Pentru pierderea în greutate, cea mai bună opțiune de antrenament pentru efectuarea programului în vederea arderii grăsimilor este atunci când ne străduim să menținem numărul de repetări (maxim repetate - PM) ale exercițiilor respective și să menținem dinamica în implementarea lor.

greutate

Exercițiile descrise mai jos sunt împărțite în 5 grupe și efectuate de 2x2 în super serie consecutive.

Super serie înseamnă antrenarea grupurilor musculare fără a face o pauză între ele. De exemplu: facem exercițiul 1 și exercițiul 2 unul după altul fără a ne odihni. Există o pauză de 10 secunde între superserie.

De exemplu: faceți un set de 16 repetări pentru una și 16 repetări pentru cealaltă, odihnindu-vă timp de 10 secunde. Apoi faceți a doua oară 16 repetări pentru un exercițiu și 16 pentru celălalt și odihniți-vă din nou timp de 10 secunde, în cele din urmă faceți a treia oară ambele exerciții x 16 repetări și finalizați astfel grupul 1. Facem o pauză timp de 30 de secunde. între grupuri, adică după ce terminăm a treia super serie - parte a grupului respectiv, înainte de a începe prima super serie din grupul următor.

    1 serie (2 exerciții) se efectuează nu mai mult de 20 de secunde. 1 serie = 2 exerciții. 1 grup = 3 serii. Dacă antrenamentul durează mai mult de 25 de minute, înseamnă că te odihnești prea mult între seturi sau faci exercițiile prea încet. 1 set = 2 exerciții. 1 grup = 3 serii. Dacă antrenamentul durează mai mult de 25 de minute, înseamnă că te odihnești prea mult între seturi sau faci exercițiile prea încet.

Program pentru începători:

Grupa 1 (exercițiile 1 și 2) - facem 3 seturi x 16 repetări pentru fiecare exercițiu.

Grupa 2 (exercițiile 3 și 4) - facem 3 seturi x 16 repetări pentru fiecare exercițiu.

Grupa 3 (exercițiile 5 și 6) - faceți 3 seturi x 16 repetări pentru fiecare exercițiu.

Grupa 4 (exercițiile 7 și 8) - faceți 3 seturi x 16 repetări pentru fiecare exercițiu.

Grupa 5 (exercițiile 9 și 10) - faceți 3 seturi x 16 repetări pentru fiecare exercițiu.

1. Flotări clasice

Push-up-urile sunt unul dintre cele mai eficiente exerciții de bază, încărcând mai mult de un grup muscular pentru partea superioară a corpului. Mușchii pieptului și tricepsul sunt încărcați în principal.