exerciții

Antrenamentele sunt una dintre cele mai bune modalități de a arde caloriile suplimentare pe care corpul tău le poate stoca., provocând creșterea în greutate. Astăzi veți găsi milioane de exerciții simple de realizat în confortul casei dumneavoastră. Nu este nevoie să mergeți la sală pentru a obține rezultate.

De fapt, fără să pleci de acasă, poți petreceți doar câteva minute într-un loc convenabil și ardeți excesul de calorii pe care le-ați luat cu mâncarea.

În articolul de astăzi vrem să vă împărtășim un scurt program de 2 exerciții simple pe care le puteți efectua în orice moment. Vor arde 300 de calorii! Vrei să știi exact despre ce este vorba și cum să faci exercițiile acasă?

De ce ai nevoie?

Înainte de a începe acest mod de antrenament, trebuie să iei o pudovka. Stii ce e asta?

Pudovka este o minge grea care este echipată cu un mâner din același material. În acest fel, exercițiile cu pudovka sunt ușurate.

Echipamentul de antrenament standard necesită greutăți cuprinse între 4,5 kg. și 45 kg.

Majoritatea oamenilor care doresc să se antreneze cu un push-up încep cu 4,5 kg., mărind treptat sarcina.

Ce exerciții simple poți efectua?

Mulțumită energiei necesare antrenamentului cu push-up, este posibil să arzi între 300 și 350 de calorii în doar câteva minute.

Cel mai important lucru este să efectuezi corect exercițiile și să faci seria fără întrerupere.

Mișcarea №1

  • Ridică-te drept și întinde picioarele la lățimea umerilor. Degetele de la picioare ar trebui să indice spre lateral la un unghi de 45 de grade.
  • Pune pudovka pe podea între picioare.
  • Ghemuiți-vă și apucați mânerul pudovka cu ambele mâini.
  • Ridicați pudovka așezându-l în fața trunchiului și ținându-l de piept câteva secunde.
  • Faceți 10 repetări în 3 seturi.

Mișcarea №2

  • Stai în picioare cu picioarele întinse.
  • Rotiți padocul înainte și înapoi între picioare.
  • Efectuați 1 serie continuă de leagăne timp de 5-10 minute. Pauză timp de 3 minute, apoi leagănă din nou pudovka timp de un minut. La finalul exercițiului ar fi trebuit să faci 3 repetări.

Sfaturi pentru rezultate optime

Pentru ambele exerciții vă sfătuim să începeți cu o greutate inițială de 4,5 kg. sau mai putin. Odată ce învățați să efectuați bine exercițiile, puteți crește sarcina, ajungând la 9 kg.

Pentru a menține un ritm constant în timpul antrenamentului, este o idee bună să redați muzică ca fundal.

Numărul de serii

Vă recomandăm să faceți 2-3 seturi de exerciții. După 2-3 zile, repetați antrenamentul.

Numărul de repetări

Numărul de repetări depinde în principal de cât timp puteți petrece la antrenament și în ce stare fizică sunteți.

Este o idee bună să faceți cel puțin 10 repetări din fiecare exercițiu. În caz contrar, eforturile tale vor fi infructuoase. În mod ideal, începeți cu 10 repetări și creșteți sarcina cu fiecare zi care trece.

Durata instruirii

Prima zi de antrenament ar trebui să fie scurtă, în funcție de cât de bine te descurci cu greutatea flotării.

Cu toate acestea, la al doilea și al treilea antrenament, ar trebui să începeți deja să măriți durata și să nu încetați să efectuați exercițiile.

Scopul este de a ajunge la un antrenament care durează 20-30 de minute.

Sărbători

Pauzele între antrenamente sunt importante, dar trebuie să știi cum să le folosești în cel mai eficient mod.

În zilele dintre exerciții, nu vă relaxați. Trebuie să fii activ fizic în continuare. De exemplu, puteți merge la plimbare și mergeți într-un ritm normal. Acest lucru vă va pregăti pentru antrenament a doua zi.

Nivelul de intensitate

Cheia pentru arderea caloriilor prin aceste exerciții simple constă în intensitatea pe care o mențineți în timpul performanței lor. Poate părea dificil la început, dar cu consecvență și răbdare antrenamentul va duce la rezultatul dorit.

Loc

Avantajul acestor 2 exerciții este că aveți nevoie de foarte puțin spațiu pentru a vă antrena.

Vă recomandăm să utilizați un loc cu o vedere bună. În acest fel vă veți bucura de o atmosferă plăcută. Asigurați-vă că eliminați orice distragere a atenției.