pierderea
În ultimii ani, obiceiurile noastre alimentare au nevoie de reparații majore. Mănâncăm puțin în restaurantele de tip fast-food, înghițim în secret deserturi bogate în calorii și ne turnăm dulciuri și, cel mai grav, băuturi carbogazoase. „Această dietă” cu siguranță ne va face să fim plini în interior și pufoși afară. Schimbarea dietei nu este o sarcină atât de complicată. Trebuie doar să avem un aport igienic de alimente dăunătoare, înlocuindu-le cu altele sănătoase.

Majoritatea caloriilor consumate provin din alimente bogate în grăsimi și zahăr - produse de patiserie, biscuiți, cofetărie, pâine și paste. Același lucru este valabil și pentru caloriile din mâncărurile de pui pe care le consumăm adesea pâine sau prăjite, băuturi carbogazoase, băuturi energizante și sportive, pizza, diverse plăcinte, chipsuri și alte junk. Este foarte important să eliminați aceste calorii „murdare” din dietă, înlocuindu-le cu fructe, legume, cereale integrale, nuci și alte alimente sănătoase.

Cei mai mari dușmani ai noștri sunt grăsimile tari și zaharurile adăugate. Pentru a avea un corp armonios și slab, pentru a scăpa de kilogramele în plus, grăsimile și alte grăsimi, este obligatoriu să limitezi transa și grăsimile saturate. Întoarceți-vă cu spatele la mâncarea rapidă și produsele rafinate, precum și la pâinea albă. Dieta dvs. trebuie să fie strictă și să includă cantități minime de sodiu (sare). Sarea vă crește șansele de a obține tensiune arterială crescută, boli de inimă și rinichi. Sarea de Himalaya și de mare sunt înlocuitori buni pentru sarea de masă.

Adăugați alimente mai nutritive în dieta dumneavoastră. Evitați carnea grasă și puneți leguminoasele și fructele de mare în locul lor. Mănâncă cel puțin 500 de grame de pește pe săptămână, iar în loc de unt și margarină folosește ulei de măsline, canola, ulei de cocos, care sunt buni prieteni ai taliei și inimii tale. Înlocuiți cerealele albe cu cereale integrale. Subliniați: alimente lactate degresate sau cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, fasole, legume și fructe.

Pizza preferată conține o mulțime de calorii, ingrediente rafinate și grăsimi. Înlocuiți marshmallows cu una făcută din făină integrală; folosiți legume și brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi pentru pizza; pentru a termina, turnați ulei de măsline.

Cerealele integrale sunt o parte importantă a dietei unei persoane sau a unei diete sănătoase. Sunt pline de fibre care te vor ajuta să scapi de kilogramele în plus. Includeți în dieta dumneavoastră - cereale integrale, orez brun și negru, orz și altele.

Ce sunt grăsimile solide?

Grăsimile pot fi acizi grași saturați și nesaturați. De obicei sunt solide la temperatura camerei. Pleacă repede de la ei! Veți găsi grăsimi solide în unt, margarină, grăsimi animale și multe altele. Multe dintre produsele de pe piață conțin grăsimi solide - cârnați, brânză, slănină, piele de pui și altele.

Grăsimile utile sunt cele care sunt lichide la temperatura camerei - ulei de măsline, canola și altele. Limitați aportul de deserturi ambalate, semifabricate și carne grasă.

Placă mai mică = cifră mai slabă

Ți-au spus părinții să mănânci totul din farfurie? Nu mai ești un copil mic și, chiar dacă ai fi, nu ești obligat să „înmuiezi” farfuria mare plină cu mâncare din fața ta. Oamenii obișnuiți cu ideea de a mânca totul mănâncă prea des. Aici este foarte important să luați exact cât aveți nevoie pentru corp. Reglați cantitatea de alimente consumate:

  • Mănâncă mese mai mici;
  • Nu pune niciodată în plus;
  • Nu ține în jurul tău mâncare care te ispitește;
  • Puteți păstra oricând resturile în cutii mici de depozitare în frigider;
  • Învață să pui dimensiunea corectă a porțiunii;
  • Nu mâncați niciodată în exces - satietatea apare la aproximativ 15 minute după ce ați mâncat.

Sfaturi pentru a mânca afară

Majoritatea restaurantelor servesc de obicei porții suficient de mari pentru o singură persoană. Când plătești, crezi că trebuie să mănânci de toate, dar pentru a slăbi, acesta este cel mai rău lucru pe care îl poți face. Când mergem la un restaurant comandăm de obicei o salată, un aperitiv și un fel principal, iar unii dintre noi chiar și desert. Ar fi foarte simplu să împărtășești porția ta cu alții la masă. Există un punct subțire aici. Trebuie să dezactivați următoarele:

  • Nu atingeți o particulă de vasele altor persoane, deoarece astfel nu vă puteți controla aportul alimentar;
  • Mănânci exact ceea ce vezi și nimic mai mult, de exemplu porția divizată de salată sau în principal și ... sfârșește!
  • Dacă aveți un copil și comandați prea multe lucruri pentru el - nu le mâncați. Ia-i acasă cu tine.
  • Puteți lua oricând restul mâncării într-o cutie pentru acasă;
  • Preferă să mănânci aperitive sănătoase, supă sau salată în loc de felul principal.
  • La desert puteți comanda fructele de sezon oferite.

Mărimea mâncării este importantă

Nu puteți cântări și măsura caloriile alimentelor pe care le consumați de fiecare dată. În schimb, învață să transformi mâncarea într-o imagine a vieții de zi cu zi și astfel îți vei aminti exact cât ai înghițit. De exemplu: friptură cât un pachet de cărți; salata mare ca un baseball; câțiva cartofi la fel de multe ca jetoane de poker; orez cât o minge de tenis; clătită cât un CD; înghețată mare ca o minge de golf; ulei de măsline cât un capac de apă minerală; etc. etc. Acest lucru vă va ajuta și va face mai ușor să vă ocupați de dimensiunile porțiilor și de calculele aportului de alimente.