cele

Dacă cineva trebuie să descrie „mâncarea perfectă”, probabil că își va dori să fie sănătoasă, gustoasă și să mănânce ore în șir.. David Katz, fondatorul Centrului de Prevenire al Universității Yale, consideră că există alimente care promovează sațietatea. Ce ne face să mâncăm atunci când suntem plini și cum să o evităm? Este important să consumați alimente bogate în proteine ​​și fibre. Produsele cu densitate redusă de energie pot fi consumate în cantități mari fără a afecta greutatea. Dacă sună atrăgător, aruncați o privire la următoarele exemple.

Cartofi la cuptor

Cartofii sunt alimente dăunătoare etichetate pe nedrept - este unul dintre cele mai puternice mijloace de a satisface foamea. Într-un studiu cu 38 de alimente diferite, inclusiv orez și pâine integrală, participanții au fost întrebați după ce masă s-au simțit cel mai plin după două ore. Cel mai frecvent răspuns - cartofi fierți. Argumentul potrivit căruia conțin niveluri ridicate de carbohidrați este greșit, dimpotrivă, cartofii sunt plini de vitamine, fibre și alți nutrienți. Rezultatul este consumul pe termen lung și un flux constant de energie.

Un studiu realizat de Universitatea din St. Louis a constatat că oamenii care au consumat ouă la micul dejun au consumat cu 330 de calorii mai puțin în restul zilei decât alții care au consumat covrigi la micul dejun. Ouăle sunt unul dintre puținele produse cu proteine ​​complete, care conțin toți cei nouă aminoacizi necesari organismului. Odată ce acești aminoacizi sunt absorbiți, acestea determină eliberarea unui hormon în intestin care suprimă pofta de mâncare. Dacă doriți să mâncați și mai mult timp, adăugați câteva legume la ouăle amestecate.

Ciorba de fasole

Supele și bulionele conțin o cantitate uriașă de apă. De aceea sunt perfecte pentru a satisface foamea, dar fără exces de calorii. Fasolea, pe de altă parte, este bogată în fibre și amidon rezistent, ceea ce încetinește eliberarea zahărului în sânge. Când ajunge la stomac, această combinație activează receptorii care vă indică corpul să nu vă simțiți flămând. Pentru a spori efectul, abțineți-vă de la consumul de pâine cu supă.

Iaurt

Cercetătorii de la Harvard au efectuat un studiu în care au observat obiceiurile alimentare de 120.000 de obiecte timp de 20 de ani. Se pare că iaurtul, în timp, duce la pierderea în greutate fără a schimba activitățile fizice ale subiecților. Un studiu paralel realizat de Nestle arată că consumul de proteine ​​din lapte crește senzația de sațietate, reduce consumul de alimente și menține glicemia.

Merele

Merele sunt unul dintre puținele fructe care conțin pectină, care încetinește în mod natural digestia și suprimă foamea. Oamenii care mănâncă un măr pe zi consumă mai puține alimente. De asemenea, merele se mănâncă relativ încet, ceea ce oferă creierului tău capacitatea de a semnala corpului că ești plin.

Floricele de porumb

Popcornul este un produs cu o densitate energetică extrem de redusă, ceea ce îi face o alegere foarte bună pentru fast-food. Acestea ocupă mult spațiu în stomac și, în același timp, cineva are senzația că vasul uriaș pe care l-a mâncat este plin de calorii. Pentru a vă satura și mai mult, puteți presăra floricele cu ardei roșu, care s-a dovedit că ajută la combaterea foametei.

Fig

Dacă vrei să mănânci gem fără calorii în plus, smochinele sunt alegerea perfectă pentru tine. Au o consistență groasă și conțin multă fibră, care încetinește eliberarea zahărului în sânge, spre deosebire de biscuiți sau ciocolată. Este foarte gustos când este combinat cu nuci.

Ovaz

Proprietățile saturante ale fulgi de ovăz provin din faptul că are capacitatea de a absorbi lichide ca un burete. Dacă fierbeți fulgi de ovăz cu apă sau lapte, consistența se îngroașă, ceea ce ajută la trecerea prin sistemul digestiv. Din nou, poate fi combinat cu nuci, care sunt, de asemenea, bogate în fibre și proteine.

Grâul este bogat în proteine, care la rândul său declanșează un hormon din creier care creează un sentiment de satisfacție. De asemenea, suprimă pofta de mâncare. Dacă este amestecat cu mere sau nuci, veți obține un amestec foarte gustos.

Scuturi

Majoritatea băuturilor nu ajută prea mult cu foamea. Excepțiile sunt shake-urile, deoarece conțin și o cantitate mare de aer, ceea ce ne face să mâncăm mai puțin. Aveți grijă să nu adăugați ingrediente dulci de calorii în interior. Dacă adăugați căpșuni, care în sine sunt 92% apă în lapte și gheață spartă, veți obține o băutură foarte saturată, cu puține calorii.

Citește și

  • Cele mai satisfăcătoare 10 alimente pe care să le consumi pentru a slăbi
  • David Reimer - experimentul sexual fatal
  • Când francezii au aruncat în aer o navă Greenpeace
  • Relatarea unui martor ocular: Cum este să zbori peste Hump
  • Arta afacerilor: Atanas Burov - politicianul care iubea Bulgaria
  • William Christmas și cel mai prost avion din istorie
  • Misterul Elizei Lam rămâne nerezolvat până în prezent

Urmează-ne

Despre noi

Chronicle.bg este un loc în care împărtășim povești originale din Bulgaria și din lume. Suntem dedicați găsirii acestora 24/7

Contacte

Chronicle.bg face parte din grupul WEBCAFE.BG.

Contacte:
Telefon: 0887 548 300
E-mail: office (at) chronicle.bg.
Adresa: Sofia, str. Frederic Joliot Curie, 20

Echipa Chronicle.bg

Autori:
Daniel Petrov - redactor-șef
Martin Damyanov
Desislava Mihailova
Alexander Stoyanov
Maya Vukovska

Publicitate

Chronicle.bg oferă moduri complet diferite de publicitate - prin bannere standard, formate inovatoare, sponsorizarea categoriilor, jocuri interactive și mesaje PR.

Protejați-vă datele

Webcafe EAD se angajează să mențină un standard ridicat de protecție a datelor dvs. personale pe care le furnizați pe site-urile administrate de noi și capacitatea de a gestiona datele de consimțământ pentru prelucrarea acestora pentru a îndeplini cerințele noilor norme europene pentru protecția datelor cu caracter personal. Vă rugăm să luați ceva timp pentru a vă familiariza cu punctele cheie ale politicii de confidențialitate, la care puteți accesa oricând căutând linkul Confidențialitate, în partea de jos a fiecărei pagini.

Ce date prelucrăm atunci când utilizați serviciile noastre?
Înregistrare/Crearea contului
Datele stocate în contul dvs.
Tipuri de date Perioada de stocare Explicații
Date de înregistrare (cum ar fi numele, prenumele, adresa de e-mail) și informații despre înregistrare și respectarea Termenilor (data, ora, adresa IP) Pentru întreaga perioadă de menținere a contului pe Site și până la 1/un/an de la încetarea înregistrării Datele vă identifică ca parte la Acord pentru furnizarea de Servicii pe Site. Pentru a rezolva eventualele litigii care au apărut sau au devenit cunoscute după încetarea acordului pentru utilizarea Serviciilor și în legătură cu ZEDEUU (LEGEA PRIVIND DOCUMENTUL ELECTRONIC ȘI SERVICIILE DE CERTIFICARE ELECTRONICĂ ), aceste date sunt stocate pentru o perioadă de până la 1/un/an după terminarea contului.

În cazul unui litigiu sau a unei proceduri care necesită păstrarea datelor și/sau a unei cereri din partea unei autorități de stat competente, este posibilă păstrarea datelor pentru o perioadă mai lungă decât perioada specificată până la încheierea finală a litigiului sau a procedurilor în fața tuturor instanțe. Termenul specificat poate fi modificat în cazul în care se stabilește o cerință diferită pentru păstrarea informațiilor în conformitate cu legislația actuală.

Backup
Terțe părți
Cookie-uri și alte metode de stocare a datelor dvs.
Date funcționale

Site-ul folosește jurnale în următoarele scopuri:

Pentru a asigura funcționarea fiabilă a Serviciilor și pentru a identifica problemele tehnice;

Pentru a asigura securitatea Serviciilor și pentru a detecta acțiuni rău intenționate;

Jurnalele în cazurile în care legea impune acest lucru (cum ar fi jurnalele declarațiilor de intenție electronice).

Conectați-vă pentru a vă conecta la contul dvs. Acest jurnal permite detectarea și blocarea automată a încercărilor neautorizate de accesare a conturilor. Este menținut pentru o perioadă de până la 1/un/an, conținând data și ora conectării la cont, starea, indiferent dacă autentificarea se face printr-o versiune mobilă, o aplicație sau un browser desktop, adresa IP.

Jurnale de server, firewall-uri pentru aplicații web și multe altele. dispozitive care se încadrează în această categorie. Aceste jurnale sunt necesare pentru identificarea problemelor tehnice, detectarea activităților periculoase și multe altele. dintre obiectivele de mai sus. Acestea sunt stocate până la 1/o/an. Jurnalele pot conține următoarele informații: data și ora, adresa IP, adresa URL, informații despre browser și dispozitiv. În plus, unele dispozitive pot utiliza tehnologie de securitate bazată pe cookie.

Avem datele de care avem nevoie pentru a putea garanta funcționarea serviciului. Fără ele nu vă putem prezenta funcționalitatea dorită.
De exemplu, sunteți conectat la site pentru a comenta prin profilul site-ului dvs. Nu putem recunoaște că sunteți dvs. de fiecare dată când încărcați o pagină nouă de pe site dacă nu ne-ați permis.

Toate aceste date sunt înregistrate într-un mod care vă face dificilă identificarea. Folosim cookie-uri anonimizate în acest scop. Dacă nu doriți să stocați aceste cookie-uri, vă rugăm să ștergeți cookie-urile din browserul dvs.