Există mai multe teorii și sfaturi practice în legătură cu pierderea în greutate decât cu privire la orice alt subiect. Studiile arată că 90% dintre persoanele care nu au probleme specifice (compoziția celulară, zone mai groase și mai subțiri etc.) își păstrează cu ușurință o formă bună dacă exercită regulat. Pe de altă parte, 90% dintre cei care nu fac mișcare în mod regulat își recapătă cu ușurință excesul de greutate în cantități și mai mari. Dacă sunteți unul dintre acești oameni, singura formulă de succes pentru dvs. este să vă schimbați stilul de viață.

pierderea

Pasul 1: urmăriți ce mâncați

Un kilogram de țesut adipos conține aproximativ 9.000 kilocalorii. Dacă doriți să ardeți un kilogram într-o săptămână, trebuie să vă reduceți veniturile din energie cu 9000 kCal. Indiferent cât de intens vă antrenați și câte calorii vă reduceți aportul de energie, nu încercați să pierdeți mai mult de ½ kilogram într-o săptămână sau să consumați mai puțin de 1400 KCal (pentru bărbați)/1200 KCal (pentru femei) pe zi. De asemenea, trebuie remarcat faptul că nu trebuie doar să mănânci mai puțin, ci și mai sănătos. Acesta din urmă este una dintre cheile succesului în dietă.

Pasul 2: Exercițiu aerob

Rezultatele vor veni mai repede și vor fi mai bune dacă faceți exerciții aerobice în mod regulat. Acesta este cel mai bun mod de a arde excesul de calorii. Dacă doriți să pierdeți excesul de greutate pentru totdeauna, cel mai bine este să combinați pașii 1 și 2.

Pasul 3: costă timp și răbdare

Pierderea în greutate nu este atât de ușoară pe cât ar dori majoritatea dintre noi. Dacă faci mișcare timp de 20 de minute de 3 ori pe săptămână, vitalitatea ta se va îmbunătăți cu siguranță, dar acest lucru nu este suficient pentru progresul serios în dieta ta. Se recomandă exerciții fizice timp de cel puțin 45 de minute de 5 ori pe săptămână. Amintiți-vă că genele și vârsta joacă, de asemenea, un rol important în figura noastră. Unii oameni slăbesc mai repede. Persistența este cheia pentru a pierde în greutate. Exercitarea și mâncarea mai puțin nu sunt suficiente. Aceasta este faza critică în care mulți oameni își pierd răbdarea. Pentru a-l trece aveți nevoie de o voință puternică. Amintiți-vă imaginea visului și gândul că îl veți realiza. Atunci îți vei mulțumi.

Pasul 4: Antrenament de forță

Dieta este mult mai eficientă dacă este însoțită de ridicarea greutăților și antrenament de fitness. Există multe explicații pentru acest lucru:

  1. Primul provine din regula includerii diferitelor depozite de energie în timpul unui antrenament. Substanțele energetice care formează veniturile nutriționale ale organismului (adenozin trifosfat și CrP, glicogen și grăsimi ...) sunt stocate în mușchii noștri. Ridicarea greutăților arde în mod eficient glicogenul în mușchii noștri, motiv pentru care corpul nostru începe să ardă grăsimi pentru a se reîncărca.
  2. Al doilea punct de vedere are un caracter estetic, deoarece simpla slăbire nu înseamnă că obținem o siluetă frumoasă. Trebuie să formăm țesut muscular de calitate, care este calea către o figură frumoasă.
  3. A treia explicație este că creșterea masei musculare reduce masa grasă, deoarece majoritatea mușchilor ard mai multă energie.

Pasul 5: Exerciții de dimineață

Deși oamenii sunt diferiți și sunt cei care sunt mai activi dimineața sau seara, câteva lucruri sunt clare: nivelul metabolismului crește în timpul antrenamentului și rămâne așa pentru următoarele 12 ore. Dacă faci mișcare dimineața vei arde mai multe calorii în timpul zilei. Dacă te decizi să te antrenezi seara, metabolismul tău va scădea imediat ce te vei culca și vei pierde acele 12 ore. Dar, în ciuda tuturor, important este doar să fii activ, indiferent când alegi să te antrenezi. Persistența este importantă.

Setează un scop

De obicei reușim să atingem obiectivele pe care ni le-am propus. Tot ce aveți nevoie este o voință puternică și o înțelegere a semnificației a ceea ce faceți.

Noile încercări devin din ce în ce mai dificile

Fiecare încercare ulterioară de slăbit devine din ce în ce mai dificilă. Motivul este că metabolismul nostru încetinește de fiecare dată când încercăm. Nu vă pierdeți voința și perseverați. Nu te opri acum, pentru că dacă o faci, se va înrăutăți.