Atletic, sănătos, armonios!

Antrenament și diete cu un profesionalism excepțional

Protejat: PROVOCARE POST-PAȘTE

Protejat: Amintiri provocatoare din oglindă

DE CE NU POTI PIERDE GREUTATE, CHIAR CÂND TE ANTRENEZI ÎN FIECARE ZI

Această întrebare îmi este pusă zilnic de tot felul de oameni și a venit momentul în care voi încerca să explic acest fenomen TU NU PIERDEREA DE GREUTATE 🙂

Pentru a slăbi în mod eficient, este vital să înțelegeți importanța caloriilor și cum să calculați cantitatea de calorii de care are nevoie corpul pentru a slăbi. Dacă vrei să slăbești, atunci dieta ta este 80% responsabilă pentru obținerea rezultatelor dorite.

Majoritatea oamenilor se angajează în diferite programe de slăbire în speranța de a slăbi, dar înțelegeți ce îi ajută pe oameni să slăbească în primul rând? Răspunsul simplu este „caloriile pe care le consumi în comparație cu caloriile pe care le arzi”. Pentru a putea calcula și arde calorii în mod eficient pentru a pierde în greutate, trebuie să înțelegeți ce sunt acestea.

Care sunt caloriile?

În nutriție, caloriile sunt definite ca unitatea de energie care provine din alimente și băuturi. Celulele din corpul dvs. au nevoie de calorii pentru a funcționa normal, deci trebuie să vă asigurați că acest lucru corespunde aportului caloric zilnic. Ce trebuie să înțelegeți este că fiecare aliment conține calorii și are potențialul de a crește aportul de energie.

Pentru a înțelege dinamica pierderii în greutate și a creșterii în greutate, trebuie să înțelegeți ce sunt caloriile și care este rolul lor în corpul dumneavoastră.

Caloriile sunt unități de energie. Acestea sunt cele care asigură organismului energie pentru funcțiile sale normale. Cu toate acestea, aportul de calorii este direct legat de cheltuielile de energie. Aceasta înseamnă că, pentru a pierde în greutate, consumul de energie trebuie să fie mai mare decât aportul de calorii, adică. să mănânci exces de calorii.

Cum se distribuie caloriile?

După cum știți, există trei macro nutrienți principali:

  1. Carbohidrați;
  2. Proteine;
  3. Grăsimi;

Pentru a vă putea calcula în mod eficient aportul caloric zilnic, trebuie să vă concentrați asupra înțelegerii compoziției calorice a fiecăruia dintre acești nutrienți. Cu toate acestea, nu toate caloriile sunt create egale. De exemplu:

(Calorii pe 1 gram)

  • Proteină = 4
  • Glucid = 4
  • Grăsime = 9
  • Alcool = 7

Câte calorii trebuie să mănânc pentru a slăbi?

Ha acum? 😁 Ajungem direct la cheie. 😁 Iată întrebarea principală și de multe ori oamenii se pierd, deoarece nu au suficiente cunoștințe despre aportul caloric recomandat pentru a se concentra asupra obiectivelor lor de slăbire.

Există 3 pași de bază pentru a determina caloriile pentru pierderea în greutate.

☝Pasul 1 Calculați rata metabolică bazală (BMR) sau pur și simplu costul în repaus.

Atunci când calculați aportul caloric recomandat, ar trebui să țineți cont de vârstă, activitate fizică, înălțime și greutate. Toate aceste variabile vă vor afecta BMR. „Cele mai eficiente modalități de stimulare a metabolismului și arderea grăsimilor”, rata metabolică de bază (BMR), care se referă la cantitatea de energie de care are nevoie corpul pentru a-și îndeplini funcțiile normale.

Dacă sunteți femeie - RP = 655 + (9,6 X kg) + (1,8 X înălțime în cm) - (4,7 X ani).

Dacă sunteți bărbat - RP = 66 + (13,7 X kg) + (5 X înălțime în cm) - (6,8 X ani)

☝Pasul 2 Determinați factorul de activitate

Nivelul de activitate:

  1. Inactiv (Nu faceți nimic toată ziua, scuturați picioarele etc.) 1.2
  2. Puțin activ (funcționează la birou și se antrenează de 1-3 ori pe săptămână) 1.375
  3. Moderat (funcționează la birou și se antrenează de 3-5 ori pe săptămână) 1,55
  4. Activ (funcționează la birou și antrenează de 6-7 ori pe săptămână) 1.725
  5. Foarte activ (necesită muncă fizică și se antrenează de 6-7 ori pe săptămână) 1.9

Luați datele mele ca exemplu:

(BMR) sau Consumul în repaus este de 1387 calorii (cu vârsta de 40, 175 cm, 63 kg, femeie). Nivel de activitate: 1,55 (exemplu)

Aportul caloric zilnic pentru menținerea greutății la nivelul meu actual de activitate este (1387 x 1,55) = 2150 calorii

☝Pasul 3 Odată ce ne-am înțeles aportul caloric zilnic, trebuie doar să eliminăm caloriile suplimentare din dieta noastră pentru a ne atinge obiectivul și a pierde în greutate.

Este foarte simplu și necesită cunoștințe minime de matematică pentru a vă putea calcula caloriile zilnice pentru a vă atinge obiectivele și a fi sănătoși.

Cum să recunoaștem deficitul de vitamine și minerale?

Bună ziua, prieteni ai sănătății!

Crezi că suficient somn și sport vor armoniza 100% din nevoile corpului tău și vei fi într-o sănătate perfectă, dar vezi cum să recunoști lipsa diverselor vitamine și minerale urmărind semnalele propriului corp.

PIELEA FACIALĂ

Excesul de grăsime - posibilă lipsă de vitamina B2 (riboflavină). Puteți diversifica meniul alimentar cu migdale, ficat, roquefort și brânză Camembert, tărâțe de grâu, pește și susan J

Față palidă - ai nevoie de B7 (biotină) - arahide, ciuperci, ouă, ceapă verde, ovăz, roșii, morcovi și B9 (acid folic) - legume verzi, citrice, leguminoase, avocado, semințe, nuci, sfeclă.

Dacă pielea este uscată și albă, adăugați în meniu alimente bogate în vitamine. C, A și E (semințe de floarea soarelui, nuci de pin, arahide, migdale, germeni de grâu sau unt).

Acnee - lipsă de zinc - carne roșie, fasole, semințe de dovleac, caju.

Uneori, ticul nervos al ochiului indică o lipsă de magneziu, zinc și vitamină. B

Lipsa vit. Și provoacă pierderea acuității vizuale.

Cataracta (tulburarea cristalinului natural al ochiului) este cauzată de lipsa cromului - pe lângă cerealele integrale, ouăle, fructele și legumele în cantități uriașe de crom se găsesc în midii, nuci și pere de Brazilia.

„Ochii uscați” - lipsa vit. A

Buze crăpate - lipsă de vit. B2

Îmi periez limba în fiecare zi și îndepărtez depunerile de alb - crește absorbția vitaminelor. B2

Parodontita prezice un deficit sever de vitamina D - vitamina soarelui.

Gingivita - deficit de vitamine. C - ardeii roșii, citricele și roșiile vin în ajutor.

Senzația dureroasă a limbii este de obicei un semn al deficitului de vitamine. B9, B12, fier, zinc.

Membrele reci sunt un semn al deficitului de magneziu - legume cu frunze negre, nuci și semințe, cereale integrale, avocado și, desigur - ciocolată neagră .

Amorțeala și amorțeala brațelor și picioarelor sugerează o deficiență a vitaminelor B.

Crampe - bei suficientă apă? Sau lipsa de potasiu (rodie, dovleac, spanac, avocado, caise uscate), magneziu, poate calciu (susan tahini).

Zvâcnirea involuntară a picioarelor în timpul somnului sugerează probabil o lipsă de vit. D

Unghii rupte, moi - lipsa magneziului.

Pete albe sau nereguli pe unghii - deficit de zinc.

Unghiile de la picioare crăpate sau ciobite indică un deficit de fier.

Căderea/rărirea părului - verificați dacă există suficiente proteine ​​în dieta dumneavoastră.

Frecvența cardiacă sau hipertensiunea arterială sunt un semn al unui deficit de coenzima Q 10 și magneziu și potasiu. De asemenea, este bine să reduceți aportul de cofeină dacă exagerați.

Crizele cardiace și accidentele vasculare cerebrale sunt provocate de lipsa acidului folic.

Majoritatea bolilor de inimă sunt un semn al lipsei de vitamine din organism.

Fii responsabil pentru sănătatea ta și urmărește luminile mici care îți spun că este timpul să-ți corectezi obiceiurile alimentare și te vor duce la o viață mai liniștită și mai sănătoasă.