Nu are rost să te lupți în sala de sport dacă faci greșit!

fitness

Începutul anului ne amintește vinovat că este timpul să ne gândim din nou la forma noastră bună. Începem să observăm colegii slabi care mănâncă mere toată ziua, să auzim impresiile șefului din noua sală de gimnastică și comentariile prietenei, câte kilograme a pierdut din cursurile ei de zumba. Îngrijorările legate de propriul corp, greutate și aspect sunt din nou în prim plan.

Cu toate acestea, mulți dintre noi facem greșeli drastice atunci când decidem să slăbim. Pentru a vă ajuta să le evitați, iată cele mai frecvente 10 concepții greșite pe care le facem în timpul exercițiilor, potrivit popularului instructor de fitness Mike Wiedenbach.

1. Sportul va „exonera” obiceiurile noastre alimentare proaste.

Absolut greșit! Nu putem să facem sport și să mâncăm ce vrem. 80% din linia noastră bună se datorează mâncării pe care o consumăm. Wiedenbach susține că oamenii supraestimează adesea cantitatea de calorii pe care o ard în timpul unui antrenament de o oră. Ne sfătuiește să ne așezăm, să numărăm caloriile pe care le-am consumat, să le calculăm pe cele pe care le-am ars în sala de gimnastică și după această sarcină ușoară să ne regândim câtă hrană avem nevoie.

2. Să faci sport pentru ton? Da, dar nu!

Noi, femeile, credem adesea că antrenamentul nu poate fi decât un mijloc de ton bun. Conform lui Wiedenbach, totuși, aceasta este o atitudine total greșită. Potrivit acestuia, ideea sportului este să arzi excesul de grăsime. Chiar și fără sport, mușchii noștri sunt tonifiați și funcționează cu succes - altfel nu ne vom putea mișca. Acestea devin în relief doar atunci când ardem straturile de grăsime care le acoperă. Deci, dacă vrem să slăbim, el sfătuiește să luăm ideea în serios, nu „doar pentru ton”.

3. Exercițiile pentru femei sunt diferite de cele pentru bărbați.

Uitați de ceea ce este scris în manualele de relații! Când vine vorba de fitness - bărbații și femeile sunt de pe aceeași planetă. Cele două sexe au o structură corporală similară, doar echilibrul hormonal este diferit. Aceasta înseamnă că există o diferență în forța musculară, dar nu și în modul în care ar trebui să fie antrenați. Bărbații lucrează adesea pentru abdomen, piept și brațe, iar femeile - pentru șolduri și coapse. Adică, ambele sexe neglijează exercițiile pentru o jumătate a corpului lor, ceea ce este o greșeală.

4. Femeile ar trebui să ridice greutăți mai ușoare decât bărbații.

Mitul teribil de popular. Doamnele se îngrijorează de obicei că ridicarea greutăților le va face mușchii mari și urâți. Și Wiedenbach susține că, dacă nu luăm unele suplimente și anabolizante, nu ne putem crește masa musculară. În orice caz, datorită nivelurilor mai scăzute de testosteron din corpul unei femei, femeile nu sunt capabile să ridice greutățile pe care un bărbat le poate ridica. Dar chiar și ganterele standard de trei kilograme, cu care ne antrenăm cel mai des, nu fac multă muncă din cauza rezistenței reduse. El recomandă fiecărei doamne să facă 6-8 repetări cu o greutate care o face cel puțin puțin dificilă.

Cum să te ghemuit corect?

„Umflat” nu înseamnă sănătos și puternic

5. Intinderea înainte de antrenament este obligatorie.

Se pare că nu este. Întinderea înainte de un antrenament este ceva ce fac mulți oameni doar pentru că cineva le spune că ar trebui. Viziunea standard este că întinderea încălzește mușchii și previne rănile. Cu toate acestea, potrivit lui Wiedenbach, întinderea prelungită înainte de antrenament ne epuizează mușchii cu 30%, iar oboseala mai rapidă crește riscul de entorse. Sfatul său este să vă încălziți cu câteva minute de mers pe bandă înainte de a începe un antrenament cardio.

6. Nu pot reduce circumferința mea decât într-o singură zonă.

Și acesta este un mit conform lui Wiedenbach. Indiferent de câte apăsări abdominale am face, dacă avem 20% grăsime pe noi, nu ne vom lăuda niciodată cu plăcile de pe abdomenul unei persoane care are doar 8% conținut de grăsime în corp. Adică, pentru a avea mușchi ușurați, o dietă strictă nu ne mișcă!

7. Grăsimea este arsă numai în timpul exercițiilor intense.

Majoritatea aparatelor cardio au ecrane care ne monitorizează ritmul cardiac și caloriile pe care le ardem, dar adevărul este că corpul nostru este prea complex pentru a avea încredere în ele 100%. Cum să mai explicăm faptul că ardem cele mai multe calorii în timp ce dormim?! Pentru rezultate mai bune, Wiedenbach recomandă alternarea antrenamentului cardio intens cu exerciții mai ușoare și genuflexiuni.

8. Pe stomacul gol ardem mai multe grăsimi.

Din punct de vedere tehnic, da, dar a doua zi dimineață corpul nostru va fi pierdut substanțe nutritive importante și, la antrenament, ne vom simți flămânzi, leneși și epuizați, ceea ce de facto îl face lipsit de sens.

9. Scuturile de proteine ​​pot înlocui alimentele.

Absolut greșit conform guru-ului nostru de fitness. Potrivit acestuia, majoritatea shake-urilor proteice sunt un amestec de proteine ​​ieftine, zahăr și coloranți, care nu sunt dăunători în natură, dar nu ne vor face să ne simțim sătui pentru mult timp. Este mai bine să ne bazăm pe cereale integrale, care ne potolesc mai mult foamea. Acestea conțin fibre și stomacul folosește mai multă energie pentru a le procesa, adică ardem mai multe calorii. Dacă încă te bazezi pe shake-uri proteice, asigură-te că sunt de calitate superioară și ornează-le cu nuci crude.

10. A slăbi cu proteine.

Mulți oameni includ doar albușuri de ou în dieta lor, deoarece consideră că gălbenușurile cresc colesterolul și sunt bogate în calorii. Dar Wiedenbach spune că gălbenușurile sunt dăunătoare sănătății noastre doar dacă le mâncăm prăjite și în combinație cu slănină. De fapt, acestea conțin majoritatea vitaminelor și mineralelor din ou, precum și jumătate din proteinele sale. Adică mănâncă ouă întregi!