Susținătorii mesei târzii spun că ne ajută să adormim mai repede. În timp ce adversarii lor sunt de părere că această practică duce la creșterea în greutate. Ne vom concentra asupra avantajelor și dezavantajelor specifice și toată lumea va decide singură ce este mai bine pentru ei.

târzie

Avantaje ale mesei târzii

Unii experți susțin că a mânca înainte de culcare are mai multe avantaje decât contra și poate fi de fapt bun pentru sănătatea ta.

Dar, în acest caz, ce anume consumăm este, de asemenea, important. Dacă cina are un conținut ridicat de proteine ​​și carbohidrați, aceasta va oferi corpului nostru energia necesară și nu va duce la creșterea în greutate.

Brânza de vaci și curcanul sunt opțiuni excelente. Acestea conțin doze mari de triptofan - un aminoacid care favorizează somnul rapid.

Mere cu ulei de arahide sau migdale sau pâine prăjită cu avocado - aceasta este o altă opțiune potrivită pentru o masă târzie sănătoasă.

Dezavantaje ale mesei târzii

Antrenorii de fitness și experții în somn avertizează din ce în ce mai mult cu privire la daunele mesei târzii.

Argumentele lor sunt legate de faptul că metabolismul încetinește ușor în timpul somnului. Ei sfătuiesc să evite carbohidrații seara. Alimentele precum pastele și pizza, pe cât de delicioase sunt, nu sunt cea mai bună alegere chiar înainte de culcare.

Indigestia și arsurile la stomac sunt adesea asociate cu mâncarea târziu în noapte. Poziția orizontală a corpului în timpul somnului favorizează apariția refluxului acid. Simptomele acestei plângeri includ, de asemenea, arsuri la stomac, dificultăți la înghițire și apnee în somn. Experții recomandă planificarea meselor înainte de culcare, astfel încât corpul nostru să aibă suficient timp pentru a digera mâncarea înainte de culcare.

Dacă tot nu poți renunța să mănânci înainte de culcare, optează pentru alimente mai sănătoase.

O opțiune bună sunt carbohidrații complecși găsiți în cerealele integrale. Mizați pe mai multe fructe, legume, proteine ​​sau o porție mică de grăsime. În acest fel, vă veți menține sațietatea noaptea, iar nivelul zahărului din sânge va rămâne stabil.

Experții recomandă să așteptați cel puțin trei ore după cină înainte de a merge la culcare. Acest lucru permite corpului dumneavoastră să proceseze și să digere mâncarea fără probleme precum arsuri la stomac, greutate și balonare.

Ideea de cină: brânză la cuptor cu smochine și nuci

Vă oferim o idee rapidă pentru cină, care vă va lua nu mai mult de 30 de minute. Veți avea nevoie de: 400 g de brânză de vacă 4 frunze.