avansați

Fiecare dintre noi a avut un moment în care nevoia de a face un antrenament cu adevărat brutal și neclar este mai mare decât orice și bunul simț cedează locul emoției. Acesta este exact complexul pe care vi-l vom prezenta astăzi - un chipper serios *, după care totul arată cumva diferit. Acesta este un antrenament în primul rând pentru puterea spiritului și te învață să nu renunți, chiar și atunci când pare imposibil.

Această combinație aparent haotică și nebună de mișcări este una dintre sesiunile de antrenament ale câștigătorului CrossFit Dream Games 2016 - Bruno Enriquez. Pentru el, unul dintre cele mai importante obiective de atins este acesta - să nu renunți, oricât de greu ar fi. Și ne-a arătat cu siguranță că știe secretul succesului.

Iată-o:

  • Rând de 100 de calorii (calorii pe canotaj)
  • 50 de ghemuituri aeriene (greutatea proprie)
  • 25 S2OH (împingând bara peste cap, puteți folosi toate mișcările cunoscute - presare strictă, presare, presare, etc., greutatea este de 40 kg. pentru bărbați și 30 kg. pentru femei)

  • 100 de cricuri pentru sărituri
  • 50 leagăne (leagăn cu pudovka, greutate bărbați - 32 kg., femei - 24 kg.)
  • 25 de genuflexiuni din spate (ghemuit cu bara după gât, greutate bărbați - 60 kg., femei - 30 kg.)

  • 100 de burpee (burpy)
  • 50 de bile de perete (aruncarea unei mingi medicinale asupra unei ținte, greutate bărbați - 10 kg., femei - 5 kg.)
  • 25 curățarea puterii (răsucirea bilei de la sol, greutatea bărbaților - 50 kg., femeile - 25 kg.)

  • 100 DU’s (frânghie dublă)
  • 50 de flotări (împinge)
  • 25 de pași de fermier KB (25 de metri plimbare la fermă cu pudovki, greutate bărbați - 40 kg., Femei - 32 kg.)

  • 100 de cutii de salt (box box)
  • 50 de ridicări (Presă abdominală)
  • 25 DL (deadlift, greutate bărbați - 100 kg., femei - 80 kg.)

Acestea sunt 5 module, dintre care fiecare pauză este de 3 minute. Faceți-o în cel mai scurt timp posibil și apoi ne puteți împărtăși impresiile.

* Chipper (chipper) - o combinație de diferite tipuri de exerciții, aranjate într-o anumită succesiune. Pot fi incluse între 4 și 10 exerciții efectuate în timp.