Unele dintre ele le puteți face oriunde

brațe

Gillian Michaels este unul dintre cei mai renumiți antrenori de fitness din zilele noastre. Recent și-a început provocarea, în care îi face pe oameni să meargă 100 de mile, adică aproape 160 de km. Pentru fiecare milă, 1 dolar este donat pentru a ajuta refugiații din întreaga lume. Scopul este de a strânge 100 de dolari de persoană, iar Michaels speră că vor participa mai mulți oameni.

Provocarea a început la începutul lunii iulie și va fi până la sfârșitul lunii. Într-un interviu cu Insider, Michaels a spus că își echilibrează programul de fitness și se concentrează pe exerciții care pregătesc corpul pentru fiecare zi.

Ea nu antrenează un grup muscular mai mult de două ori pe săptămână pentru a-și oferi timp de recuperare. „Odihna este cheia progresului”, recunoaște antrenorul, adăugând că trebuie să te odihnești două zile între antrenamentele diferiților mușchi.

În fața publicației, Michaels împărtășește câteva dintre exercițiile sale preferate pentru brațele strânse.

Celebrul antrenor recomandă genuflexiunile pentru a strânge tricepsul. Acesta este un exercițiu pe care îl puteți face oriunde - pe o bancă de parc sau pe un scaun acasă. Este potrivit pentru persoanele care nu au echipamentele de fitness adecvate sau nu doresc să viziteze sala de sport.

Pentru a vă antrena tricepsul, trebuie să vă lăsați puțin umerii înapoi și să-i relaxați. Îndoiți-vă genunchii și stați în fața băncii sau a scaunului și țineți-vă bine. Începeți să vă ghemuiți ușor întinzându-vă picioarele înainte și împingând doar cu forța brațelor.

Acceptate mai mult ca exerciții masculine, flotările antrenează o mare parte a mușchilor. Sunt potrivite pentru piept, spate, umeri și chiar triceps. Puteți să le faceți astfel încât să fie potrivite pentru starea dvs. și pentru progresul fitnessului.

Dacă totuși vă este greu să vă împingeți întregul corp de pe sol, puteți începe cu forme mai ușoare de flotări. Unul dintre ei are genunchii odihniți pe podea și partea superioară a corpului este ridicată. Dacă acest lucru ți se pare foarte ușor, încearcă să te împingi de un perete.

Gillian Michaels oferă, de asemenea, yoga ca parte a sălii de sport. Majoritatea oamenilor îl asociază cu spiritul și calmul, dar nu numai că îți poate îmbunătăți flexibilitatea, dar îți poate ține mușchii strânși. Potrivit antrenorului, pozează ca „câine”, ceea ce te face să stai într-o formă triunghiulară folosind doar mușchii spatelui și brațului pentru a te menține în poziție verticală.

„Dacă combinați această poziție cu o scândură, aceasta vă va oferi un antrenament minunat pe abdomen și brațe”, sfătuiește Michaels. Lucrul bun este că în yoga aceste două exerciții sunt aproape întotdeauna unul după altul.

Un alt lucru pe care îl poți fura de la yoga este poziția Chaturanga. Pare ușor, dar nu ar trebui să te înșele. Acest exercițiu presupune să vă trageți corpul înainte dintr-o poziție de scândură, astfel încât pieptul să fie în fața umerilor.

În același timp, coapsele nu trebuie să atingă podeaua, ci trebuie să fie ușor deasupra ei. Restul corpului trebuie să fie strâns. Dacă este făcut corect, Chaturanga strânge simultan spatele, umerii, tricepsul și mușchii abdominali.

Exercițiu cu gantere

„Îmi place să-mi văd cum funcționează mușchii, așa că aleg astfel de exerciții”, a spus Michaels pentru Insider. Ganterele se potrivesc perfect în programul ei de fitness, deoarece au greutăți de ridicat și coborât.

Aceasta este o mișcare pe care o fac brațele în fiecare zi și va ajuta atât tricepsul, cât și partea din față și din spate a brațelor să fie strânse.