De ce ne amintim mereu cum arătăm înainte de vară sau înainte de un eveniment important - recepție, cocktail, nuntă și altele? Există multe doamne cărora nu le plac șoldurile și vor să-și reducă circumferința cu cel puțin un pic, dar în viața de zi cu zi ocupată uită de acest vis al lor și își amintesc doar când blugii încep să se strângă sau nu putem găsi o serie de favorite.pantalonii tăi.

Apoi începem să ne plângem și să ne deprimem că ne-am îngrășat și ne-am pierdut atractivitatea. Circumferința coapselor nu îi îngrijorează pe una, ci pe două doamne. Cel mai neplăcut lucru este că zona este problematică și acolo este foarte greu și lent să slăbești. Fundul sexy, șoldurile încastrate și coapsele strânse sunt cele mai dificil de modelat. Majoritatea femeilor sunt predispuse la îngrășare în această parte a corpului. Nu este suficient doar să te ții de o dietă, ai nevoie și de exerciții stricte și dacă nu ai timpul și capacitatea necesare pentru a combina toți factorii, vei avea nevoie de suplimentări cu produse pentru slăbit și celulită care te vor aduce mai aproape de obiectiv prețuit - coapse strâmte și fund și 100% sex appeal.

Toată lumea este un geniu în găsirea scuzelor pentru relaxare, îngrășare și așa mai departe. Fiecare secundă justifică faptul că nu are timp pentru fitness și dans, dar nu poți fura cu adevărat câteva minute din timpul petrecut pe Facebook sau în fața televizorului pentru a avea grijă de picioare și fund? Nu sunt ele una dintre cele mai apreciate și discutate zone ale corpului nostru? Există o femeie care să nu vrea să fie atrăgătoare și plină de mângâieri și atenție? Te rog, să nu ne lăsăm păcăliți! Luați 15 minute pe zi pentru a face o combinație de antrenamente intense acasă și în curând vecinul vă va invidia, iar vecinul va deveni cel mai mare domn și vă va lăsa mereu să treceți în fața lui. În rândurile următoare vă voi prezenta câteva exerciții „acasă” super eficiente pe care le puteți face cu ușurință în fiecare dimineață pentru tonul de toată ziua sau în fiecare noapte pentru relaxare nocturnă.

  • Atacă înainte cu un picior pentru un fund brazilian și coapse musculare fine

pentru coapse

Atacuri pentru coapse strâmte și fund

Stați cu picioarele ușor depărtate și aduceți unul în față și ghemuiți-vă cât mai jos posibil. Este ca și cum ai urca scări mari, dar o faci plat. Puneți picioarele înapoi și repetați cu următorul. Puteți face acest exercițiu ținându-vă brațele la talie, relaxat în jurul corpului sau ținându-vă reciproc la nivelul pieptului, sau puteți folosi greutăți sub formă de discuri sau gantere. De asemenea, puteți pune mâinile pe genunchi dacă aveți dificultăți la început și pentru un echilibru mai bun. Vă recomand să faceți 8-10 repetări pe picior și apoi să vă relaxați. Repetați exercițiul de 4 ori (serie) înainte de a trece la următorul. Pentru o sarcină mai complexă pe întregul corp, puteți să vă strângeți brațele în timp ce vă ghemuiți și astfel veți încărca bicepsul, iar dacă vă mențineți spatele drept și strâns, îl veți include în sarcina fizică.

  • Balansează piciorul stâng - brațul drept și spatele pentru un corp super

Balansează piciorul stâng mâna dreaptă și spate

Loviturile cu aer, numite și leagăne de picioare, sunt o modalitate excelentă de a vă strânge șoldurile și fesele. Nu faceți acest exercițiu dacă nu sunteți bine încălzit, deoarece există riscul de entorse și leziuni. Cel mai bine este să-l lăsați pentru sfârșitul antrenamentului. Cu cât reușiți să loviți cu piciorul fără a îndoi piciorul de susținere, cu atât veți încărca mai mult acest grup de mușchi și exercițiul va fi mai eficient.

rețineți că strângerea coapselor este lentă și nu este ușoară. Nu vă așteptați la rezultate magice cu primele antrenamente, cu excepția cazului în care le combinați cu o dietă și „ajutoare” adecvate.

  • Balansoare cu picioare în lateral pentru coapse și fund sexy

Ridicați ușor un picior în lateral cât mai sus fără a-l îndoi de genunchi și vă puteți menține echilibrul cu o halteră sau pur și simplu să vă sprijiniți mâna pe scaun sau pe perete. Reveniți încet la poziția de pornire. Repetați de 10-15 ori și repetați același lucru cu celălalt picior. Sunt suficiente 3-4 serii. Este important să efectuați exercițiul lent și concentrat.

  • Exercițiu complex pentru fund, coapse și talie din „poza câinilor”

Strângerea șoldurilor și feselor dintr-o poză de câine

Stai într-o „poză de câine” - pe podea sau pe mobilier dur. Efectuați un leagăn cu un picior înapoi și în sus. Puneți picioarele în poziția de pornire fără a atinge podeaua pentru un efect și o intensitate maxime. Faceți 15 repetări și treceți la celălalt picior. 4 seturi ale acestui exercițiu sunt suficiente.

  • O mică jumătate de pod pentru un fund strâns

Ridicarea bazinului pentru un fund strâns

Așezați-vă pe podea cu picioarele ferm îndoite și genunchii îndoiți, cu brațele relaxate lângă corp. Faceți 10-12 repetări, ridicând bazinul cât mai sus posibil, ținând umerii aproape de podea și nu întinzând genunchii. Țineți apăsat timp de 2 secunde și reveniți la poziția de pornire. Pentru un efect optim, faceți 3-4 seturi pe zi împreună cu alte exerciții.

Coapsele și fesele strânse sunt baza figurii ideale, așa că trebuie să depunem toate eforturile pentru a le menține în formă - strânse, fine, frumoase și fără celulită.

Consultantul dvs. de fitness - BezGlad.com

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Trebuie să vă conectați pentru a posta un comentariu.