Fiecare femeie, în timp ce așteaptă bebelușul, se gândește la modul în care să păstreze silueta în timpul sarcinii fără a răni copilul. De obicei confuzi de acest lucru, mămicile și bunicile cu experiență insistă că acum ar trebui să mănânci pentru doi (sau chiar trei, dacă se așteaptă gemeni), iar medicul începe să geme și să gâfâie cu fiecare kilogram care este peste normal. Ce ar trebui sa facem? Acest articol descrie cum să rămâi în formă în timpul sarcinii. Veți afla despre regulile nutriției, gimnasticii și mulți alți factori care influențează creșterea în greutate în timp ce vă așteptați copilul.

mențineți

Câtă greutate poți câștiga în timpul sarcinii?

Vă rugăm să rețineți că subtitlul spune exact „poate” și nu „nevoie”! Adică acum să vorbim despre o masă sigură pentru sănătatea unei femei și a unui copil, a cărei limită nu este recomandată să fie depășită. În primul rând, cu o greutate prea mare, mamei îi va fi greu să poarte un copil, să înceapă să sară presiune, să aibă umflături, să înceapă alte probleme de sănătate și bunăstare. În al doilea rând, supraponderalitatea este destul de dificilă de a naște. În cele din urmă, prea multă greutate câștigată în timpul sarcinii va fi greu de pierdut după naștere.

Deci, rata creșterii în greutate în timpul sarcinii este afectată de IMC-ul femeilor înainte de sarcină:

  1. IMC mai mic de 19, 8 - femeile sunt subțiri, pot crește în timpul sarcinii până la 13-16 kg.
  2. IMC de la 19,8 la 20 este o valoare medie, în acest caz este permis să se obțină de la 10 la 14 kg.
  3. IMC peste 26 de ani - femeile obeze, li se recomandă să nu câștige mai mult de 7 kg pentru sarcină.

Dacă se așteaptă nașterea gemenilor, atunci la normele stabilite pentru fiecare IMC, puteți adăuga încă 2, 3 kg pentru fetele pline și 4, 6 kg pentru fetele subțiri.

Se pare că femeile slabe pot câștiga mai mult pentru sarcină decât cele care sunt deja supraponderale. Cum să mențineți o cifră în timpul sarcinii? Există mulți factori care afectează creșterea în greutate și fiecare dintre ei trebuie luat în considerare.

Creșterea în greutate depinde de trimestru.

Acest lucru merită știut cu siguranță. Multe femei, uitându-se la cât de puțin se îngrașă în primele câteva săptămâni, încep să se teamă de felul în care vor începe să „se îngroașe” în viitor și recurg la diete care nu sunt deloc necesare. Faptul este că în primele trei luni creșterea va fi mică. Luați în considerare modul de a crește în greutate la femei în timpul sarcinii.

Primul trimestru În primele trei luni, el nu va scrie mult. Femeile subțiri obțin de obicei până la 3 kg, cu o acumulare medie - 2 kg, iar grăsimile - 1 kg. Există cazuri în care femeile nu câștigă sau chiar slăbesc deloc! Acest lucru, în primul rând, poate fi legat de toxicoză. Dacă femeile obeze pot slăbi până la 3 kg, atunci subțierea este dăunătoare, iar ginecologul trebuie să controleze pierderea în greutate.

Al doilea trimestru În al doilea trimestru, greutatea va începe să crească constant. În această perioadă, cei slabi pot crește de la 7 la 8 kg, acumularea medie - 6 și densă - 4 kg.

Al treilea trimestru În această perioadă, bebelușul începe să crească activ, iar greutatea va fi adăugată „cu salturi”! Viitoarele mame subțiri câștigă până la 500 g pe săptămână, cantitatea medie a unei femei este de până la 300 g, iar mamele de lungă durată până la 200 g

Nu trebuie să vă ghidați numai după normele date în articol, deoarece creșterea va fi individuală pentru fiecare femeie. Publicația arată standardele medii. Pentru a cunoaște cifre mai precise, trebuie să faceți un plan individual cu medicul dumneavoastră pentru creșterea în greutate în timpul sarcinii.

Cum să nu-ți pierzi forma în timpul sarcinii? Primul lucru de care ai nevoie este atitudinea corectă la nivel psihologic!

Atitudine psihologică

Primul lucru pe care trebuie să îl înțelegeți este că în timpul sarcinii nu puteți evita creșterea în greutate și vor fi inutile mai multe kilograme. Starea de spirit psihologică afectează foamea. O femeie își dă seama că sunt necesare multe vitamine și oligoelemente pentru creșterea și dezvoltarea bebelușului și vor fi ingerate doar cu alimente. De aceea, femeile însărcinate sunt chinuite de senzația constantă de foame. Dacă vă gândiți cum să vă mențineți corpul în formă în timpul sarcinii, amintiți-vă următoarele:

  • nutriția ar trebui să fie adecvată, cu o cantitate echilibrată de vitamine și minerale, nu crescută, așa cum cred bunicile noastre;
  • nu puteți mânca nimic care provoacă pofta de mâncare;
  • Afirmația este considerată neadevărată, din nou mamele și bunicile noastre: „Dacă vrei, poți mânca și mașina!”

O femeie, de regulă, află despre sarcină nu în prima zi, ci doar la 4-8 săptămâni! Din acest moment începe un sentiment crescut de foame, capricii etc. De ce, atunci, înainte de a afla despre sarcină, viața era obișnuită? Acesta este un factor psihologic! Reglați-vă faptul că totul este în continuare, mâncați ca înainte (vorbiți despre introducerea de produse suplimentare și vitamine, discutați numai cu medicul dumneavoastră). Nu priviți alte femei însărcinate pulverizând sandvișuri pe stradă sau în timp ce își așteaptă rândul la medic! Păstrează-ți vechiul mod de viață.

Mituri și realitate

Există multe mituri despre modul în care se rup dinții în timpul sarcinii, căderea părului, apar vergeturile și, în mod inevitabil, adaugă greutate suplimentară! Există ceva adevăr în asta, dar îl poți lupta.

Dinții nu vor cădea, părul nu va ieși, excesul de greutate nu va apărea dacă o femeie are suficiente vitamine și minerale în corpul ei. Bebelușul are nevoie de „material” pentru creștere și îl va scoate de la mamă. Senzația constantă de foame poate fi bântuită de lipsa nutrienților din organism. Discutați cu medicul dumneavoastră despre adăugarea de alimente suplimentare îmbogățite cu minerale și vitamine în dieta dumneavoastră.

Din nou, un factor psihologic: dacă excesul de greutate nu este evitat, atunci puteți uita de toate cheltuielile anterioare din dietă și puteți începe să mâncați totul în cantitate triplă! Cifra care trebuie menținută în timpul sarcinii poate și ar trebui să fie! Mănâncă ca înainte.

Frumusețea va salva lumea!

Cum să te menții în formă în timpul sarcinii? Acest lucru îi îngrijorează pe multe femei obișnuite să aibă grijă de ele însele. Primul lucru pe care îl vor sfătui bunicile noastre este respingerea completă a produselor cosmetice care dăunează copilului! Pe fondul faptului că acum nu poți duce o viață normală, ci trebuie să renunți mult, doamnele încep să „preia” durerile lor. Câștigând greutate suplimentară, încrederea în frumusețea lor trece, unii dobândesc un complex de inferioritate, își pierd încrederea în sine!

Dragi femei, trăim în secolul XXI și astăzi există destule produse cosmetice care nu dăunează în timpul sarcinii. Aplicați machiaj zilnic, chiar dacă nu ați planificat să mergeți nicăieri, pentru a da strălucire părului - folosiți geluri de păr tonifiante, care, de asemenea, nu sunt dăunătoare pentru făt, deoarece nu sunt absorbite în sânge! Răsfățați-vă cu haine noi, cumpărați haine frumoase în mărime! Luați câteva lucruri de purtat după naștere - dimensiunea ar trebui să fie aceeași ca înainte de sarcină - acest lucru vă va ajuta să stabiliți o atitudine pozitivă.

O femeie pictată și îngrijită va avea întotdeauna încredere. Nu uitați să aveți grijă de dvs. și să nu doriți să mâncați prea multe prăjituri, ceea ce provoacă pofta de mâncare, dar rămâne încă pe coapse.

comunicare

Cum să mențineți o cifră în timpul sarcinii? Recenziile multor mame fericite spun că nu poți rămâne acasă! Chiar dacă nu există prietene cu copii și femei însărcinate cu care să puteți merge, mergeți singuri și există comunicare.

Faceți o plimbare în parcuri sau locuri de joacă, cumpărați bunuri pentru copii. Cu siguranță veți găsi aici interlocutori! O comunicare plăcută distrage senzația de foame constantă. Acest sentiment apare doar atunci când este plictisitor, nu are nimic de făcut.

Cultura fizică

Cum să mențineți o cifră în timpul sarcinii? În primul rând, merită să înțelegeți că nu sunteți bolnav, iar exercițiile fizice moderate vor fi benefice. Înscrieți-vă la gimnastică pentru femeile însărcinate, la yoga, la piscină.

Dacă nu există nicio oportunitate sau dorință de a participa la astfel de secțiuni, atunci trebuie doar să vă deplasați mai mult: mergeți pe jos, treburile casnice, cu raidurile necesare în afara casei, renunțați la mașină și la transportul public - mergeți mai mult decât înainte de sarcină!

Cum să te menții în formă în timpul sarcinii? Cel mai important factor este nutriția.

Reguli de nutriție în timpul sarcinii

Prea multă greutate suplimentară câștigată în timpul sarcinii consumând o porție dublă dăunează nu numai femeii, ci și bebelușului. De asemenea, copilul se va naște supraponderal și cel mai probabil această problemă va deveni cronică pentru el.

Dar restricțiile stricte de mâncare nu sunt răspunsul. O femeie flămândă este foarte nervoasă! Dar acesta nu este cel mai periculos lucru - lipsa hranei din corpul mamei dăunează bebelușului, deoarece creșterea și dezvoltarea acestuia încetinesc. De aceea este imposibil să menții fanatic cifra, să refuzi o cotlet, în loc să mănânci o dietă din cereale.

Este important pentru noi să găsim un mediu care să permită mamei să fie bine hrănită, să dea copilului cantitatea potrivită de substanțe nutritive, dar nu va duce la excesul de greutate.

  1. Dieta ar trebui să conțină toate produsele necesare: carne slabă, carne de pasăre, pește, cereale, legume.
  2. Mănâncă de cel puțin cinci ori pe zi, dar în porții mici renunță la gustări.
  3. Mestecați mâncarea încet.
  4. Servim masa de fiecare dată frumos.
  5. Renunță la foame - vei muri de foame și mai mult, vei înnebuni și vei mânca.
  6. Dormi cel puțin 9 ore pe zi.

Ce să nu mănânci în timpul sarcinii?

Cum să mențineți o cifră în timpul sarcinii? Gătesc, tocănesc, coac, aburesc. Renunțați la alimentele afumate și prăjite, au mult colesterol, care nu numai că dăunează sănătății, ci contribuie și la creșterea în greutate.

Fără mâncare și fast-food! Învață să mănânci doar mâncare gătită acasă. Sarcina este o mare oportunitate de a învăța să gătești.

Ce trebuie să faceți dacă sunteți supraponderal?

Cum să mențineți o cifră în timpul sarcinii, dacă există un exces, dacă sunt respectate toate regulile? În primul rând, nu intrați în panică. Copilul în sine poate fi mare, poate exista o mulțime de lichid acumulat în corpul unei femei.

Chiar dacă câștigi prea mult, poți slăbi rapid după naștere. Dar acest lucru este doar cu o alimentație adecvată. De asemenea, femeile sportive se formează mai repede după naștere decât cele care preferă să stea pe canapea uitându-se la televizor.