Voi începe puțin mai departe și voi explica câteva lucruri de bază despre schimbul de energie.
Energia din organism este obținută prin oxidarea aerobă (cu oxigen) și anaerobă (fără oxigen) a glucozei cu formarea a 36 de molecule de ATP (adenozin trifosfat) în aerob și doar 2 ATP în digestia anaerobă. ATP este molecula purtătoare de energie din corp. Energia generată este utilizată în două scopuri. Cea mai mare parte a acestuia este transformată în căldură și asigură o temperatură corporală constantă de 37 de grade Celsius. Restul este cheltuit pentru munca internă și externă a corpului. Intern - funcționarea organelor și extern - contracții musculare active (muncă fizică). Un corp sănătos folosește energia mai întâi din descompunerea grăsimilor, urmată de carbohidrați și, în cele din urmă, de proteine.
Energia produsă prin descompunerea grăsimilor, carbohidraților, proteinelor și alcoolului (alcool etilic) este următoarea:

vreau

1 g. Grăsime = 37,7 kJ (9,3 kcal)
1 an Carbohidrați = 17,2 kJ (4,1 kcal)
1 an de proteine ​​= 17,2 kJ (4,1 kcal)
1 g. Alcool = 29,0kJ (7,0 kcal)

Opțiunea optimă pentru corp este atunci când primește atâta energie pe cât cheltuie.
Prin urmare, înainte de a vă grăbi să câștigați în greutate sau să pierdeți în greutate, puteți verifica provizoriu dacă aveți nevoie de el, calculând cu formula pentru Indicele de masă corporală (IMC)

IMC = greutate (kg) împărțită la înălțime (cm²)
Exemplu: mascul 70 kg, 180 cm.
IMC = 70/3,24 = 21,6
Dacă oricui îi este greu să calculeze aici (http://www.zdravoslovno.com/Calculators/Content_BMI.html) îl poate face automat.

IMC 40 obezitate morbidă este acceptată

Pentru a menține echilibrul energetic fără să te îngrași sau să slăbești, trebuie să mănânci alimente care să satisfacă nevoile tale de energie. Acestea includ energia pentru a menține:
1. Metabolism de bază (metabolism bazal)
2. activitate fizică
3. digestie
Pe baza acestor 3 valori, pot fi calculate pierderile de energie pentru 24 de ore.
1. Determinarea consumului de energie al Bursei de bază

Determinarea metabolismului bazal după sex, vârstă, înălțime și greutate corporală.
http://i.data.bg/07/04/23/340554_orig.jpg
Numărul A este determinat din tabel în funcție de datele privind masa corporală, iar numărul B este determinat din datele despre înălțime și vârstă. Schimbul de bază este egal cu suma celor două numere - kcal, care sunt convertite în kJ.
2. Determinarea cheltuielilor de energie din digestie.
Într-o dietă mixtă normală, consumul de energie pentru descompunerea și absorbția alimentelor este în medie de aproximativ 10% din metabolismul de bază.
3. Determinarea cheltuielilor de energie din activitatea fizică
Se măsoară individual. Principiul este că trebuie să calculați câte ore pe zi efectuați anumite activități. Iată un exemplu de program pentru un student
Ora 7 - somn
30 min - gimnastică
30 de minute - dressing, toaletă și mic dejun
6 ore - prelegeri și exerciții
1h 30 min - prânz și odihnă
2 ore - lectură
1 oră, 30 de minute - mers pe jos
30 de minute - cină

copiaza/insera de la un prieten, cred ca va fi util multor oameni.