Este bine cunoscut faptul că mâncarea afectează și somnul

utile

Indiferent dacă sunteți o pasăre timpurie sau o bufniță, cu toții putem fi de acord că, atunci când vom pune capul pe pernă, ne-ar plăcea să adormim cu adevărat. Nimic nu este mai enervant decât insomnia și există deja suficiente dovezi că somnul este esențial pentru o sănătate bună.

Este bine cunoscut faptul că mâncarea afectează și somnul. Vedeți care sunt alimentele bune și rele atunci când vine vorba de un somn sănătos.

Cireșe
(util)

Sursa: Thinkstock/Guliver

Cireșele sunt unul dintre puținele alimente naturale care conțin melatonină, substanța chimică care ajută la controlul ceasului intern al corpului nostru. Un studiu a constatat că consumul de suc de cireșe îmbunătățește durata și calitatea somnului la persoanele în vârstă care suferă de insomnie cronică.

Burger de brânză cu slănină
(dăunător)

Sursa: Thinkstock/Guliver

Conținutul uriaș de grăsimi din acest sandwich special, deosebit de popular în restaurantele de fast-food, este un ucigaș de somn garantat. Acest tip de mâncare este un stimulent pentru formarea arsurilor la stomac, ceea ce duce la o senzație extrem de neplăcută. Nu este nimic util în acest aliment nu numai pentru somn, ci și pentru sănătatea ta.

Lapte
(util)

Sursa: Thinkstock/Guliver

S-ar putea să aveți amintiri despre modul în care mama dvs. (sau cel mai adesea bunica dvs.) v-a dat un pahar de lapte cald pentru a putea adormi. Laptele conține aminoacidul triptofan, un precursor al serotoninei cerebrale. Deși este controversat, unii oameni cred că combinația celor două vă poate face să adormiți mai ușor. Sau poate un pahar de lapte cald îți aduce amintiri din copilărie și te îndepărtează.

Vin
(dăunător)

Sursa: Thinkstock/Guliver

Alcoolul de tot felul este „teribil” pentru somn. Se descompune rapid în corpul tău și te face să te trezești de mai multe ori în timpul nopții. În plus, este bine ca femeile să țină cont de faptul că alcoolul crește sforăitul partenerului lor, ceea ce interferează cu siguranță cu somnul bun pentru ambii.

Orez de iasomie
(util)

Sursa: Thinkstock/Guliver

Orezul de iasomie ocupă unul dintre primele locuri pe indicele glicemic, ceea ce înseamnă că este absorbit încet de corp, eliberând treptat glucoza în sânge. Consumul cu patru ore înainte de culcare scurtează timpul în care dormi, potrivit unui studiu din 2007.

Ciocolată neagră
(dăunător)

Sursa: Thinkstock/Guliver

Ciocolata conține nu numai calorii, ci și cofeină, în special ciocolată neagră. De asemenea, conține teobromină, un alt stimulent care poate crește ritmul cardiac și insomnia.

Banane
(util)

Sursa: Thinkstock/Guliver

Bananele favorizează somnul, deoarece conțin relaxante musculare naturale magneziu și potasiu. Sunt și carbohidrați, ceea ce te ajută și să adormi. Și un alt plus - bananele sunt, în general, utile pentru consum, deoarece potasiul ajută un sistem cardiovascular sănătos și o funcție cognitivă mai bună.

Curry
(dăunător)

Sursa: Thinkstock/Guliver

Nu vorbim despre mâncarea indiană în sine, ci despre cele mai grele condimente care te pot ține treaz noaptea. Un studiu efectuat în Australia a constatat că bărbații care își udă cina cu sos de tabasco și muștar aveau mai multe șanse să adoarmă. În plus, condimentele pot provoca arsuri la stomac.

Ceai de valeriană
(util)

Sursa: Thinkstock/Guliver

S-a demonstrat că rădăcina plantei de valeriană accelerează somnul și îmbunătățește calitatea somnului. Acesta nu este un ceai pe care să îl poți bea în general, pentru că te va face să ai somn, dar este perfect pentru momentul înainte de culcare.