Mănâncă 2 ouă înainte de culcare și uită de zahăr, făină, cartofi și orez, spune Alexei Kolovkov

pierde

Alexei Kolovkov este unul dintre cei mai populari nutriționiști ruși. În urmă cu zece ani, medicul însuși era supraponderal. Acest lucru l-a determinat să cerceteze elementele de bază ale alimentației sănătoase și să creeze o dietă bazată pe opiniile sale profesionale de medic.

Alexey a aplicat schema dezvoltată timp de șase luni asupra sa și a obținut rezultate incredibile. Doctorul a slăbit 52 de kilograme. Succesul său l-a determinat să creeze o metodă specială pentru pierderea în greutate și a înființat o clinică, unde până acum a ajutat peste 6000 de oameni să scape de excesul de greutate. Alexei Kolovkov nu recunoaște dietele, este sigur că orice interdicție va deveni în cele din urmă o dorință irezistibilă.

„În etapa pregătitoare a pierderii în greutate trebuie să învățați cum să petreceți mai mult timp în deplasare. În acest caz, asistentul perfect este pedometrul. Trebuie să faceți 8.000 până la 12.000 de pași pe zi. De asemenea, este important să evitați consumul de alimente care conțin carbohidrați rapizi: paste, făină, dulciuri și băuturi răcoritoare ”, spune nutriționistul. „Accentul principal în dietă pentru scăderea în greutate ar trebui să fie pus pe produsele proteice cu conținut scăzut de grăsimi. Ar trebui să mănânci 2 ouă fierte în fiecare zi înainte de culcare. Mănâncă și tărâțe de ovăz. Acestea dau o senzație de sațietate și nu sunt depozitate ca depozite de grăsime ", a adăugat el. Alexey Kolovkov își încurajează pacienții să consume cât mai multe fibre. Se găsesc în legume cu frunze, castraveți proaspeți, ierburi și piper bulgar. Aceste produse pot fi consumate în orice moment al zilei în cantități nelimitate.

Pentru micul dejun, nutriționistul recomandă carbohidrați complecși (fulgi de ovăz, hrișcă). „Datorită lor, veți obține energie pentru întreaga zi și nu veți fi victima foamei bruste”, explică el. Kolovkov îndeamnă să excludă din dietă 4 produse: zahăr și orice aliment care îl conține, făină, cartofi și orez. „Nu vă pune corpul într-o stare stresantă pe dietele grele. Slăbiți treptat, ghidându-vă de principiile unei alimentații adecvate și nu uitați să mergeți ", a apelat specialistul.