Bea shake-ul potrivit la momentul potrivit

shake

Cel mai bun înainte de un antrenament

În general, s-a constatat că este cel mai eficient să beți o doză de shake proteic cu aproximativ treizeci de minute înainte de începerea unui antrenament. Rețineți că, dacă nu luați fierul de călcat în decurs de o oră de la întoarcerea cupei, beneficiul suplimentului va fi zero. Un alt lucru important este că, înainte de efort, proteina trebuie să fie relativ bogată în carbohidrați pentru a vă oferi nu numai putere, ci și energie.

De asemenea, nu vă așteptați ca, dacă beți un pahar de proteine, veți deveni la fel de puternici ca campionii mondiali. Responsabilitatea pentru desfășurarea corectă a lecției rămâne în întregime la dvs., shake-ul vă va oferi doar puțin sprijin.

Proteine ​​pentru după un antrenament

Consumul doar de proteine ​​după exerciții nu este, de asemenea, cea mai bună idee. Din nou, trebuie amestecat cu carbohidrați, deoarece acestea catalizează eliberarea insulinei în organism, iar acest lucru accelerează mișcarea nutrienților către țesutul muscular. Alegeți proteine ​​din zer cu un procent ridicat, deoarece acestea sunt descompuse și absorbite cel mai rapid, mergând direct către mușchi.

Înainte de culcare

Înainte de a merge la culcare, este o opțiune bună pentru a bea o doză de shake de proteine. Acest lucru ar trebui făcut aproximativ 1 - 1 ½ ore pentru a avea timp să absoarbă și să pregătească corpul pentru o odihnă binemeritată. În acest caz, cea mai bună opțiune este să luați cazeină, care este descompusă foarte încet (în comparație cu alte proteine) și astfel va continua să funcționeze pentru o perioadă relativ lungă de timp. Și acest lucru este important în timpul somnului, deoarece atunci corpul se recuperează, nivelul hormonilor de creștere este crescut și ar trebui stimulat într-un mod cu adevărat rațional.

Soluția ieftină

Consumul de trei până la patru doze de proteine ​​pe zi este plăcut și gustos, dar în același timp îți lovește tare buzunarul. Dacă facem bilanț, o doză de shake de calitate medie costă aproximativ BGN 2, adică: 2 * 3 = BGN 6/zi sau BGN 180/lună. Nu toată lumea își poate permite. O alternativă ieftină este înlocuirea shake-ului cu lapte organic și o banană. Laptele conține amestecul perfect de zer și cazeină, care împreună stimulează mușchii.

* Notă: laptele organic NU se vinde în magazine! Unde veți găsi este necunoscut dacă nu aveți o legătură directă cu fermierii de lapte!