pentru


Și mai bine: shake-urile pot fi numite cu ușurință cea mai rapidă mâncare dintre toate. Nu trebuie să vă pregătiți sau să gătiți pentru ei și nici nu aveți nevoie de nimic pentru a curăța ulterior. Doar puneți produsele în blender și rulați-le.

Această viziune este susținută și de Brian St. Pierre, care este nutriționist sportiv și antrenor în nutriție la Precision Nutrition. El spune că bea smoothie în fiecare dimineață, care este una dintre cele patru mese principale ale sale din zi. Uneori, un smoothie vă poate înlocui prânzul sau cina, vă poate ajuta să vă recuperați după un antrenament, să serviți între mese principale sau să vă satisfaceți foamea brusc. Iată cinci rețete și idei grozave pentru smoothie-uri pe care să le încercați chiar acum. Toate sunt create de nutriționiști profesioniști.

Fructe de pădure

Proteine

Ingrediente:

  • 350 ml. apă
  • 30 g spanac
  • 200 de grame de fructe de padure
  • 2 linguri praf de proteine ​​vanilie
  • 1 lingura de nuci
  • 1 lingură semințe de in

Informații nutriționale: 500 de calorii, 57 de grame de proteine, 54 de grame de carbohidrați, 14 grame de fibre, 11 grame de grăsimi

Mere și boabe mari

Acest shake are gust de plăcintă cu mere într-un pahar. Cu toate acestea, în desertul bunicii, cu greu veți găsi 58 de grame de proteine ​​într-una din bucăți. Lăsați pielea merelor pentru fitonutrienții suplimentari.

Ingrediente:

  • 350 ml. apă, lapte sau iaurt
  • 2 linguri praf de proteine ​​vanilie
  • 1 măr, fără tulpini și tăiat în două felii
  • 30 g spanac
  • 2 linguri de migdale
  • 20 g fulgi de ovăz
  • gheață când este nevoie
  • scorțișoară după gust

Informații nutriționale: 535 calorii, 58 g proteine, 13 g grăsimi, 46 g carbohidrați, 9 g fibre (valabil la utilizarea apei)

Căpșuni și banane

Adăugarea inului la acest shake clasic de proteine ​​vă oferă fibre suplimentare, Omega-3 și lignani care ajută la combaterea unor boli.

Ingrediente:

  • 350 ml. apă, lapte sau iaurt
  • 2 linguri praf de proteine ​​vanilie
  • 1 banană
  • 200 de grame de căpșuni congelate
  • 30 g spanac
  • 2 linguri semințe de in

Informații nutriționale: 490 calorii, 55 g proteine, 9 g grăsimi, 47 g carbohidrați, 11 g fibre (valabil la utilizarea apei)

Puterea dr. Mike

Baza acestui smoothie sunt afinele, iar pe lângă nuci și in veți obține o doză excelentă de Omega-3, care ajută inima și creierul.

Ingrediente:

  • 55 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
  • 100 de grame de afine (proaspete sau congelate)
  • 1 lingura pulbere de proteine ​​vanilie
  • 2 linguri de făină de in
  • 2 linguri de nuci, pre-zdrobite
  • 350 ml. apă
  • 3 cuburi de gheață

Informații nutriționale: 389 calorii, 33 grame proteine, 17 grame grăsimi, 34 grame carbohidrați

Căpșuni și banane pentru după un antrenament

Acest smoothie este o alegere perfectă pentru perioada post-antrenament când aveți o nevoie puternică de nutrienți buni.

Ingrediente:

  • Apă (după cum este necesar)
  • 250 ml. chefir cu conținut scăzut de grăsimi
  • 2 linguri de nuci
  • 150 de grame de căpșuni tocate
  • 1 banană
  • 1 lingura pulbere de proteine ​​vanilie

Informații nutriționale: 489 calorii, 39 grame proteine, 11 grame grăsimi, 59 grame carbohidrați, 7 grame fibre