moduri

Stresul este un gând. Asta e. Nu mai mult, nici mai puțin. Dacă acest lucru este adevărat, atunci avem un control complet asupra stresului, deoarece nu se întâmplă ceva S.U.A, și ceva care se întâmplă în interiorul nostru.

Definiția din dicționarul de stres este „tensiunea fizică sau mentală rezultată din factori care au capacitatea de a schimba echilibrul existent”. Acesta este echilibrul tulburat al gândurilor.

Definiția medicală a stresului este „sentimentul a unei amenințări reale sau imaginate asupra corpului sau ego-ului tău ”. Acesta ar putea fi un tigru care te urmărește sau credința că partenerul tău este furios (chiar și atunci când el sau ea nu este). Fie real sau imaginar când simt ceva atât de stresant, care provoacă aceeași reacție în organism.

O cascadă de adrenalină, cortizol și alți hormoni ai stresului vă stăpânește corpul, vă accelerează ritmul cardiac, crește tensiunea arterială, face ca cheagul de sânge să fie mai real, deteriorează centrul de memorie din creier, crește depunerea de grăsime în jurul abdomenului și, în general, face ravagii pe corp.

Adevăratul cuvânt aici pentru stres este că este sentiment, cunoscut și sub numele de gând sau punct de vedere. Există stresori obiectivi sau stresori sigur - războiul, moartea celor dragi, dificultăți financiare, foamete, o vizită la dentist. Și modul în care ne afectează este determinat de răspunsul corpului la stres. Imaginați-vă pe Woody Allen și James Bond fiecare cu o armă în cap - același factor de stres, dar reacții complet diferite.

Când eram foarte bolnav de oboseală cronică, cu greu puteam lucra, un tată singur cu doi copii, crezând că trebuie să aplic pentru o pensie de invaliditate, eram permanent îngrijorat. Nu puteam să dorm și totul mi se părea stresant. Apoi, un om înțelept mi-a spus că ar trebui să nu mă mai îngrijorez. M-am certat din greu cu el, prezentând o listă detaliată a tuturor evenimentelor externe reale care au fost stresante pentru mine. El a repetat doar că anxietatea era otravă; el a spus că ceea ce contează cu adevărat este modul în care am văzut situația și mi-a spus tot timpul că trebuie să nu mă mai îngrijorez.

Și încet, foarte încet, m-am învățat să-mi urmez gândurile, sentimentele și, când un gând stresant mi-a trecut prin cap, am inspirat adânc și am scăpat de el. Este ca un mușchi - devine mai puternic cu cât îl folosești mai mult, dar dacă îl dai drumul, se calmează.

Dar, desigur, viața ia lucrurile în propriile sale mâini și se întâmplă, toate cuvintele stresante: divorț, moarte, termene, cerințe, gânduri stupide și programe stupide. Și, așa cum o face toată lumea, sunt absorbit de gândirea negativă care creează stres în corpul meu. Somnul meu este rupt, mușchii mi se încordează și starea de spirit este schimbătoare, dar apoi respir și îmi amintesc că stresul este doar în capul meu. Suntem atât de atașați de modul nostru de gândire, de percepțiile și atitudinea noastră față de ceea ce lucrurile ar trebui sau nu să fie, încât ne îmbolnăvește.

Acest lucru nu înseamnă că nu răspund la nedreptate sau nu experimentez sentimente puternice de bucurie, fericire, tristețe, pierdere sau durere. Dimpotrivă, o fac. Dar încerc doar să mă dau complet lor atunci când apar, apoi experimentez momentul următor, apoi următorul și următorul și apar doar întreg cu dragoste și atenție. Asta e tot ce pot face.

Majoritatea oamenilor, când se uită la modul în care trăiesc, cred că sunt nebun și se întreabă de ce nu sunt mai stresat - cu cabinetul meu medical; scrie cărți și bloguri; Învăț peste tot în lume; Lucrez la politica de sănătate; voluntar în Haiti, pentru biserici și orfelinate; tată, fiu, frate, partener, prieten, șef etc. Dar este de fapt destul de simplu. Nu-mi fac prea multe griji pentru lucruri. Mă trezesc dimineața și fac ceea ce urmează în cel mai bun mod posibil.

Și când lucrurile scapă de sub control, ceea ce se întâmplă, fac doar o întoarcere ușoară. Este ca un țigan pentru sufletul meu. GPS-ul tău nu țipă la tine sau te numește prost sau nu te judecă când greșești. Cu cea mai blândă voce posibilă, GPS-ul îți amintește să faci următoarea posibilă întoarcere în U.

Fiecare dintre noi trebuie să afle singuri cum să facem întoarcerea noastră. Există câteva modalități grozave pe care le-am găsit, care funcționează foarte bine pentru mine!

Iată cum îmi fac inversările (și încerc să aleg una sau mai multe în fiecare zi):

ma mut.

Cel mai bun mod de a arde hormonii stresului fără a fi nevoie să vă schimbați mentalitatea este să vă mișcați și să transpirați. Fugiți, dansați, săriți, mergeți cu bicicleta, întindeți sau săriți coarda - faceți ceva energic și plin de viață. Yoga este, de asemenea, o modalitate excelentă, deoarece combină mișcarea și respirația.

Respir.

Majoritatea dintre noi ne ținem respirația sau respirăm puțin adânc sau respirăm neliniștit. Respirația profundă, lentă și plină de piept are un efect profund asupra calmării răspunsului la stres, deoarece nervul relaxant (sau nervul vag, nu nervozitatea din Las Vegas) trece prin diafragmă și este activat la fiecare respirație profundă. Respirați adânc de cinci ori acum și vedeți cât de diferit vă simțiți după aceea.

fac baie.

Pentru leneșii dintre noi (inclusiv eu), luarea a ceea ce eu numesc Ultravana este o armă secretă împotriva stresului. Adăugați 2 lingurițe de săruri Epsom (care conțin magneziu, mineralul relaxant), o jumătate de linguriță de bicarbonat de sodiu și 10 picături de ulei de lavandă (care scade cortizolul) într-o cadă plină cu apă foarte fierbinte. Apoi adăugați o persoană stresată și înmuiați timp de 20 de minute. Garantat duce la ameliorarea stresului.

Lipsa somnului crește hormonii stresului. Dormi opt ore indiferent de ce. Trage un pui de somn după-amiază dacă nu ai dormit. Somnul este o prioritate.

Lipsa somnului crește hormonii stresului. Dormi opt ore indiferent de ce. Trage un pui de somn după-amiază dacă nu ai dormit. Somnul este o prioritate.

Gândesc altfel.

Practicați arta de a observa stresul, de a observa cum vă stresează gândirea. Exersează să respiri adânc și să scapi de griji. Încercați cele patru întrebări ale lui Byron Cathy pentru a opri ciclul gândurilor neplăcute care vă țin stresat.

Este vorba de meditație. Pentru a-ți deschide inima, a nu încerca să-ți schimbi gândurile. Puneți-vă următoarele întrebări, apoi îndreptați-vă gândurile spre interior și așteptați să apară răspunsurile.

  1. Este adevarat? (Da sau Nu. Dacă nu, mergeți la 3.)
  2. Poți să știi sigur că este adevărat? (Da sau nu.)
  3. Cum reacționezi, ce se întâmplă când crezi acel gând?
  4. Cine ai fi fără acest gând?

Aceste întrebări vă vor ajuta să vă schimbați atitudinea față de ceea ce se întâmplă, să priviți lucrurile dintr-un unghi diferit și să scăpați treptat de stres.

Bucurați-vă de implementarea sfaturilor de mai sus și a virajelor plăcute!

Dacă vă place articolul, vă rugăm să îl împărtășiți. Undeva cineva ar putea avea nevoie de aceste informații.

Drepturi de autor și restricții conexe

zdravvsekiden.com dă dreptul Utilizatorilor să utilizeze toate serviciile furnizate pe site numai în scopuri personale necomerciale, cu condiția ca drepturile de autor ale zdravsekiden.com sau ale terților să fie direct sau indirect legate de materialele site-ului. Materialele de pe acest site nu au voie să fie modificate în niciun fel și nici să fie copiate, distribuite public sau distribuite în niciun scop public sau comercial. Utilizarea materialelor publicate pe acest site Internet pe alte site-uri este interzisă.

Materialele de pe acest site sunt protejate de drepturile de autor și drepturile conexe și orice utilizare neautorizată poate constitui o încălcare a drepturilor de autor, a drepturilor de marcă comercială sau a altor dispoziții legale.