Schimbările climatice la începutul anotimpurilor determină adesea mulți să se rostogolească în pat mult timp și să nu poată dormi, chiar și atunci când sunt obosiți. Din păcate, nu ne putem culca întotdeauna în același timp și, potrivit medicilor, acesta este cel mai eficient mod de a adormi rapid și ușor. Cu toate acestea, există acțiuni a căror implementare funcționează în aceeași direcție.

cinci

1. Respirație

Toate tipurile de exerciții de respirație au un efect calmant și purifică creierul. De obicei provin din yoga. Nu este necesar un antrenament special, încercați cel mai simplu - respirați adânc, țineți respirația câteva secunde și expirați încet. Când își controlează respirația, creierul nu se gândește la nimic altceva, iar plămânii și sângele se umplu cu oxigen mult mai bine. Există, de asemenea, o metodă specială de respirație numită 4-7-8.

Această metodă vă va calma sistemul nervos și vă va relaxa complet corpul. Tehnica a fost dezvoltată de Dr. Andrew Weil. Pentru început, ar trebui să expiri complet prin gură. Apoi închide gura și inspiră liniștit prin nas, numărând până la 4. Ține-ți respirația și numără până la 7. Expiră tot aerul prin gură, fluierând din nou. Expirați timp de 8 secunde. Repetați de trei ori. Ar trebui să inspiri întotdeauna în liniște prin nas și să expiri tare prin gură.

2. Ierburi calmante împotriva insomniei

Dacă bei o ceașcă de ceai de mentă sau balsam de lămâie cu o jumătate de oră înainte de culcare, te va ajuta să te calmezi și să adormi mai repede. Infuzia de mușețel și tei protejează creierul de foame de oxigen. Dar dacă ești furios chiar înainte de culcare, aruncă 10-15 picături de tinctură de valeriană într-o jumătate de pahar de apă și bea-o.

3. Faceți o baie

Dușul, chiar dacă este fierbinte, revigorează, iar baia se relaxează. Cu toate acestea, este bine să ți-l dai cu cel puțin o oră înainte de culcare. Astfel, vasele de sânge vor putea reveni la normal și corpul se va relaxa în cele din urmă

4. Mănâncă

Da, da - pentru ca intestinele tale să nu zumzească în timp ce încerci să adormi, este bine să le potolești. Totuși, să se întâmple acest lucru cu cel puțin o oră și jumătate înainte de culcare. Și mâncând ușor - brânză de vaci, o bucată, pui, salată.

5. Descrieți-vă grijile pe hârtie

Pentru a nu fi chinuit de gânduri neplăcute în pat, toarnă-le într-un jurnal sau doar pe o bucată de hârtie. Notați tot ce trebuie făcut a doua zi și ceea ce rămâne neterminat astăzi. Spune-ți grijile pe foaia albă, poți chiar să faci un plan de acțiune împotriva „băieților răi” care te-au supărat. Cel mai important lucru este că astfel de gânduri nu se rotesc în capul tău atunci când vrei atât de mult să te relaxezi și să adormi