dezvăluit

Noul idol muscular de la Hollywood, Chris Hemsworth, arată din nou un corp sculptat în continuarea blockbusterului TOR "Lumea întunericului". Femeile oftă și bărbații invidiază apariția australianului după imaginea sa a zeului mitic Thor.
Chris este pe bună dreptate obiectul unei mari invidii și admirații, dar nu atât pentru corp, cât pentru forța spiritului său, munca îndelungată și perseverența pentru a atinge această formă fizică.
Într-un interviu acordat publicației britanice Mensfitness.co.uk, Chris Hemsworth dezvăluie sistemul de antrenament și dietă la care a fost supus pentru a se pune în formă pentru Thor.

Chris începe cu antrenamentul pentru a construi mușchii superiori. El investește mult timp în exerciții de cardio bazate în principal pe box și Muay Thai. În plus, el a efectuat mișcări puternice concepute pentru a întări anumite părți ale corpului.

Antrenamentele lui Thor:

Acasă - un plan de opt săptămâni pentru a construi masa musculară (ridicarea greutăților).
Cum se realizează:
Săptămâna 1 - 4 seturi de 4-6 repetări
Săptămâna 2 - 4 seturi de 6-8 repetări
Săptămâna 3 - 4 seturi de 8-12 repetări
Săptămâna 4 - 4 seturi de 4-6 repetări
Repetați planul în 5 până la 8 săptămâni

Prima sesiune: piept și spate
Exerciții: Împingerea bilei dintr-un picior - Vâsla cu bara dintr-o înclinare înainte - Haltarea greutății - Cupe cu greutate
A doua sesiune: picioare
Exerciții: genuflexiuni cu bilă - Deadlifts - Flexia coapsei
A treia sesiune: mâini
Exerciții: Haltare - Împingerea unei bile de la un picior cu o aderență îngustă

Există un program de 4 săptămâni de pierdere a grăsimii, care păstrează și continuă să construiască mușchi. De aici provin cele menționate mai sus mișcare de om puternic - folosind în principal gantere.

Iată un exemplu de astfel de program:
Serie 1: Tabata (exercițiu de 20 sec/10 sec. Repaus): genuflexiuni cu două gantere de 4 ori, împingere de 8 ori
Seria a doua: leagăne cu gantere - 30 sec cu ambele mâini, 30 sec swinging doar cu mâna dreaptă, 30 sec swinging doar cu mâna stângă, 30 sec leagăne swinging - Întoarcere - 5 dreapta, 5 stânga, 4 dreapta, 4 stânga, 3 dreapta, 3 stânga, 2 dreapta și 2 stânga, 1 dreapta și 1 stânga, apoi înapoi 5 pentru fiecare parte pentru un total de 60 de repetări, fără pauze.
Seria a treia: îndreptare turcească cu o halteră sau pudovka - 5min continuu - Exerciții cu pudovki ca moară - 5 pe fiecare parte

În ceea ce privește dieta, Chris Hemsworth spune „În general, a trebuit să mănânc în exces cu proteine ​​și cantități nesfârșite de piept de pui, fripturi, pește, legume și orez brun”, iar pentru a doua fază a programului de culturism „am mâncat o mulțime de proteine ​​pure, fructe, legume, și unii carbohidrați și 4 -5 litri de apă pe zi ".