara? Vezi următoarele rânduri cele mai potrivite alimente înainte de un antrenament!

înainte

Înainte de a alerga

Aici trebuie să acordați atenție alimentelor potrivite pentru stomac. Unele cauzează arsuri la stomac, care interferează cu antrenamentul de calitate. Este important să ții cont de kilometrii pe care ai de gând să-i alergi. Dacă intenționați să alergați mai mult de 45 de minute, ar trebui să mâncați aproximativ 200 de calorii și 30 de grame de carbohidrați. Opțiuni potrivite: banană cu o lingură de unt de arahide; o jumătate de castron cu fulgi de ovăz cu lapte și un pahar cu fructe de pădure; proaspăt cu sfeclă și fructe la alegere și 25 de grame de nuci crude. O opțiune potrivită este muesliul cu jumătate de 250 de grame de iaurt. Fructele uscate sunt una dintre cele mai potrivite alimente înainte de un antrenament, dar aveți grijă - înainte de a alerga nu mâncați mai mult de 50 de grame, deoarece sunt alimente bogate în calorii și bogate în carbohidrați.

Înainte de antrenamentul de forță

Aici este obligatorie includerea alimentelor bogate în proteine, deoarece glucidele ar trebui să varieze între 15-30 de grame. Opțiuni adecvate - 250 de grame de iaurt întreg cu o lingură de miere; brânză de zmeură; 2 ouă fierte și pâine integrală; fructe cu unt de arahide și brânză.

Înainte de yoga

Ar trebui să fii deosebit de atent aici, deoarece datorită specificului yoga, mâncarea prea grea te va face lent și îți va reduce flexibilitatea și există posibilitatea să îți poți irita grav stomacul, provocând balonări și gaze. Accentuați alimentele ușoare și digerabile - un pahar de smoothie, cum ar fi budinca de chia. Supele cremă sunt, de asemenea, foarte potrivite înainte de yoga, precum și gustări din cereale integrale cu nuci și fructe uscate. Nu mâncați în niciun caz cu 2 ore înainte de yoga.

Înainte de a înota

Aceasta este o activitate care irosește multă energie și încordează întregul corp. De aceea sunt 200 de calorii și carbohidrați rapizi cele mai potrivite alimente înainte de antrenament. Luați-le cu aproximativ 2 ore înainte de antrenament. Date cu unt de arahide; biscuiti tahini si capsuni; sandviș cu gem și unt de arahide; orez cu stafide și tahini - toate aceste opțiuni sunt adecvate și utile. Include-le în a ta mâncând înainte de antrenament și nu vei greși.