Sărbătorile de Anul Nou nu sunt doar o plăcere, ci și un test. După mesele grele, toată lumea promite să înceapă o dietă a doua zi. Cu toate acestea, dacă aceasta este o soluție la întrebare și ce este de fapt o dietă rațională, consultați recomandările experților de la Organizația Mondială a Sănătății (OMS) .

Corpurile noastre sunt complexe și nu au nevoie de un singur tip, ci de o gamă largă de alimente, spun experții în sănătate. Prin urmare, în fiecare zi ar trebui să mâncați puțin din diferitele tipuri de produse - cereale, cartofi și orez; alimente din fasole; legume si fructe; carne, pește, ouă și lapte. De asemenea, este bine să alegeți opțiuni alimentare cu cereale integrale, acolo unde sunt disponibile. Pentru gustări mici între mese, nu vă grăbiți la produse de patiserie și chipsuri, ci la nuci și fructe sau legume crude.

Limitați sarea

Utilizarea excesivă poate crește tensiunea arterială, care este un factor de risc pentru multe boli, cum ar fi accident vascular cerebral și atac de cord. OMS recomandă o doză zilnică de 5 grame sau o linguriță, dar în majoritatea regiunilor acest lucru nu este respectat. Pentru a limita sarea, nu numai că puneți mai puțin în plus în dieta dvs., dar acordați atenție și conținutului acesteia în alimentele cu etichete, nu utilizați sosuri sărate, recomandă experții.

Reduceți grăsimea

Grăsimea este celălalt mare flagel al omului modern. Acestea duc la obezitate și boli cardiovasculare. Grăsimile saturate din produsele finite sunt deosebit de dăunătoare, ceea ce crește riscul de probleme de sănătate cu 30%. Pentru a le reduce, înlocuiți untul și untura cu grăsimi mai sănătoase, cum ar fi ulei vegetal - ulei de măsline etc.

sănătoasă
Preferă carnea albă și peștele care conțin mai puține grăsimi. Aburiți sau prăjiți carnea în loc să o prăjiți. Citiți cu atenție etichetele alimentelor gata preparate înainte de a le cumpăra.

Și dulciuri

Excesul de zahăr nu este doar rău, ci crește riscul de obezitate, ceea ce duce la probleme cronice. Când te gândești la zahăr, nu uita de băuturi. O cutie de nealcoolice poate conține până la 10 linguri de zahăr, amintesc experții. Prin urmare, este mai bine să înlocuiți dulciurile și sucurile cu fructe și sucuri proaspete, cred ei. Asigurați-vă că limitați dulciurile și săraturile pentru copii până la vârsta de cel puțin 2 ani.

Spune nu mult alcool

Bere sau vin - da, dar cu măsură. Consumul excesiv de alcool poate afecta ficatul, poate duce la cancer și probleme cardiovasculare și chiar mentale.