natural

HGH, sau hormonul de creștere uman, este secretat de glanda pituitară anterioară în creier și joacă un rol vital în buna funcționare a corpului dumneavoastră. HGH face oasele și mușchii să crească și să devină mai puternici, deoarece accelerează conversia excesului de grăsime în energie.

Cu alte cuvinte, acesta (HGH) este responsabil pentru tinerețe, vitalitate, energie și toate beneficiile pentru sănătate pe care le asociem cu tinerii. HGH promovează creșterea la copii și joacă un rol important în metabolismul adulților.

Corpul secretă hormonul. Cantitatea de hormon din organism poate fi măsurată prin nivelurile de IGF-1 (factor de creștere a insulinei). Hormonul de creștere are un efect profund asupra tuturor celulelor din corp, mai mult decât orice alt hormon, deoarece este un generator de celule.

Deși cantitatea de hormon de creștere pe care o produce corpul dvs. este determinată genetic, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta glanda pituitară să producă mai mult hormon de creștere în mod natural:

1. Dormi

Dormitul timp de 7-9 ore pe noapte este vital pentru buna funcționare a glandei pituitare. Aproximativ 90% din hormonul de creștere uman este eliberat în timpul somnului. Dacă nu dormi suficient în mod regulat, poate reduce cantitatea de hormon de creștere pe care corpul tău o produce zilnic.

2. Antrenează-te inteligent

Se știe că organismul dumneavoastră crește producția de HGH printr-un exercițiu intens. Faceți antrenamente scurte și grele (încercați să vă antrenați între 45-60 de minute). Antrenamentul pentru mai mult de 90 de minute va reduce HGH și testosteronul datorită nivelului crescut de hormoni ai stresului (Cortizol). Unii experți spun că, chiar și cu un antrenament cardio intens, puteți crește hormonul de creștere, dar depinde de activitatea pe care o facem. Un exemplu în acest sens sunt jucătorii de baschet.

3. Alimentație adecvată.

Consumul de proteine ​​(carne, ouă, brânză de vaci, pește), carbohidrați cu indice glicemic scăzut (fructe, legume) și grăsimi sănătoase (nuci, ulei de măsline) poate ajuta la creșterea HGH și a testosteronului. Încercați să mâncați o mulțime de proteine, cu aproximativ 2 ore înainte și imediat după un antrenament.

4. Suplimente nutritive

Aminoacizii sunt o alegere bună pentru suplimentele alimentare. S-a demonstrat că cresc nivelul de HGH la om. Mai exact, acești aminoacizi pot contribui la creșterea nivelului de HGH: - L arginină, L lizină, L glutamină, glicină, L tirozină și GABA

Articol asociat: Legătura dintre aminoacizii și hormonul de creștere (HGH)

5. Nu mâncați chiar înainte de culcare

Corpul eliberează o cantitate mare de hormon de creștere în primele două ore de somn. Consumul de cantități mari de alimente chiar înainte de culcare, în special carbohidrați cu amidon, va crește nivelul de insulină și va suprima această producție mai mare de hormoni de creștere.