nouă

Oricine dorește să slăbească RAPID ar trebui să fie conștient de câteva lucruri:

  • În primul rând - pentru a obține rezultate rapide, aveți nevoie de multe regim restrictiv, pe care să-l urmeze strict.
  • În al doilea rând - șansa de a returnezi kilogramele rapid și adăugați deasupra este foarte grozav.
  • În al treilea rând - șansa ca toate acestea să te afecteze bolnav sănătos de asemenea să nu fie subestimat.

Atât punctul 2, cât și punctul 3 sunt foarte probabil să vi se întâmple dacă vă apropiați ca majoritatea oamenilor - adică. extrem prost.

Cum să nu fim proști?

Vă voi oferi nouă (9) sfaturi pe care le-am găsit că funcționează excelent în timpul provocărilor noastre de 30 de zile:

  • limitați perioada de descărcare extremă la maximum 30 de zile
  • aveți un plan despre cum să slăbiți
  • faceți un plan despre cum să procedați după aceea și cum să păstrați ceea ce ați realizat
  • bea multă apă, dar nu exagerați
  • nu mâncați nesărat
  • mâncați multe legume
  • adaugă mai multe proteine
  • adăugați exerciții cu greutăți
  • !dacă nu aveți o sănătate bună - alegeți o abordare mai moderată!

Să le privim pe rând:

Limită la 30 de zile.

În ultimii 5 ani am susținut zeci de provocări similare cu sute de oameni și vă pot spune din tot sufletul că orice timp de 30 de zile nu este realist.

Chiar dacă faci ceva extrem de extrem, îți recomand să o faci maximum două săptămâni și apoi să revii la un regim mai moderat.

„Dar culturistii pierd foarte mult de 4 luni ...”

Pe măsură ce citiți acest text, sunteți 99% sigur că sunteți o persoană obișnuită care a decis să facă ceva drastic. Sau cel puțin se întreabă. Dacă sunteți un culturist care se pregătește pentru o competiție - obțineți un antrenor de culturism sau nu vă pierdeți timpul.

Ce se întâmplă dacă încercați mai mult de 30 de zile?

Majoritatea oamenilor nu suportă nici fizic, nici mental. Adică le afectează sănătatea în mod negativ sau ceva începe să-i facă rău ... sau începe să interfereze cu restul vieții lor живота sau pur și simplu nu suportă mental și pierd rapid ceea ce au realizat.

Ai un plan.

Da, există oameni care înfometează o săptămână sau două și slăbesc, dar ce se întâmplă în continuare?

Principalele dvs. obiective sunt:

  • a sta acasa Sanatate buna
  • da tu salvezi pe cât posibil din realizat, după sfârșitul Provocării

Mai jos vă voi oferi câteva sfaturi despre cum să abordați. Continua să citești.

Faceți un plan pentru DUPĂ asta!

Dacă aveți doar un plan despre cum să slăbiți, atunci pregătiți-vă pentru o dezamăgire MARE după aceea. Dacă nu aveți un plan despre cum să procedați sau planul dvs. este extrem de prost - șansa de a vă întoarce ceea ce ați realizat este serios.

Plan bun = obiceiuri alimentare bune!

Da, pentru a avea șansa de a menține rezultatele obținute, trebuie să aveți obiceiuri alimentare bune.

Ce obiceiuri?

Aici sunt cateva exemple:

  • mâncați legume la fiecare masă
  • bea cel puțin 2-3 litri. apă pe zi
  • mâncați încet și luați cel puțin 15 minute pentru a mânca

Dacă nu le aveți - sfatul meu este să începeți mai întâi cu ele. Cealaltă opțiune este să faceți o provocare cu noi și apoi să vă ajutați să construiți astfel de obiceiuri.

Și acum să continuăm:

>> Aflați mai multe! Irena a decolat la 12 cm de talie timp de 30 de zile. Află mai multe!

Nu mâncați nesărat!

Da, reducerea aportului de sare vă poate ajuta să pierdeți puțină apă și, prin urmare, puțin mai multă greutate.

Cu toate acestea, reducerea aportului de sare poate fi o idee proastă, mai ales dacă vă creșteți aportul de apă. Și mai ales dacă intenționați să vă antrenați și să transpirați.

Ei bine, sfatul meu este - nu, nu vă înghesuiți în sare, dar nu treceți la o dietă complet fără sare.

De ce?

Consecințele deficitului de sare în organism pot varia de la crampe la consecințe mult mai grave asupra sănătății. Mai ales atunci când urmăm regimurile restrictive despre care vorbim în acest moment.

Și odată ce am fost de acord să nu ne privăm de sare - o puteți pune pe următorul punct: