aibă

Acestea sunt cele mai utile alimente care ar trebui să fie prezente în meniul nostru dacă vrem să avem un sistem nervos sănătos. După cum știm, toate bolile încep de la sistemul nervos și stomac. Ce este bine de știut despre ei.

cele mai utile alimente pentru nervi

Pentru a ține bolile la distanță, trebuie doar să fii atent la ceea ce ai pus exact pe masă, spun oamenii de știință francezi. Potrivit acestora, alegerea corectă a produselor poate crește semnificativ starea de sănătate bună și sentimentul de fericire și euforie, contracarând astfel bolile rele. În majoritatea cazurilor, acestea sunt cele mai utile alimente care conțin elemente și substanțe care au un efect pozitiv nu numai asupra sistemului nervos, ci și asupra memoriei și concentrării. Cerealele, leguminoasele, fructele, legumele și peștele, de exemplu, acționează ca antidepresive naturale.

Nervii sunt cel mai bine afectați de produsele care stimulează producția de serotonină, acetilcolină, dopamină, norepinefrină și acid gamma-aminobutiric. Dopamina ne face să ne simțim mai motivați, iar noradrenalina crește atenția și stima de sine. De exemplu, pentru a stimula producția de serotonină, cunoscut sub numele de hormonul fericirii și plăcerii, ar trebui să mâncăm mai multe leguminoase, semințe de dovleac, nuci, ciocolată, cereale, banane și carne albă.

Pentru a stimula producția de hormoni de care avem nevoie pentru o bună dispoziție, este bine să mâncăm mai multe ouă, pește, soia, brânză, avocado, curcan, germeni de grâu, fulgi de ovăz, ficat.

Dovleacul calmează și este unul dintre cele mai utile alimente

Colina, care se găsește în unele produse, joacă un rol cheie în controlul anxietății, în special în situații stresante. Bogat pe colină sunt produse lactate, ouă, pătrunjel și spanac. Importanți pentru buna dispoziție sunt acizii grași Omega 3, care acționează asupra membranelor celulare, crescând rata de eliberare a neurotransmițătorilor. De asemenea, promovează producția de serotonină. Le veți găsi în pești de mare, alge, dar și în ulei de in, nuci, soia și dovleacul .

Alimentele bogate în vitamine și antioxidanți stimulează reînnoirea neuronală și protejează celulele nervoase de radicalii liberi. Cea mai mare concentrație este în fructe roșii, vin, ceai verde, cartofi dulci, ceapă, roșii, morcovi, turmeric), ouă.

Echilibrul emoțional este afectat de vitaminele B, cunoscute și sub numele de calmarea sistemului nervos. Deficitul de vitamine. B12 sau acidul folic, de exemplu, afectează sinteza serotoninei și deficitul de vitamine. B6 provoacă schimbări bruște de dispoziție. Sursele acestor vitamine sunt drojdia, germenii de grâu, ovăz, carne, pește, linte, spanac, ciuperci, produse lactate, banane și morcovi. În cele din urmă, dar nu în ultimul rând, este magneziul, care ajută la combaterea stresului, deoarece promovează transmiterea impulsurilor nervoase, relaxează mușchii, are efecte anti-alergice și antiinflamatorii, îmbunătățește echilibrul mental și emoțional. Bogate în magneziu sunt ciocolata neagră, migdale, banane, avocado, alge marine.

ciocolată

Ciocolată

Este o sursă de multe substanțe și elemente utile. Ciocolata creează o senzație de euforie, deoarece conține cofeină, teovromină și teofilină. De asemenea, este bogat în magneziu și teanină, care au un efect antistres.

Nuci

Conține magneziu, triptofan, acizi grași polinesaturați și vitamina E - toate esențiale pentru a vă simți reîncărcat și pentru a controla tensiunea nervoasă și iritabilitatea.

Fructe roșii

Sunt bogate în antioxidanți (antocianine și flavonoide), care protejează neuronii regulatorului stării de spirit a creierului.

ouăle și produsele lactate sunt bogate în colină

Ouă

Ouăle oferă doze bune de colină - o substanță indispensabilă pentru buna funcționare a creierului. Și, după cum știm, creierul „comandă parada”, inclusiv o bună sănătate.

Varză

Această legumă oferă organismului triptofan, care este principalul aminoacid care stimulează eliberarea serotoninei, mai bine cunoscut sub numele de hormonul fericirii.

Lintea

Lintea este bogată în antidepresive naturale, triptofan și vitamine B - elemente implicate în sinteza neurotransmițătorilor.

Roșii

Roșiile conțin licopen (unul dintre cei mai puternici antioxidanți), care s-a dovedit că ajută la prevenirea depresiei.

Avocado

Este bogat în tirozină - un aminoacid folosit pentru sintetizarea dopaminei și noradrenalinei, care ne face să ne simțim mai atrăgători și motivați.

Hrişcă

Oferă antioxidanți care contracarează stările depresive și astfel ajută la depășirea senzației de tristețe mai rapidă și mai ușoară.

Sardine

Sardinele au cantități mari de acizi grași Omega 3 și dacă sunt prezenți mai des pe masă, pot reduce semnificativ riscul de depresie, în special la femei.

Banane

Ele furnizează doze optime de magneziu și potasiu organismului. Și acestea sunt două minerale esențiale pentru combaterea oboselii. De asemenea, sunt bogate în triptofan - un aminoacid de care depinde sănătatea sistemului nervos.

sfeclă

Este o sursă excelentă de calciu, fier, magneziu, fosfor și vitaminele A, C și B, care ne permit să gestionăm mai bine stresul emoțional datorat stresului și anxietății.

Potrivit oamenilor de știință japonezi, calitatea alimentelor este doar jumătate din succesul impactului său sănătos asupra corpului și psihicului nostru, indiferent de scopul (pierderea în greutate, sănătatea, plăcerea). Cealaltă jumătate depinde de modul în care va fi servit. Așadar, mâncați cele mai utile alimente, servite cu plăcere și preparate cu mult gust și dorință.