Conținutul paginii

dureri

Distribuiți pe Pinterest Fotografie: Oana Szekely | Imagini Getty

Squats sunt un exercițiu de bază pe care oricine îl poate face fără echipament special. Acestea lucrează mușchii picioarelor și vă pot ajuta să vă măriți forța, flexibilitatea și echilibrul general.

Ghemuitul este, de asemenea, o mișcare funcțională - oamenii se ghemuit în timp ce desfășoară activități zilnice, precum ridicarea cutiilor sau jocul cu copiii. Câte calorii ard ghemuiturile? Depinde de o serie de factori.

Pentru a afla câte calorii veți arde făcând genuflexiuni, trebuie să țineți cont de greutatea corporală și de numărul de minute pe care le petreceți exercițiul, împreună cu nivelul de efort (intensitate) al sesiunii dvs. de genuflexiune.

Intensitatea este, de asemenea, cunoscută sub numele de valoare echivalentă metabolică (MET). De exemplu, odihna într-o poziție așezată are o valoare MET de 1.

Calorii arse pe minut = .0175 x MET x greutate (kg)

Pentru a găsi valoarea MET, puteți consulta un tabel MET sau puteți estima valoarea în funcție de modul în care vă simțiți în timpul exercițiului:

  • Dacă puteți continua conversația în timp ce vă ghemuiți, probabil că veți efectua activitatea cu efort ușor până la moderat. Acest lucru vă va oferi o valoare MET de 3,5.
  • Dacă descoperi că nu ai respirație în timp ce faci genuflexiuni, eforturile tale sunt mai energice. Valoarea MET poate crește la 8,0.

Efortul moderat este suficient de ușor pentru a continua să vorbești. Eforturile energetice sau de intensitate ridicată fac conversația dificilă și vei respira puternic.

Iată un exemplu de utilizare a acestei formule pentru o persoană de 165 de kilograme care a efectuat 5 minute de genuflexiuni de mare intensitate:

IMPORTANT. Am încercat toate, toate rețetele de la medicina populară, de la frecare cu usturoi, băi de picioare și gimnastică până la o compresă cu urină. Nu pot spune că ceva m-a ajutat mult. Decizia a venit pe neașteptate .

Pentru a converti kilograme în kilograme, împărțiți numărul de lire sterline la 2,2:

Includeți valoarea MET (8, pentru genuflexiunile de mare intensitate) și numărul de kilograme (75) în formulă:

  • .0175 x 8 x 75 = 10,5

Acum ia numărul de calorii arse pe minut (10,5) și înmulțește cu numărul de minute exercitate (5):

  • 10,5 x 5 = 52,5

Deci, această formulă arată că o persoană care cântărește 165 de kilograme și efectuează 5 minute de genuflexiuni de mare intensitate a ars 52,5 calorii.

Iată un exemplu de calorii arse pe baza unei game de intensitate și durată a antrenamentului.

Gama de arsuri calorice pentru o persoană care cântărește 140 de kilograme (63,5 kilograme)