Nu ratați amândouă pentru a nu vă răni corpul

erori

Toată lumea care se antrenează știe că încălzirea și întinderea sunt importante. Ei au funcția lor de a pregăti corpul pentru activitatea fizică și de a se odihni după exerciții. Aceleași greșeli sunt adesea făcute în timpul acestor două „seturi” de exerciții, care pot duce în cele din urmă la entorse, tensiune, crampe, probleme musculare etc.

Iată greșelile de evitat:

Ignorând încălzirea și întinderea

Dacă nu vă încălziți bine, riscul de rănire este foarte mare. Când vremea este rece, încălzirea este și mai importantă! Omiterea întinderii duce la crampe, deoarece mușchiul este încă în „pregătire pentru luptă” și după încheierea antrenamentului, dacă nu este întins bine, veți provoca din nou unele traume asupra corpului.

Nu încălziți/întindeți suficient

Deși aceste exerciții nu sunt intense și nu duc la cheltuieli calorice mari, nu trebuie să le neglijați. Cu una sau două răsuciri și atingeri ale degetelor, nu faceți nimic. Există atât de multe grupuri musculare care trebuie pregătite pentru activitatea fizică, iar la sfârșitul antrenamentului trebuie pregătite pentru odihnă.

Pentru un corp subțire: 5 tipuri de dansuri care pot înlocui fitness-ul

Oamenii de știință spun: Aerobica este bună pentru creier

Antrenamentul Tabata - noua metodă de slăbire rapidă

Încălzirea trebuie să dureze cel puțin 10 minute și trebuie să includă exerciții pentru gât, talie, coate, umeri, glezne, genunchi, mușchi adductori.

Întinderea este bună, de asemenea, timp de cel puțin 10 minute, iar focalizarea ar trebui să fie pe zona pe care ați încărcat-o cel mai mult.

Faceți aceleași exerciții

Chiar dacă sunt multifuncționale, corpul se adaptează la ele, deci este bine să schimbi cel puțin o parte. Puteți găsi diferite variații care întind/relaxează același grup muscular și le alternează.

Încălziți/întindeți prea intens

Ideea încălzirii nu este să te încordeze, ci să încălzească mușchii, să întindă tendoanele și să pregătească corpul pentru mișcări mai extreme. Dacă obosiți prea mult în timpul încălzirii, atunci puteți muri la antrenament. În plus, ritmul ar trebui să fie accelerat treptat. Nu trebuie să vă implicați corpul în activități de forță și ritm ridicat de la bun început.

Intinderea este momentul in care trebuie sa iti calmezi ritmul cardiac. Atunci nu ar trebui să existe intensitate. Corpul este deja obosit, mușchii pulsează, acum trebuie să urmați direcția naturală a mișcărilor membrelor și să puneți ușor corpul în repaus.

Oprire bruscă și întindere

Corpul are propriul ritm. Când creșteți ritmul cardiac și circulația sângelui în timpul antrenamentului, nu ar trebui să întrerupeți brusc procesul și să vă opriți cu ceva întindere. Acest lucru încurcă corpul, întrerupe procesele din el și vă poate afecta grav sănătatea. Totul trebuie făcut fără probleme - atât creșterea intensității și severității, cât și reducerea acesteia.

Cum să stăpânești flotări

Push-up-urile sunt unul dintre cele mai lăudate exerciții și adevărul este că există un motiv! Acestea activează toate grupele musculare și au un efect rapid asupra vederii și forței întregului corp, dacă sunt efectuate corect. Acesta este exact trucul. Mulți oameni cred că se descurcă bine cu flotări și fac greșeli simple care pot duce imperceptibil la răniri.

Cât de mult trebuie să mergi pentru a slăbi?

4 cazuri în care pentru a evita antrenamentele de intensitate mare

Înainte de a alerga: Ce să mănânci pentru mai multă energie

Iată ce trebuie să urmați pentru executarea corectă a flotărilor:

Calitate înainte de cantitate

Acest lucru este deosebit de important pentru începători. Push-up-urile nu sunt un exercițiu ușor și în loc să încercați să faceți o piesă, este mai bine să începeți cu foarte puține repetări, dar corect.

Ține-ți fesele și coapsele la nivel

Principala greșeală atunci când faci flotări este așa-numita "Idiotule". Este mai ușor să întoarceți fesele în sus și să formați un unghi obtuz al corpului, dar acest lucru nu este deloc eficient. Picioarele și coapsele ar trebui să fie în linie - drepte ca o scândură, care este ridicată și coborâtă de un abdomen și umeri strânși.

Începeți de la sol

Mulți oameni încep să facă suporturi dintr-o poziție de scândură (este mai ușor). Astfel, de la bun început, sunt predispuși să disloceze corpul și să efectueze exercițiul incorect. Începeți de la o poziție culcat.

Palmele ar trebui să fie la o distanță mai mare de umeri. Flotările au zeci de variante, dar pentru începători este cel mai ușor să începeți cu opțiunea de bază, care presupune plasarea brațelor la o distanță mai mare de umeri. Degetele mari ar trebui să fie în linie cu coatele, la 45 de grade, atunci când vă așezați pieptul pe pământ.

Nu plecați capul

Capul tău ar trebui să fie la nivelul întregului corp. Instinctiv, o persoană o îndoaie pe flotări, deoarece pare mai ușor să o facă, dar acest lucru nu este corect.

Faceți flotări complete

Nu face jumătate de lucruri. Dacă ați decis să faceți flotări, întindeți și îndoiți coatele cât mai mult posibil.

Nu vă grăbiți cu variantele. Ați văzut deja că există zeci de variante de flotări, dar înainte de a sări pe oricare dintre ele, îmbunătățiți mai întâi varianta de bază.