Cum se schimbă nevoile tale de calorii pe măsură ce îmbătrânești? Indiferent dacă obiectivul dvs. este să mențineți greutatea sau să slăbiți, știți că acest număr este util. Fie că sunteți tânăr sau bătrân, numărul de calorii pe care trebuie să le consumați în fiecare zi variază în funcție de sex, înălțime, greutate, compoziția corpului și poate cel mai important nivel de activitate.

privind

Caloriile sunt o măsură a energiei din alimente.

Dacă luați mai multe calorii decât cheltuiți prin procese fizice (cum ar fi digestia și respirația) și activitatea fizică (totul, de la starea în picioare, neliniște sau un maraton), veți câștiga în greutate. Dacă consumi mai puține calorii decât arde corpul tău în fiecare zi, vei crea un deficit caloric și, ulterior, vei pierde în greutate.

Ai nevoie de mai puține calorii pe măsură ce îmbătrânești din cauza pierderii musculare

Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, adesea au nevoie de mai puține calorii, de obicei pentru că sunt mai puțin activi. Rata metabolică bazală scade, de asemenea, în timp. De multe ori se presupune că persoanele care au mai mult mușchi în corp vor arde mai multe calorii (chiar și în repaus) decât o persoană care este mai puțin musculară, deoarece țesutul muscular este mai activ din punct de vedere metabolic decât grăsimile - deși gradul,

Caloriile trebuie să-și mențină greutatea actuală

Câte calorii necesită corpul dumneavoastră pentru a vă menține greutatea actuală?

Institutul Național pentru Îmbătrânire oferă următoarele orientări generale pentru bărbați și femei cu vârsta peste 50 de ani.

Necesarul de calorii pentru femeile cu vârsta peste 50 de ani

Nivelul de activitate Necesarul caloric zilnic
El nu este activ fizic Aproximativ 1600 de calorii pe zi
Oarecum activ Aproximativ 1800 de calorii/zi
Stil de viață activ Aproximativ 2000-2200 de calorii/zi

Necesarul de calorii pentru bărbații cu vârsta peste 50 de ani

Nivelul de activitate Necesarul caloric zilnic
El nu este activ fizic Aproximativ 2000 de calorii pe zi
Oarecum activ Aproximativ 2200-2400 de calorii pe zi
Stil de viață activ Aproximativ 2400-2800 calorii/zi

Pe lângă schimbarea necesităților calorice zilnice, este posibil să observați și o schimbare a formei corpului pe măsură ce îmbătrâniți, chiar dacă nu vă îngrășați. Trecerea grăsimii în partea de mijloc este tipică pentru femeile și bărbații în postmenopauză, din cauza scăderii nivelului de testosteron.

Cerințe nutriționale pe măsură ce îmbătrânești

În mod tradițional, persoanele cu vârsta peste 70 de ani constată că pofta de mâncare scade odată cu scăderea nivelului lor de activitate și a scăderii metabolice inițiale. Acest lucru creează provocări nutriționale, deoarece au nevoie de aceleași vitamine și minerale ca și tinerii și chiar mai mult când vine vorba de substanțe nutritive precum proteine ​​și vitamina D.

Pentru a rămâne sănătos și a evita bolile, urmați o dietă anti-îmbătrânire formată dintr-o varietate de fructe, legume, carne slabă, pește, grăsimi sănătoase și alimente bogate în fibre. Deoarece adulții mai în vârstă cu dificultăți de mestecat sau de înghițit se pot abate de la alimentele proaspete, bogate în fibre, cercetătorii nutriționali și-au schimbat recomandările dietetice zilnice pentru a include fructe și legume cu alimente fierte și conservate (fără adaos de zahăr sau sare).

Alunele verzi - un amestec de legume și fructe - oferă, de asemenea, o modalitate ușoară de a crește consumul de produse proaspete care pot fi mai ușor de digerat și mai ușor de înghițit.

Pagina de vârstă: Alimentație sănătoasă după 50 de ani. Fișa publică a Institutului Național pentru Îmbătrânire.

Alice H. Liechtenstein, Helen Rasmussen, Winifred W. Yu, Susanna R. Epstein și Robert M. Russell. „MyPyramid modificată pentru adulții mai în vârstă”. J. Nutr. Ianuarie 2008 138 nr. 1 5-11.

Charles E Matthews și colab. „Cantitatea de timp petrecut în comportamentul sedentar și cauza specifică a mortalității adulților în Statele Unite” Am J Clin Nutr februarie 2012 Vol. 95 nr. 2 437-445.