Pentru a slăbi, trebuie să vă mișcați mai mult și să mâncați mai puțin. Însă problema cu persoanele grase este că sunt prea leneși pentru a-și face exerciții și pentru a-și exercita dieta - pentru a număra caloriile, pentru a da mâncare, pentru a-și pregăti mâncarea. Și dacă an de an nu îți poți depăși lenea, este timpul să folosești manevre circulare - dacă lenea nu poate fi spartă, trebuie să o înșeli. Cum să facem acest lucru, vom lua în considerare mai departe.

rapid

  • Alimentare electrică
  • Gimnastică leneșă pentru pierderea în greutate

Alimentare electrică

Cel mai leneș lucru pe care îl poți pierde în greutate la o dietă, desigur, pentru că nu trebuie să faci nimic - doar mănâncă mai puțin sau mănâncă anumite alimente. Și dacă a doua opțiune necesită un efort - găsirea produselor potrivite, pregătirea lor într-un anumit mod, atunci în principiu, în principiu, nu este dificil. Principala problemă aici este cum să facem față sentimentului de foame. Din acest punct de vedere, o dietă bună cu apă este bună.

Doar adauga apa!

Regulile unei astfel de diete nu impun restricții speciale asupra setului de produse. Este de dorit doar să reduceți în dieta dumneavoastră proporția de alimente grase și prăjite, produse de patiserie. Baza planului de dietă este utilizarea obligatorie a 400-500 ml apă înainte de fiecare masă, inclusiv gustări (20-30 minute). Nu poți bea până nu mănânci câteva ore.

Efectul dietei este determinat de următorii factori:

  • Elaborați o dietă la intervale de cel puțin două ore și jumătate. Acest lucru este important pentru asimilarea calității alimentelor și controlul apetitului.
  • Aprovizionarea maximă a corpului cu umiditate. În primul rând, o cantitate mare de apă va ajuta corpul slab să elimine în mod corespunzător toxinele eliberate în timpul descompunerii țesutului adipos. În al doilea rând, confundăm deseori sete cu foamea și mâncăm atunci când corpul vrea apă. Dacă nevoia de umiditate este pe deplin satisfăcută, veți observa o scădere a poftei de mâncare.
  • Apa va umple stomacul înainte de a mânca, reducând astfel senzația de foame și în același timp va spăla tractul digestiv și îl va pregăti pentru mâncare.
  • Pur și simplu nu vrei să mai bei ceai și biscuiți încă o dată, pentru că înainte va trebui să folosești o jumătate de litru de lichid. Și din moment ce băuturile și sucurile cu gaze sunt considerate alimente, vor trebui să bea și apă înainte de a intra. Este puțin probabil să o doriți. Astfel, utilizarea așa-numitelor. Caloriile lichide sunt minimizate.

Dacă o persoană nu bea suficientă apă curată, aceasta duce nu numai la supraponderalitate, piele și păr uscat, ci și la boli grave. În acest fel, dieta va stimula atât pierderea în greutate, cât și îmbunătățirea aspectului și a sănătății.

Salată pentru cină

O puteți face, chiar și fără diete: pentru a reduce semnificativ conținutul caloric al dietei zilnice, suficientă una dintre mese (de preferință cină) înlocuită cu o salată de legume crude. În acest caz, puteți mânca câtă salată doriți - chiar și un castron plin. În acest caz, puteți obține o doză bună de fibre, care ajută la normalizarea digestiei, curățați tractul digestiv de toxine, umple stomacul și provoacă o senzație de sațietate. În același timp, valoarea energetică a cinei va fi nesemnificativă, deoarece legumele sunt sărace în calorii.

Cu toate acestea, este important să urmați următoarele reguli:

  • Pentru a umple salata cu iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi sau ulei vegetal (măsline, in, roșu, susan). Cu toate acestea, nu puteți economisi iaurt, dar cu uleiuri trebuie să aveți grijă, deoarece este grăsime pură, fiecare gram fiind de 9 kcal. Deci, untul din salată nu trebuie turnat din sticlă, ci măsurat cu o lingură.
  • Nu abuzați de culturile legumicole precum dovleacul, morcovii și sfecla, deoarece acestea au un indice glicemic ridicat.
  • Nu adăugați semințe și nuci în timpul slăbirii în salate sau controlați cu strictețe cantitatea acestora.

Dacă aveți boli ale sistemului digestiv sau după o astfel de cină „crudă” aveți o senzație neplăcută în stomac, înlocuiți legumele crude cu cele fierte sau aburite. Poate că este dificil să procesați o cantitate mare de fibre vegetale în corpul dumneavoastră. După tratamentul termic, unele dintre fibrele grosiere sunt distruse, iar legumele devin mai ușor de digerat.

Dieta cu varză „Două treimi”

Această dietă este potrivită și pentru cei care nu au probleme digestive, deoarece implică utilizarea unei cantități mari de varză - albă sau roșie, Beijing. Regulile sunt foarte simple: două treimi din fiecare masă ar trebui să pregătească varză.

Probabil că veți urî salata verde după câteva săptămâni de astfel de alimente, dar cu siguranță vă va plăcea reducerea semnificativă a formei stâncilor. În ciuda simplității sale, este o metodă foarte eficientă de slăbire: varza umple stomacul și reduce semnificativ conținutul de calorii din fiecare masă. Nu există restricții cu privire la produse, deoarece varza este regulatorul cantității lor: puteți mânca cel puțin un kilogram de shish kebab, dacă știți și un kilogram de varză.

Cocktailul tău!

Vă ajută să pierdeți în greutate fără efort prin utilizarea shake-urilor proteice. În acest caz, sunt posibile două scheme: fie înlocuiți cocktailul cu aceeași cină, fie serviți-l cu 100-150 de grame la fiecare masă. Cea mai recentă tehnică este cunoscută și sub denumirea de „Sibarit”, din care urmează ideea principală - să slăbești cu plăcere.

O cantitate mică dintr-un cocktail de produse lactate acide și fructe oferă organismului o porție generoasă de proteine ​​și oligoelemente valoroase, precum și întrerupe apetitul. Prin urmare, pentru prânz sau cină, care vor urma 15-20 de minute după un astfel de „aperitiv”, veți mânca mult mai puțin.

Ideea de a înlocui cina cu un shake de proteine ​​funcționează la fel ca o salată de legume: smoothie-ul oferă făină cu conținut scăzut de calorii, dar voluminoasă. Acesta furnizează organismului elemente micro și macro importante, optimizează procesul digestiv, arde senzația de foame.

Rețeta universală pentru un shake de proteine ​​arată astfel:

  • 2/3 din volumul total - lapte sau produse lactate (lapte și brânză de vaci pastoasă, chefir, iaurt natural, lapte fermentat la cuptor).
  • 1/3 - fructe și/sau fructe (fiecare gust sau sezon).
  • În plus, puteți îmbogăți cocktailul cu așa-numitele superalimente - semințe de in măcinate, susan, ceai, mac, amarant.
  • Gelatina cu o rată de 5 grame pe porție va ajuta la creșterea elasticității pielii, care este importantă pentru pierderea în greutate, precum și pentru a îmbunătăți starea articulațiilor.
  • Puteți îndulci cocktailul, dacă este necesar, cu miere naturală sau stevie.

Dacă aveți ocazia să cumpărați ouă de casă de calitate, puteți adăuga proteine ​​sau ouă crude la cocktail. Cu toate acestea, merită să ne amintim că gălbenușul de ou conține multe grăsimi, ceea ce înseamnă calorii.

Cum să faceți un shake delicios de proteine ​​cu fructe, veți afla din videoclip:

Cocktailuri verzi

Proteinele și smoothie-urile verzi pot fi utilizate în același mod. În comparație cu produsele lactate, acestea au un conținut caloric mai redus, dar le depășesc adesea în ceea ce privește valoarea nutrițională, mai ales vara, când există o varietate de legume de înaltă calitate. Cel mai bun dintre toate, înlocuiți micul dejun cocktail - atunci corpul va beneficia cel mai mult atât de cea mai completă asimilare a nutrienților, cât și de efectul benefic asupra sistemului digestiv. Atât acest lucru, cât și altul, vor juca un rol important în slăbirea cu succes.

Pentru a crea un cocktail verde delicios și sănătos, amestecați următoarele alimente în blender:

  • o grămadă mare de tot felul, dar mai bine o varietate de verdeață - frunze sau varză, pătrunjel, spanac, pătrunjel, legume rădăcinoase, plante sălbatice;
  • pentru un pahar cu apă curată;
  • puține fructe și/sau fructe de pădure.

Dacă este necesar, îndulciți cu miere naturală, o pereche de gropi fără gropi, stevia.

O rețetă excelentă pentru un cocktail de ardere a grăsimilor pentru pierderea în greutate este demonstrată pe video:

Zile de descărcare și foamete parțială

O altă metodă de slăbire leneșă - utilizarea zilelor de post o dată sau de două ori pe săptămână. Ea poate fi:

  • Zile complet înfometate - pe apă.
  • Zilele de băut, când mâncarea se bazează pe utilizarea lichidelor - chefir, sucuri de legume, cocktailuri verzi.
  • Zilele fructelor - de exemplu, un măr.
  • Zile crude de consum, când sunt permise doar legume crude (în orice cantitate) și fructe (limitat - 2-3 bucăți).

Amestec de ghimbir pentru slăbirea leneșă

O altă rețetă eficientă pentru slăbirea leneșă este amestecul de ghimbir, care nu numai că activează metabolismul, care favorizează pierderea în greutate, dar și curăță tractul gastro-intestinal de paraziți, iar sângele din plăcile de colesterol întinerește corpul și elimină toxinele. Amestecul va avea nevoie de:

  • aproximativ 300 de grame de rădăcină de ghimbir;
  • lămâie cântărind aproximativ 150 de grame;
  • până la 200 g miere lichidă.

Rădăcina trebuie curățată, oasele scoase din lămâie. Toate acestea sunt la pământ în orice mod accesibil și amestecate cu miere. Dacă mierea este confiată, este important să o topim în prealabil la o temperatură nu mai mare de 60 ° C.

Nu vă riscați stomacul și nu beți această substanță fierbinte pe stomacul gol, așa cum se recomandă în unele surse. Doar adăugați o linguriță de amestec la ceaiul de dimineață - obțineți o băutură divină de încălzire, cu o aromă unică. Apropo, acest ceai va ajuta nu numai la slăbit, ci și la întărirea imunității.

Abțineți-vă de la utilizarea amestecului de ghimbir dacă sistemul digestiv nu este sănătos.

Gimnastică leneșă pentru pierderea în greutate

Puteți pierde în greutate numai cu ajutorul dietei, dar pentru a slăbi frumos, trebuie să acordați puțin timp și activitate motorie, care vă va tonifica mușchii și nu va permite pielii să se lase. Ciudat, dar te poți mișca leneș. Pentru a începe, obțineți obiceiurile ușoare ale unei vieți zilnice mai sănătoase:

  • Mergi la magazin pe jos.
  • Nu mai folosiți lifturi și scări rulante.
  • Lăsați cel puțin 15-20 de minute pe jos până în cel mai apropiat pătrat.
  • Mergând la picnic, pe lângă mesteacăn și hamac, luați mingea și badmintonul cu voi.

Următoarele tehnici te vor ajuta să slăbești leneș.

Exerciții de Vorbovov

În anii 1980, medicul militar sovietic Vorboyov al VI-lea a dezvoltat o gimnastică extrem de eficientă, al cărei scop principal a fost să asigure viteza minimă de activitate motorie pentru persoanele cu muncă mentală, după cum se spune, fără a fi separați de procesul de lucru. A fost utilizat în mod activ în instituțiile sovietice și chiar a acordat de două ori autorului medalia de aur VDNKh.

Practica a demonstrat o eficiență ridicată a complexului, care poate fi realizată timp de 6 minute, stând la o masă, stând în spatele tejghelei sau chiar în transportul public. Complexul constă din următoarele exerciții:

  1. Ridicarea degetelor de la picioare fără a ridica tocurile de pe podea - 40 de repetări.
  2. Ridicarea tocurilor fără a scoate șosetele de pe podea - de 40 de ori.
  3. Înlocuirea tensiunii și relaxarea coapselor - de 40 de ori.
  4. Pentru a trage abdomenul, apăsarea presei, inhalarea și relaxarea la expirație sunt suficiente de 20 de ori.
  5. Lama este înclinată cu umeri fixi - de 40 de ori.
  6. Ținând spatele drept, întindeți brațele în lateral, strângeți și săpați pumnii - de 40 de ori.
  7. Întoarce capul dintr-o parte în alta - de 40 de ori.
  8. Barba înaintează - de 40 de ori.

Un calcul aritmetic simplu arată că repetarea complexului la fiecare oră timp de 8 ore pe zi fără a părăsi computerul vă va oferi 48 de minute de exercițiu. Formare completă! În acest caz, este puțin probabil să transpire.

"Vid"

Pentru ca leneșii să slăbească, va fi frumos să afle că este posibil să efectuezi „Vacuum” nu numai să stai, ci chiar să stai și să te întinzi. Indiferent de poziția inițială, procedăm astfel:

  • Expirați complet aerul.
  • Lățimea în direcția coastelor.
  • Rezidența maximă în această poziție.
  • Relaxați-vă abdomenul.
  • Respirați ușor.

Cu cât faci mai multe cicluri de respirație zilnic, cu atât vei pierde mai repede în greutate.

Asigurați-vă că „vidul” - un exercițiu excelent pentru stomacul plat, puteți mulțumi următorul videoclip:

dansuri

Cel mai simplu mod de a slăbi iubitorii de dans. Porniți doar muzica preferată și distrați-vă. Puteți beneficia de multe tutoriale video în diferite domenii de dans aerobic. Și dacă dansați leneș timp de o jumătate de oră, uitați-vă la scurtele videoclipuri după cum urmează:

Doar cinci minute de mișcare activă, evident, nu vă vor încorda, dar veți dispersa sângele și vă veți distra.

Alte modalități de a slăbi - citiți aici.

Pentru noi toți, lenea este inerentă într-un fel sau altul, dar chiar și cea mai leneșă persoană poate slăbi complet. Pur și simplu nu trebuie să lupți cu lenea și să o înșeli treptat, pas cu pas, câștigându-ți frumusețea și sănătatea. În fiecare zi ceva mai mult exercițiu, puțin mai sănătos de mâncat și câteva luni nu te mai recunoști în oglindă!