Am subliniat întotdeauna importanța activității fizice. Cu siguranță ați auzit și citit multe despre acest subiect. Când suferiți de dureri de genunchi, sportul nu este foarte plăcut. De aceea este important să aflăm care sunt cele mai utile exerciții în dureri de genunchi.
Desigur poți alege să nu faci nimic. Dar acest lucru vă va înrăutăți condiția fizică . În plus, durerile de genunchi pot crește.
Adevărul este că durerile de genunchi vă pot afecta viața de zi cu zi dacă nu aveți grijă de ea la timp.
Poate începe ca o durere temporară sau datorită uneia mai grave trauma. Amintiți-vă că trebuie să fiți întotdeauna atenți la el imediat ce apare.
În acest articol vrem să vorbim despre câteva exerciții utile pentru durerile de genunchi.
1. Mergând
Mergând nu este o activitate intensă care are rareori un efect negativ asupra articulațiilor. Am început cu el pentru că este cel mai ușor și mai practic exercițiu pentru durerile de genunchi.
Nu numai că te ajută să rămâi într-o stare fizică bună. De asemenea, vă ajută să îl obțineți vitamina D pe măsură ce ieșiți la o plimbare în aer curat. Cel mai bun dintre toate, vă va ajuta să controlați durerea.
Deși este recomandat să mergi 30 de minute pe zi, puteți împărți acest timp în plimbări mai scurte.
Acesta este un sfat pe care nu trebuie să îl ignorați dacă suferiți de dureri severe sau dacă genunchii încep să vă doară la câteva minute după începerea plimbării.
Dacă crezi că picioarele tale sunt mai puternice, poți crește durata și încărcătura mersului.
2. Mergând cu bicicleta
Ciclismul nu este o activitate foarte grea. Vă permite să alegeți între mersul pe bicicletă staționară acasă și o bicicletă clasică afară.
Mișcările repetitive pe care le faci pe roată acționează asupra cartilajului genunchilor. De asemenea, afectează mușchii care susțin mișcarea articulațiilor.
Dacă crezi asta mergand pe bicicleta crește doar durerea, nu vă faceți griji. Nu pune presiune pe genunchi.
Dar trebuie să începi să mergi cu bicicleta la o viteză moderată. Și treptat devine mai rapid.
Încearcă să mergi cu bicicleta de trei până la patru ori pe săptămână timp de 25-30 de minute. Acest lucru va crește rezistența picioarelor și va îmbunătăți munca inimii.
3. Gimnastica de înot și apă pentru durerile de genunchi
Un alt exercițiu util pentru durerile de genunchi este înot si gimnastica cu apa.
Această activitate fizică nu vă încordează genunchii. Este, de asemenea, cea mai bună opțiune dacă aveți o accidentare și nu puteți practica un alt sport.
Motivul pentru aceasta este că apa îți absoarbe greutatea corporală. Deci, puteți face serii de exerciții în apă pentru a vă crește rezistența și flexibilitatea. În plus, nu vă veți încorda genunchii.
Acest lucru vă va permite să săriți, să vă întoarceți și să vă întoarceți fără să simțiți durere.
Acest tip de exercițiu sunt ideale pentru persoanele cu artrită, osteoporoză și fibromialgie.
4. Mașină eliptică
Nu-ți place ideea de a merge, pentru că nu este o provocare pentru tine? În acest caz, vă recomandăm să luați în considerare utilizarea unei mașini eliptice.
Veți folosi aceeași forță ca atunci când mergeți. De aceea nu îți vei răni genunchii. Dar tu poti modificați viteza de mers și înclinația pentru a face exercițiul mai interesant.
- Dacă doriți să vă faceți picioarele mai puternice și să vă îmbunătățiți performanța inima taatunci acesta este exercițiul perfect pentru tine.
- Începe cu 15 - 20 de minute pe zi, până când picioarele tale se obișnuiesc cu mișcarea.
- Când picioarele tale devin mai puternice puteți crește viteza și durata exercițiului.
5. Yoga și Pilates
Ultimele două exerciții utile pentru durerile de genunchi sunt yoga și Pilates.
Aceste două exerciții non-obositoare sunt ușor de realizat. Trebuie doar să vă asigurați că aveți suficient spațiu liber pentru a le face.
Atât yoga cât și Pilates vă permit să:
- Corectezi standul tu esti
- Creșteți rezistența mușchilor
- Slăbi
- Întărește-ți corpul
- Calmează-ți mintea
Este bine să faci exercițiile împreună cu un profesionist pentru primele câteva ori. Pozițiile sunt ușoare. Cu toate acestea, puteți avea dureri de spate dacă le efectuați corect.
Important
Odată ce știți ce exerciții puteți utiliza pentru ameliorarea durerilor de genunchi, amintiți-vă:
- Cauze ale durerilor renale - Sănătate și Frumusețe
- Abdomen mai slab - 10 exerciții pentru a-l obține - Sănătate și frumusețe
- Sfaturi utile dacă nu dormi suficient - Sănătate și Frumusețe
- Sfaturi utile pentru constipație - FORUMUL DE SĂNĂTATE Portalul pentru o viață mai sănătoasă
- Cinci alimente utile care nu sunt potrivite pentru pierderea în greutate