japoneze

Cu toții ne dorim un antrenament rapid și ușor pentru a modela mușchii abdominali perfecți și o siluetă frumoasă.

Pentru a avea stomacul plat, trebuie să mănânci sănătos și să ai răbdare și persistență.

Nu este nevoie să mergeți la sală sau să aveți echipamente scumpe pentru a face exerciții abdominale utile și eficiente. Oricât de ciudat ar părea, de fapt aveți nevoie doar de patru minute și spațiu liber pentru a face exercițiile.

Sună prea bine ca să fie adevărat? Crezi că cel mai nou guru al fitnessului încearcă să-și promoveze super-tehnicile? Ei bine, nu este așa.

Vrem să vă povestim despre o tehnică dezvoltată de un cercetător japonez, mai cunoscut sub numele de protocolul Tabata.

Suntem siguri că îl veți găsi interesant și util.

Protocolul Tabata: antrenament fizic scurt, dar intens

Izumi Tabata este un om de știință japonez și celebritate în domeniul medicinei sportive.

Cercetările sale din anii 1990 au dovedit că cel mai bun mod de a pierde în greutate și de a-ți modela mușchii este printr-o combinație de exerciții aerobe și anaerobe.

Protocolul Tabata se bazează pe următoarele idei principale:

  • Mai presus de toate, vrem să ne menținem ritmul cardiac constant prin combinarea exercițiului aerob și anaerob.
  • Nivelul de metabolism în exercițiul anaerob face mușchii să simtă nevoia de mai multă energie pe care ar oferi-o respirația, ceea ce înseamnă că va fi arde mai multe grăsimi.
  • Ideea este de a face aceste exerciții cu o sarcină grea pentru o perioadă scurtă de timp. Aceasta înseamnă că trebuie să fii foarte atent să nu te rănești.

Dacă nu sunteți obișnuiți cu exerciții fizice grele, cel mai bine este să vizitați sala de sport pentru sfatul unui antrenor profesionist.

Dar nu trebuie să mergi la sală pentru a face exercițiile Tabata pentru mușchii abdominali perfecți. Te poți antrena acasă, într-un loc potrivit nevoilor tale fizice.

Cum să-ți modelezi perfect mușchii abdominali cu această tehnică japoneză

Toți sportivii buni știu că exercițiile scurte cu o încărcătură mare îmbunătățesc activitatea cardiovasculară. Dacă manifestați perseverență, veți vedea rezultate semnificative în doar două luni.

Amintiți-vă: trebuie să fiți persistenți și nu depășiți niciodată limitele capacităților dvs. fizice. Daca esti prea obosit sau amețit, odihnește-te.

Ai nevoie de patru minute pentru aceste exerciții ușoare. Este extrem de ușor și plăcut.

Să vă spunem cum să le realizați.

1. Începeți cu o încălzire

Nu începeți niciodată un antrenament cu o sarcină grea fără a vă încălzi în prealabil. Săriți la loc câteva secunde sau faceți întinderi ușoare cu picioarele și șoldurile.

În acest fel veți evita leziunile, cum ar fi întinderea spatelui sau supraîncărcarea picioarelor.

2. Strângeți mușchii abdominali

În curând veți descoperi că aceste exerciții necesită mult efort.

3. Salturi ușoare

Fii foarte atent în timp ce faci acest exercițiu. Nu este potrivit pentru probleme de spate.

4. Flotări cu contracții ale picioarelor

Exercițiu clasic, minunat: flotări! Pentru a vă strânge și mai mult abdomenul, protocolul Tabata vă sugerează, de asemenea, să faceți următoarele:

5. Pentru mușchii abdominali strânși

Ultimul exercițiu este foarte ușor.

  • Intinde-te pe spate si aseaza-te mainile tale în țări.
  • Îndoiți-vă corpul și apropiați genunchii de piept.
  • Repetați exercițiul de câte ori puteți pentru 20 de secunde.

Exercițiile sunt ușoare, dar necesită viteză și forță.

Ideal, ar trebui să faceți o serie de aceste exerciții timp de patru minute într-un loc potrivit fără oprire.

Redați muzică și faceți exerciții în fiecare zi, ținând cont de capacitățile corpului dumneavoastră. După câteva săptămâni, mușchii abdominali și stomacul vor fi mai strânși și tonifiați.