moduri


Din fericire, puteți inversa acest proces și vă puteți menține metabolismul într-un ritm bun bazându-vă pe acești pași simpli:

1. TRENAȚI SEARA


După muncă, îndreptați-vă direct spre hol. Acest lucru vă poate accelera metabolismul pentru următoarele 16 ore, potrivit Jurnalului Internațional de Nutriție Sportivă.

2. ALEGE-ȚI SHAKE DE PROTEINE


Hrăniți-vă mușchii flămânzi schimbându-vă proteinele din zer după un antrenament de cazeină. Este eliberat mai lent în corp și face ca sistemul digestiv să funcționeze pentru următoarele 8 ore. Acest lucru determină, de asemenea, metabolismul să fie sub abur noaptea.

Proteine

Cercetătorii olandezi spun că cazeina mărește sinteza proteinelor, ceea ce vă ajută să eliminați în plus 35 de calorii pe zi pentru fiecare kilogram de mușchi pe care îl construiți.

3. MIZAȚI-VĂ PE DUSURI RECE


Un duș rece poate avea beneficii mari pentru tine. Un studiu realizat de PLoS ONE arată că 30 de secunde de expunere la apă rece îți activează grăsimea brună - care, la abur, elimină 400 de calorii în plus în timp ce dormi.

Asigurați-vă că vă țineți capul sub robinet. Mai multe grăsimi brune sunt stocate în jurul gâtului și umerilor.

4. CEAI VERDE AJUTĂ


Flavonoidele, care se găsesc în ceaiul verde, îți accelerează metabolismul. Și dacă aceasta este cea de-a treia ceașcă a zilei, veți arde cu 3,5% mai multe calorii pe timp de noapte.

Nu vă faceți griji cu privire la conținutul de cofeină. Ceaiul verde te poate ține treaz până la știri la 22:00, dar nu peste noapte.

5. DORMI într-o cameră răcită


Un studiu realizat de Institutul Național de Sănătate arată că scăderea temperaturii din cameră la 19 grade arde cu 7% mai multe grăsimi, deoarece corpul tău arde grăsimi pentru a-și menține temperatura de bază.