Sfaturi simple de urmat ireproșabil și continuu

În timpul sarcinii, aproape fiecare mamă câștigă kilograme în plus. După naștere, unele dintre ele sunt reduse în mod natural, dar cealaltă parte rămâne și pune în pericol figura.

Marea întrebare este cum să descărcați excesul de greutate după naștere în cel mai rapid mod?

Există 3 moduri simple de a slăbi după naștere într-un mod sănătos. Cine sunt ei?

1. Începeți să vă mișcați.

Folosiți fiecare moment convenabil pentru a vă deplasa, chiar dacă nu faceți exerciții intenționate. Plimbările scurte de 15-20 de minute pe zi vă vor fi de mare folos.

După naștere, este important să așteptați aproximativ 2 luni până când începeți să vă exercitați activ și să vă antrenați cu sarcini mai grele. Între timp, vă puteți mișca mai mult pentru a vă stimula metabolismul.

Puteți folosi plimbările cu căruciorul ca modalitate de a vă exercita moderat. La început, mergeți încet în timp ce o împingeți. După a doua lună, începeți să accelerați până când ajungeți la un nivel în care puteți alerga ușor împingându-l. În acest fel vă veți plimba copilul în aer și veți improviza jogging.

modalități

În timpul alăptării, este inacceptabil să urmezi diete restrictive pentru pierderea în greutate, în special cele care implică un aport foarte scăzut de grăsimi și proteine. Cu toate acestea, laptele matern trebuie să fie hrănitor și bogat în toți nutrienții de care are nevoie bebelușul.

Cu toate acestea, mama care alăptează nu trebuie să abuzeze de cantitatea de alimente, precum și de calitatea acesteia. Aceasta înseamnă că nu numai că nu trebuie să fiți lipsiți de nutrienți utili (carbohidrați naturali, grăsimi utile și proteine), dar nu trebuie să consumați alimente procesate dăunătoare.

Este suficient să vă echilibrați dieta. În combinație cu activitatea fizică, acest lucru vă va aduce o serie de aspecte pozitive.

Reduceți zaharurile saturate, evitați deserturile bogate în calorii și dulci în detrimentul produselor naturale. Alegeți cereale integrale, proteine ​​slabe, produse bogate în acizi grași.

Dacă vă simțiți epuizați, nu căutați ciocolată și carbohidrați digerabili. Energizați-vă corpul cu gustări sănătoase, de exemplu:

1. Trei morcovi cu 4-5 linguri de hummus;
2. Două linguri de migdale zdrobite și stafide amestecate cu o jumătate de cană de unt de arahide;
3. Cinci biscuiți integrali cu unt de arahide și felii de banane;
4. Platou de brânză cu 1 măr sau 1 pere;
5. Un ou fiert cu o bucată de pâine integrală, iar la desert 1 cană de struguri;
6. O portocală cu 2 bucăți de curcan prăjit;
7. O cană de iaurt cu ½ cană de fructe la alegere și 1 lingură de semințe de floarea soarelui;
8. 10 tulpini de țelină crudă, unse cu puțin unt de arahide.

Ori de câte ori ai chef să mănânci ceva, energia ta se epuizează sau stomacul doar te zgârie, mănâncă unul dintre aceste meniuri de gustări sănătoase. În acest fel nu vă veți afecta aportul caloric total.

3. Eliberează-ți mintea.

Cu alte cuvinte - nu luați în calcul fiecare kilogram și gram în fiecare zi. Este important să aveți un obiectiv, dar nu vă uitați la pierderea rapidă în greutate. Eliberați-vă mintea și lăsați schimbarea în corpul dvs. să se producă treptat, sănătos și în siguranță. Nu renunțați dacă rezultatele nu apar imediat.

Cu cât sunteți mai stresat de dorința de a pierde în greutate, cu atât sunt mai mari nivelurile de cortizol din sânge. Acest hormon interferează foarte mult cu metabolismul grăsimilor și cu slăbirea rapidă și sănătoasă.

Mai multe despre acest subiect

Și câteva sfaturi:

  • Dormi când bebelușul doarme - astfel vei putea să-ți recâștigi puterea mai bine;
  • Fă practici relaxante - roagă-ți partenerul să îți facă un masaj relaxant, citește revista ta preferată, urmărește un film de descărcare atunci când nu ești ocupat cu bebelușul. Este important pentru a reduce stresul și pentru a normaliza hormonii;
  • Profitați mai mult - aerul proaspăt, exercițiile fizice și mersul pe jos au întotdeauna un efect bun nu numai asupra metabolismului, ci și asupra stării mentale bune și, așa cum știm, aceasta este o condiție prealabilă pentru un corp sănătos și un echilibru hormonal.