eliminarea

Acest meniu eșantion este destinat unui bărbat care cântărește 82 kg, dar este potrivit și pentru femei. Dacă aveți peste sau sub aceste kilograme, trebuie doar să ajustați dimensiunea porției în funcție de greutatea dvs. Cum să calculați aportul de calorii? Acest plan, care include suplimente alimentare și de curățare, va ataca grăsimile subcutanate și le va elimina într-un timp negativ.!

CICLUL CURAT:

La fiecare 4 zile sunt 2 zile cu aport ridicat de carbohidrați/zilele 2 și 3 /, distribuite între zile cu aport scăzut de carbohidrați/zilele 1 și 4. după ziua 4 ciclul se repetă:

Ciclul se repetă, începând cu ziua 1 de marți și așa mai departe. Dacă alimentele enumerate mai jos nu sunt potrivite pentru dvs., puteți alege alte alimente care conțin proteine în acest tabel Alimente bogate în proteine⇔.Pentru a alege dreptul și cea mai bună proteină pentru dvs., citiți informațiile din blogul nostru Proteine-Tipuri de proteine

ZILE 1 + 4 [Prima și a patra zi a meniului]

Primul mic dejun

  • 4 ouă întregi mari Citește: Gălbenușul de ou este dăunător?
  • 2 albușuri mari Citește: Valoarea nutritivă a oului
  • 2 bucăți de brânză galbenă cu conținut scăzut de grăsimi
  • 100 g de fulgi de ovăz înainte de gătit! Tabel cu valori nutriționale și calorii ale produselor de panificație și cereale

Al doilea mic dejun

  • 40g proteine ​​din zer ⇔ Citiți: Valoarea biologică a proteinelor și a pierderii în greutate a proteinelor din zer
  • 1 lingura unt de arahide

Proteine ​​de slabit

Iso zer zero 500gr

ISO-100-740gr

ISO-100-1300gr

Izolat din zer 1kg

  • 240 g carne de vită măcinată ⇔ Citiți: Tabel cu valorile nutriționale și caloriile din carne
  • 450 g salată mixtă
  • 1 lingura sos de salata/ulei de masline si otet

Gustare

  • 230 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi ⇔ Tabelul valorilor nutriționale și caloriilor din lapte și produse lactate
  • 2 linguri pastă de roșii
  • Înainte de antrenament: 40 g proteine ​​din zer
  • După antrenament: 40 g proteine ​​din zer

Masa de seara

  • 240 g piept de pui
  • 230 g broccoli
  • 450 g salată mixtă
  • 1 lingură pansament pentru
  • salată/ulei de măsline și oțet

Inainte de culcare

  • 230 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau o doză de 30-40 g cazeină

TOTAL: 2393 calorii, 338 g proteine, 93 g carbohidrați, 63 g grăsimi ⇔ Alimente bogate în proteine

Zilele 2 + 3 [A doua și a treia zi a meniului]

Mic dejun

  • 4 ouă întregi mari
  • 2 bucăți de brânză galbenă cu conținut scăzut de grăsimi
  • 120 g fulgi de porumb cu stafide
  • 120 g lapte cu conținut scăzut de grăsimi

Al doilea mic dejun

  • 1 cutie de ton în sos propriu
  • 2 felii de pâine integrală
  • 1 lingură maioneză degresată

Gustare

  • 230 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
  • 120 g ananas tocat

În fața unui shake proteic de antrenament

După antrenament

Masa de seara

  • 270 g tilapia (sau alți pești fără grăsime, cum ar fi codul sau păstrăvul), 20 de sparanghel, 450 g de salată mixtă, 2 linguri de sos de salată (ulei de măsline și oțet) ⇔ Citește: Valori nutriționale ale peștilor

Mâncare Înainte de culcare

  • 1 lingura unt de arahide
  • 230 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau 30-40 g cazeină

TOTAL: 2695 calorii, 314 g proteine, 183 g carbohidrați, 76 g grăsimi

Nota autorului

Meniul zilnic este un exemplu și se specifică câte kilograme este cursantul, ce sex este și care este nivelul și obiectivele sale de pregătire! Obiectivele următoare vă vor ajuta. OwCum să vă calculați aportul caloric? .

Dacă surse de proteine ​​din alimente pe care le-am indicat nu sunt potrivite pentru dvs., le puteți înlocui cu altele alimente bogate în proteine,în tabelul următor informații despre alimentele proteice.

Când vine vorba de dietă, lucrurile sunt atât de individuale, încât cifrele devin informative. Pentru unii, a lua 2.600 de calorii pe zi este o masă pentru creșterea masei musculare, nu pentru clarificare! Am eliminat personal 4.500 de calorii pe zi. Am început programul de la un aport zilnic de 6500 de calorii. Cu o scădere treptată am ajuns la aproximativ 3200 în ultima fază. Dacă nu înveți să calculezi aportul zilnic de calorii și să ajustezi instinctiv dieta, consideră că misiunea nu reușește. Produsele sunt doar fără sens!

În articolul despre cum să calculați caloriile pe care trebuie să le consumați, veți afla cum să calculați aproximativ caloriile pentru a vă menține greutatea corporală, dar pentru a avea un deficit caloric va trebui să pierdeți inițial aproximativ 250 de calorii pentru întreaga zi. Adică, dacă aportul zilnic pentru întreținerea greutății a fost de 2500 cal. le va reduce la 2250 de calorii. Dacă nu vedeți pierderea în greutate în prima săptămână, reduceți caloriile cu încă 200 de calorii. Dar nu reduceți niciodată caloriile brusc, cu excepția cazului în care decideți să utilizați rotirea ⇔carbohidraților, dar chiar și atunci reducerea bruscă este pentru carbohidrați și nu caloriile consumate. Așadar, consultați ⇔Câte zile ar trebui să fim cu carbohidrați scăzuți înainte de încărcare.

Puteți înlocui unele alimente proteice cu alții alimente care conțin proteine.Este suficient alimente cu proteine ​​pure, Dacă nu sunteți familiarizați cu acest tabel, informațiile referitoare la alimentele cu proteine ​​vă vor fi utile. Mult succes!

  • chimie de curățare a grăsimilor
  • curățând grăsimea burții
  • supliment de curățare a grăsimilor
  • curățând grăsimea burții
  • curățând grăsimea corporală
  • programe de curățare a fitnessului
  • program de curățare fitness
  • suplimente nutritive de curățare