Mai devreme sau mai târziu, oricât am dori, ajungem la un punct în care suntem obligați să „ne odihnim” împotriva voinței noastre, desigur. Adesea leziunile la alergătorii începători sunt cauzate de dorința de a obține rezultate rapid (în 2-3 luni dorim să obținem un rezultat ridicat). Începe un antrenament, cu gândul „cu cât mă antrenez mai mult, cu atât voi deveni mai bine” - da, dar nu. Ca la orice sport, alergatul necesită timp, perseverență și răbdare. Pentru a fi modernizat cu pași mici și nu cu salturi mari. Vă vom atrage atenția asupra câtorva leziuni frecvente, cum putem preveni apariția acestora sau minimiza riscul apariției lor.

comprese reci

  • Durere de genunchi - Pentru mine personal, aceasta este cea mai frecventă durere/accidentare prin care trece fiecare alergător. Trauma se exprimă prin durere sub genunchi. Motivele apariției sale sunt incapacitatea țesutului din jurul genunchiului de a-și reveni în timpul în care îi oferiți. Debutul durerii depinde și de alte câteva lucruri:
  • Pavajul pe care se antrenează - cu cât pavajul este mai dur, cu atât trauma este mai mare;
  • Mod necorespunzător de alergare - postură și pas greșit;
  • Adidași - depinde de uzura adidașilor;
  • Cvadriceps slab - pentru vindecarea cvadricepsului puteți citi aici

Când apare această durere, este bine să luați o pauză și să faceți comprese reci. Nu recomandăm administrarea de antiinflamatoare. Personal din experiența mea - după fiecare alergare faceți comprese reci cu gheață între 10-15 minute pe genunchi.

  • Inflamația tendonului lui Ahile - Acest tip de accidentare apare chiar și la alergătorii bine pregătiți. Vom fi surprinși, dar aceasta este o inflamație a tendonului lui Ahile. Simptomele sunt o senzație de durere și tensiune la nivelul tendonului de deasupra călcâiului, iar motivele primirii acestui tramvai sunt diferite - întinderea în această zonă, supraîncărcarea, chiar întinderea și supraîncărcarea mușchilor gambei, deoarece în timpul exercițiilor intense se transferă mult sarcina.tendonului lui Ahile. Durerea poate apărea și atunci când alegeți un tip greșit de adidași (de exemplu, adidași cu 0 picătură (zero picătură) și ce picătură zero puteți citi aici. Apariția inflamației poate apărea și cu o creștere bruscă a sarcinii în timpul exercițiului.

Cel mai bun tratament este cu odihna, masaje ușoare, comprese reci și în cazurile în care există complicații, examinarea de către un fizioterapeut bun.

  • Traumatism picior sau fasciită plantară vorbind științific - exprimată prin durere în partea inferioară a piciorului. Aceasta este o inflamație a țesutului/tendonului care leagă osul călcâiului de degetele de la picioare. De asemenea, acest tendon susține arcul piciorului. Persoanele care suferă cel mai adesea de această leziune au un arc înalt al piciorului, dustabanlii, au suprapronație (ce este pronația și supinația pe care le puteți citi aici, sunt supraponderali sau au ales un tip greșit de adidași. Inflamarea fasciei poate apărea, până la elasticitatea insuficientă a mușchiului gambei.

Deoarece acest traumatism vă poate împiedica să vă antrenați corect, este bine să luați măsuri pentru a-l obține sau pentru a limita apariția acestuia. Prin urmare, este bine să recurgeți la exerciții, pe care le clasificăm în principal ca:

  • Întinderea mușchiului gambei și a lui Ahile - luați o bandă elastică, frânghie sau prosop și stați cu picioarele întinse pe podea. Treceți o bandă elastică sau o frânghie peste picior și începeți să trageți capetele treptat, apoi țineți-o timp de o jumătate de minut. Sunt suficiente câteva serii.
  • Stai cu fața la perete și susține-te cu mâinile. Trageți piciorul înapoi și pășiți ferm, cu celălalt picior ușor îndoit la genunchi. Țineți din nou timp de aproximativ jumătate de minut, făcând mai multe serii.
  • Masaj - dacă nu aveți ocazia să utilizați serviciile unui maseur profesionist, ca în cazul meu, puteți folosi un obiect oval solid - o minge, o sticlă de apă și multe altele. Personal, folosesc o minge de tenis, este confortabilă și face o treabă minunată pentru mine.

  • Sindromul Iliotibial (sindromul benzii iliotibiale - sindromul ITB - ITBS) - acesta este tendonul care leagă genunchiul de coapsă. Este un țesut conjunctiv numit și fascia, care se află în exteriorul coapsei și începe de la exteriorul bazinului până la nivelul inferior al genunchiului. Se simte ca o durere la nivelul genunchiului, care se adâncește în timp. Pentru a preveni această vătămare, folosiți o rolă de spumă pentru masaj, antrenați coapsele folosind greutăți sau propria greutate.

Pe scurt, nu ignora durerea, sugerează că ceva nu este în regulă. Încălziți-vă înainte de mișcare, întăriți vițeii, Ahile și cvadricepsul. Exercițiile pot fi văzute aici.