Iată care sunt alimentele pe care ar trebui să le evitați pentru a slăbi

care

Încerci să slăbești, dar fără rezultat? Te antrenezi, deși puțin, urmărești ce mănânci și uiți de mașină și fast-food.

Și totuși ești stagnat și solzii nu se mișcă. În realitate, alimentele reprezintă 80% din succesul unei diete, iar unele combinații de alimente, chiar aparent sănătoase, te pot sabota, scrie Profit.bg.

Iată care sunt alimentele pe care ar trebui să le eviți pentru a reuși în eforturile tale.

Alimente care conțin zahăr

Este de la sine înțeles că, atunci când încercați să slăbiți, trebuie să evitați bomboanele bogate în zahăr, deserturile, băuturile etc. Dar ar trebui să aveți grijă și la zaharurile ascunse.

Zahărul se găsește în cereale, pâine, batoane de granola, sucuri, băuturi energizante și sportive, iaurt îndulcit, produse de patiserie, condimente și sosuri pentru salate, fructe uscate și multe altele.

Aceste alimente cu zahăr nu numai că vor încetini pierderea în greutate, dar vă pot face mai înfometați, mai obosiți, mai distracti, vă pot slăbi sistemul imunitar și chiar vă puteți crește riscul de diabet.

Pentru a evita consumul de zaharuri ascunse, asigurați-vă că citiți etichetele și aflați toate poreclele ascunse ale zahărului, inclusiv fructoză, glucoză, sirop de orez brun, sirop de porumb, maltodextrină.

Hrana procesata

Alimentele extrem de procesate sunt una dintre principalele cauze ale creșterii în greutate. Acestea sunt produse OMG, îndulcitori artificiali, produse prelucrate din soia, uleiuri vegetale (cum ar fi rapița și floarea-soarelui) și carne de calitate slabă.

Aceste substanțe chimice, antibiotice și suplimente creează dezechilibre hormonale care vor contracara eforturile de slăbire. Prin urmare, excludeți produsele ambalate și conservate în detrimentul fructelor și legumelor proaspete și organice.

Gluten

La mulți oameni, chiar dacă sunt intoleranți la gluten, poate duce la disconfort și inflamații, potrivit unui număr de studii. Pentru a vă testa sensibilitatea la alergenii obișnuiți, încercați să îi eliminați.

Opriți glutenul (și alte alimente suspecte) timp de trei săptămâni. Apoi reintroduceți alimentele pe rând, mâncați-le zilnic timp de aproximativ 1-2 săptămâni și înregistrați simptomele.

Evitarea glutenului poate fi dificilă, dar există multe făină sănătoasă și fără gluten, inclusiv migdale, nucă de cocos și fulgi de ovăz.

Lactate

Produsele lactate, ca și glutenul, sunt un alergen alimentar obișnuit care provoacă inflamații. La urma urmei, inflamația este principala cauză a majorității bolilor, inclusiv creșterea în greutate și obezitatea.

În plus, dacă sunteți intolerant la lactoză sau alergic la lapte, produsele lactate pot provoca simptome precum balonare sau indigestie.

Eliminarea produselor lactate din dietă vă poate ajuta să determinați dacă sunteți sensibil la laptele de vacă. În timpul fazei de eliminare, beți lapte de nucă de cocos sau migdale și consumați brânză de oaie sau de capră, care nu sunt atât de împovărate cu antibiotice.

Produse cu conținut scăzut de grăsimi

Grăsimile au câștigat notorietate, dar consumul de grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, ulei de nucă de cocos, ghee, ulei de măsline brut și alte surse de acizi grași omega-3 vă poate ajuta să pierdeți în greutate.

Studiile arată chiar că persoanele care urmează o dietă bogată în grăsimi ard mai multe calorii decât cele care urmează o dietă săracă în grăsimi.

De fapt, dieta ketogenică - săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi - a devenit din ce în ce mai populară în ultimii ani. Dieta ceto funcționează prin eliminarea glucozei (zahărului) pe care corpul nostru o folosește în mod normal pentru energie.

Corpul uman nu poate produce glucoză de unul singur și avem glucoză doar timp de aproximativ 24 de ore. Astfel, odată ce glucoza nu mai este disponibilă din alimente, începem să ardem grăsimea stocată pentru energie.

Dieta ceto vizează un raport de aproximativ 40% grăsimi, 30% proteine ​​și 30% carbohidrați, dar aceste cifre variază, în funcție de obiectivele dvs. și de starea de sănătate actuală.