Nivelurile ridicate de colesterol sunt periculoase pentru sănătatea umană, deoarece cresc semnificativ riscul de boli cardiovasculare și accidente, cum ar fi infarctul miocardic, ateroscleroza, accidentul vascular cerebral. Desigur, colesterolul ridicat poate fi controlat prin terapie și modificări ale stilului de viață. Iată câteva modalități rapide și eficiente de a vă ajuta să faceți față colesterolului.

față

dieta mediteraneana

Mânca sănătos! Majoritatea nutriționiștilor recunosc că dieta mediteraneană (modul de a mânca în Italia, Spania, Grecia) este una dintre cele mai bune și mai sănătoase din lume. Trebuie să conțină fructe și legume proaspete, cereale integrale, leguminoase, paste, pâine, cartofi, diverse tipuri de pește, carne albă, ouă, unele produse lactate, nuci, semințe, vin, ulei de măsline (de preferință de înaltă calitate).

Pentru a scădea colesterolul, urmați această dietă ușoară - înlocuiți doar alimentele dăunătoare pe care le consumați (cum ar fi produse de patiserie, alimente rafinate, feluri de mâncare prăjite și prăjite, cartofi prăjiți și murături, gustări, băuturi gaze) cu opțiuni mai sănătoase.

Uitați de alcool și țigări

Consumul excesiv de alcool afectează funcția ficatului, crește enzimele hepatice, care sunt responsabile și de metabolismul colesterolului. Consumul frecvent de alcool face dificilă funcționarea ficatului, grăsimile nu sunt absorbite corect și se acumulează, ficatul devine „gras” (steatoză), iar acest lucru poate duce la creșterea colesterolului LDL.

Fumatul crește, de asemenea, colesterolul LDL și scade colesterolul HDL din sânge, în principal datorită prezenței monoxidului de carbon. O altă substanță găsită în produsele din tutun este nicotina, care crește depunerea colesterolului și a trigliceridelor în vasele de sânge și reduce elasticitatea arterelor.

Fă sport regulat

Un mare ajutor în lupta împotriva colesterolului ridicat este activitatea fizică. Cele mai utile exerciții pentru scăderea colesterolului sunt cele de aerobic. Aceste exerciții sunt intense și când sunt terminate, o cantitate mare de oxigen invadează corpul. Dacă nu vă plac sau nu aveți ocazia să le practicați, alte opțiuni sunt mersul pe jos, alergarea lentă sau rapidă, înotul, ciclismul și tot felul de dansuri.

Se recomandă să fie între 40 și 60 de minute de activitate în fiecare zi.

Ceaiul care scade colesterolul

Unele plante și plante medicinale s-au dovedit a fi terapeutice și reduc nivelurile ridicate de colesterol. Dacă bei ceai în mod regulat și îți place, iată câteva idei pentru decocturi care scad colesterolul:

  • Decoct de păpădie - Păpădia este bună pentru ficat și are un efect benefic asupra bunei sale funcționări și a scăderii colesterolului. Sunt suficiente 2-3 pahare pe zi.
  • Decoct de busuioc - Busuiocul este mai cunoscut în gătit ca condiment, dar ceaiul de busuioc scade colesterolul. Pentru a fi eficient, ceaiul trebuie băut pe stomacul gol.
  • Decoctul de scorțișoară - făcut din bețișoare de scorțișoară, previne, de asemenea, formarea cheagurilor de sânge și este excelent pentru prevenirea bolilor cardiovasculare, deoarece, pe lângă colesterol, scade și trigliceridele.

Suplimente naturale

Pe lângă ceai, puteți lua suplimente naturale care scad și colesterolul. Cele mai eficiente sunt extractele din plante de măgar, anghinare și aloe vera, care detoxifică ficatul și scad colesterolul. Se pot lua sub formă de decocturi, extracte foarte concentrate, capsule etc., pe care le puteți obține din magazinele naturale.

Amintiți-vă că aceste recomandări nu funcționează întotdeauna 100%, deoarece colesterolul ridicat se poate datora unei boli ereditare Hipercolesterolemie familială. Dacă purtați un stil de viață sănătos și nivelul colesterolului rămâne ridicat, căutați ajutor în biroul nostru interdisciplinar de familie Hipercolesterolemie.