Dieta poate părea copleșitoare, iar termenul „curățare” poate avea atât de multe semnificații diferite. Înainte de a citi mai departe, uitați ce ați citit despre curățare. De data aceasta vă veți concentra doar pe patru lucruri.

decupați

Spun „doar” patru lucruri pentru a vă arăta ce este, dar nu vă înșelați. Aceste patru lucruri au capacitatea de a avea un impact uriaș asupra sănătății, nivelului de energie și taliei. Poate fi dificil să renunți la cele patru categorii de dietă la început, dar promit să o fac cât mai realistă și mai ușor de gestionat. În plus, plățile merită atât de mult. Și amintiți-vă ... Suntem cu toții împreună!

Drop 10 AZI: 4 sfaturi pentru a rămâne motivat de Joy Bauer

Câteva lucruri de care trebuie să fii atent:

  1. Unele alimente se încadrează în mai multe categorii. Cu toate acestea, pentru claritate, am enumerat alimentele într-o singură categorie.
  2. Multe alimente dulci și gustări populare sunt făcute cu amidon alb și exces de zahăr și, prin urmare, sunt în afara meniului. În schimb, cumpărați sau pregătiți alternative mai nutritive făcute cu cereale integrale și fructe. De asemenea, căutați produse ambalate sănătoase, cu mai puțin de 12 grame de zahăr pe porție.
  3. Articolele „dietă” sau ceva care conține îndulcitori non-calorici nu sunt permise. De ce? Acest plan este de a ne curăța gusturile și de a învăța să ne bucurăm de o varietate de arome și texturi fără a fi copleșiți de un gust intens dulce sau sărat.
  4. Dacă scopul tău este pierderea în greutate, fii conștient de porțiuni. De exemplu, în timp ce produsele din cereale integrale sunt mult mai sănătoase decât omologii lor rafinați (orez brun față de orez alb), ele conțin în continuare aproape aceeași cantitate de calorii, deci este crucial să se limiteze cantitatea de servire.
  5. Faceți acest lucru pentru a vă curăța singur - aceste reguli nu sunt stabilite în piatră și pot fi personalizate pentru a vă asigura succesul. De asemenea, dacă o faci la o singură masă, nu te descuraja și nu renunța complet. Agitați-l și asigurați-vă că reveniți la pistă cu următoarea dvs. mușcătură.

Notă: Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a face modificări semnificative în planul dvs. de dietă. Rețineți, de asemenea, că, deși acest plan este prezentat în modul „pierdeți și alegeți”, vă puteți bucura cu siguranță de cantități mici de produse în străinătate, ca parte a unui plan de alimentație sănătoasă.

Neal Carter/AZI

ALIMENTE CARE NU POATE

Amidon alb

„Amidon alb” include toți carbohidrații rafinați sau produsele produse folosind carbohidrați rafinați. În schimb, scopul tău este să consumi cereale integrale. Boabele integrale conțin 100% din boabele originale și, prin urmare, rețin fibrele și substanțele nutritive conținute în ele. Pe de altă parte, versiunile rafinate sunt eliminate din majoritatea fibrelor și nutrienților (făcându-le sub-selecții).

Când vine vorba de mărfuri ambalate, primul ingredient TREBUIE să fie cerealele întregi care să fie „la timp”. Dacă oricare dintre următoarele boabe ocupă acest prim ingredient, așezați-l pe raft: făină de uz universal, făină decolorată, făină de porumb degenerată, făină fortificată, făină de grâu fortificată, făină de gri, făină de grâu, făină albă.

  • Pâine albă
  • Cereale rafinate
  • prăjituri
  • Cookie-uri
  • Cuscus, rafinat
  • Deserturi
  • briose
  • Paste, albe
  • Dulciuri
  • Orez, alb și galben
  • Rulouri
  • Făină rafinată (vezi lista de mai sus)
  • Împachetări rafinate
  • prăjituri

Carne grasă

Bucățile de carne grase sunt ambalate cu un plus de calorii și grăsimi saturate și multe studii arată că vom fi mai bine fără ele. Pentru luna ianuarie, evitați cel mai mic număr de infractori, care includ următoarele.

  • Aripioare de pui
  • Tăieturi mici de carne de vită: friptură de friptură, friptură de New York, porțelan, coaste premium, friptură de coaste, coaste de friptură, cârnați, friptură de fustă, friptură de os T
  • Grăsime de porc: slănină, picior de boston, burta de porc, panglici, cârnați, coaste laterale
  • Delicatese grase: bologna, sunca, pastrami, pepperoni, salam, carnati
  • Carne sau carne de pasăre cu peste 10% grăsime
  • Hot dog
  • Piele de pasăre
  • Aripi de curcan

Băuturi cu zahăr

Americanii primesc 7% din caloriile zilnice din băuturile cu zahăr, care pot provoca daune corpului. Aceasta include băuturile îndulcite cu zahăr sau îndulcitori artificiali sau naturali non-calorici sub orice formă. Următoarele elemente nu sunt permise în acest plan.

DENUMIRI DIFERITE PENTRU ZAHAR: Agave, sirop de orez brun, zahăr de cocos, sirop de porumb, suc de trestie evaporat, fructoză, glucoză, sirop de porumb bogat în fructoză, miere, sirop de arțar, melasă și,.

DENUMIRI DIFERITE PENTRU SUSENE NON-CALORICE: aspartam/plat, fructe de călugăr, zaharină/dulce-scăzut, stevia/via pură/iarbă, sucraloză/splină.

  • Băuturi energizante (obișnuite și dietetice)
  • Suc de fructe (a se vedea lista autorizată pentru suc de fructe diluat)
  • Băuturi „din fructe”
  • Sifon (regulat și dietă)
  • Cafea îndulcită
  • Lapte îndulcit și alternative lactate
  • Ceaiuri îndulcite (obișnuite și dietetice)
  • Apă tonificată

Mâncăruri sărate

Este suficient de ușor să scoateți masa de sare de pe masă, dar cu atâtea surse ascunse de sodiu (sare AKA) care se văd în alimente, este aproape imposibil să o tăiați complet. (Avem nevoie de sodiu pentru menținerea tensiunii arteriale, menținerea echilibrului fluidelor și transmiterea impulsurilor nervoase, dar majoritatea consumăm mai mult decât este necesar.) În încercarea de a fi realiste, acestea sunt limitele de sodiu pe care le aplicăm acestui plan. Rețineți că acestea se bazează pe dimensiunile de servire listate în panoul de mese, deci rețineți porțiile.

Nu mai mult de 200 mg pe porție pentru:

  • Pâine
  • Conserve de legume
  • Cereale
  • Brânză
  • condimente
  • nuci
  • Sos de spaghete
  • Petreceri pregătite
  • Amestecuri de cereale și paste pre-condimentate
  • Pansamente pentru salată
  • Gustări
  • Sucuri de legume

Nu mai mult de 300 mg pe porție pentru:

  • Conserve de supe
  • Deli curcan sau pui

Nu mai mult de 600 mg pe porție pentru:

  • Aperitive congelate

Diverse

Câteva articole suplimentare de evitat în timpul curățeniei din ianuarie:

  • Totul prăjit (inclusiv cartofi prăjiți, bucăți de pui, cartofi etc.)
  • bomboane
  • Iaurt aromat (cu mai mult de 17 grame de zahăr pe recipient)
  • Ciocolata cu lapte

ALIMENTELE ALEGATE

Glucidele

Fructe proaspete/congelate (fără adaos de zahăr)