fibre

Pentru mulți oameni, „dieta” duce la soluții temporare în lupta împotriva excesului de greutate. De fiecare dată după dietă, efectul este inversat și kilogramele care se pierd cu efort și privare revin chiar de două ori. Cel mai bun mod de a lupta împotriva creșterii în greutate este să vă schimbați stilul de viață. Dacă doriți să fiți fericiți și sănătoși fără a fi lipsiți, urmați aceste sfaturi:

Una dintre cele mai bune modalități de a crește valoarea nutrițională a aportului alimentar este să adăugați fibre. Au numeroase beneficii pentru sănătate, scad și colesterolul, te fac să te simți sătul și reduc riscul de cancer, boli de inimă și diverticuloză (o boală în care pereții colonului devin mai subțiri, mai slabi și acoperiți cu bombe asemănătoare balonului).

Legumele sunt bogate în fibre, vitamine, minerale și antioxidanți. Sfatul nostru este să umpleți jumătate din farfurie cu legume, astfel încât veți avea chef să mâncați mai mult fără a mânca multe calorii.!

Experimentați cu diferite legume; găsește rețete pentru sfeclă, varză, cartofi dulci și altele la discreția ta. Luați o varietate de culori. Diferite legume colorate au beneficii diferite pentru sănătate, așa că încercați diferite legume colorate în fiecare zi a săptămânii.

Fructele sunt o modalitate excelentă de a obține fibre și de a vă îndulci mâncarea fără a utiliza zahăr. Le poți lua și când ai chef să mănânci dulciuri, deci nu vei lua dulciuri dăunătoare. La fel ca legumele, fructele de diferite culori au beneficii diferite pentru sănătate, așa că experimentați cu fructe pe care probabil nu le-ați mai încercat.!

Cerealele integrale dau putere, au o valoare nutritivă ridicată și nu vă vor crește glicemia. Vă sfătuim să luați orez brun, pâine integrală sau paste integrale. Distrează-te cu mâncarea ta, încearcă diferite boabe sau amidonuri, pe care nu le-ai încercat până acum.

De asemenea, sfatul nostru este să înlocuiți:

- Cartofi dulci;

- Înlocuiți cerealele îndulcite cu ovăz cu podele;

- Puteți înlocui orezul cu quinoa;

- În loc de linte de porumb sau fasole.

- Puteți înlocui pastele albe cu cereale integrale.

Nu uitați să monitorizați cantitatea de porții pentru a nu exagera cu orez și paste.

Pentru ca dieta ta să aibă succes, atunci când vrei să slăbești și excesul de grăsimi, limitează-ți aportul de calorii. Știm că este dificil să te privești de unele alimente preferate, dar credem că vei învăța să te bucuri de alimentele cu conținut scăzut de calorii. Când vei vedea rezultatul în oglindă și nu numai că te vei simți mai sănătos și mai energic, vei aprecia ceea ce ai pierdut și ceea ce ai adăugat în meniul tău.

Acestea sunt câteva lucruri de bază care vă vor ajuta în lupta împotriva excesului de greutate. Evitați alimentele rapide, prăjiturile, băuturile cu zahăr, produsele de patiserie, smântâna și sosurile cu unt sau smântână. Nu se spune că ar trebui să-ți pierzi complet alimentele preferate, dar încearcă să le limitezi aportul la o dată sau de două ori pe săptămână.

Cel mai important factor de care trebuie să ții cont atunci când încerci să slăbești este să faci o schimbare în stilul tău de viață. Folosește diferite alimente, experimentează cu ele pentru a afla care sunt cele mai potrivite pentru tine.